4 Plavalni gibi za izgradnjo tesnejših trebušnih mišic

Oblikovanje ravnega in napetega trebuha ni mogoče samo na kopnem. Ali ste vedeli, da lahko plavanje poleg vzdrževanja telesne kondicije pomaga tudi pri oblikovanju čudovitih trebušnih mišic, ki so si zaželene. Ko se premikate v vodi, bo vaše telo zdržalo pritisk vode, ki je lahko 12-krat močnejši, kar ima za posledico dvakrat močnejše in napete trebušne mišice kot samo vadba na kopnem. Katere trebušne mišice lahko počnete v bazenu?

Z vadbo v vodi gradite trebušne mišice

1. Brcnite nogo

Vir: Livestrong

Začnite tako, da plavate, medtem ko držite konec plovca z ravnim položajem telesa od rok do nog. Po tem se noge izmenično "šibajo" gor in dol, gor in dol, pri čemer se glava drži nad gladino vode. Če lahko ta slog izvedete brez pomoči plovca, ga ni treba nositi.

Nadaljujte s plavanjem, dokler ne pridete na drugo stran bazena, in delajte naprej in nazaj. Če niste prepričani, kako plavati z bojo, lahko to gibanje izvajate tako, da se držite stene ob bazenu ali lestve ob bazenu.

vir: Občutite vodo

Freestyle vam lahko pomaga pri toniranju trebušnih mišic, pa tudi toniranju. Razlog je v tem, da bo telo še naprej vključevalo delo trebušnih mišic, da bomo plavali in uravnoteženi naravnost na vodni gladini.

2. Slog metuljev

Metuljska kap je plavalna tehnika, ki lahko dodatno izzove vaše trebušne mišice.

Poskrbite, da bo vaše telo čim bolj poravnano z vodo, začenši od glave, ramen, pasu in stopal. Stopanje nog med plavanjem v metulju je podobno kot v prostem slogu, le da se izvaja hkrati, tako da se zdi, da je zadnjica dvignjena nad vodno gladino.

Vir: Healthline

Tako kot prosti slog tudi metulj pomaga oblikovati trebušne mišice, ker je ves čas treniran, da drži držo v uravnoteženem plovcu, medtem ko se premika v vodi.

3. Ščuke

Vir: Healthline

Ta vaja bo tonirala vaše trebušne mišice in mišice rok, hkrati pa ohranila ravnotežje v vodi.

Kako:

• Stojite v bazenu, vrat je še vedno nad vodo.
  Nato potegnite kolena na prsih z ravnimi nogami, tako da je vaše telo videti v obliki črke v od prstov do glave, spodnji v kot pa nad zadnjico.
• Držite se tega položaja in z rokami držite ravnotežje v vodi. S tem gibanjem bodo trenirani tudi vaši tricepsi. Zadržite nekaj sekund.
• Med držanjem počivajte in ponovite 10-krat.

Začetniki lahko ta položaj običajno zadržijo le sekundo ali dve. Vendar vam lahko redna vadba pomaga, da dlje časa držite položaj.

3. Tic-toc

Vir: Healthline

Ta vaja trenira mišice ob telesu in tudi stisne trebušne mišice.

Kako:

• Stojte v plitkem bazenu okoli pasu
• Stopala so v širini ramen, roke pa naravnost ob straneh telesa.
• Nagnite se na eno stran, dokler komolci niso potopljeni v vodo.
• Počasi se pomaknite nazaj v pokončen položaj
• Nagnite se na drugo stran in se nato vrnite v pokončen položaj
• Vsako stran ponovite vsaj 8-krat.

4. Plavaj z povlecite bojo

Vir: Healthline

Vlečna boja je majhen plovec, ki pomaga telesu plavati. S tem orodjem oblikujemo trebušne mišice tako, da med plavanjem v izbranem slogu, bodisi prosto bodisi metulj, stisnemo bojo čim bližje z obema nogama. Ta tehnika ne omogoča premikanja nog.

Med uporabo vlečne boje se morajo vaše osrednje mišice močno potruditi, da preprečijo nadaljnje premikanje bokov in nog. Torej je zaradi dotika rok telo drsno naprej. Z držanjem tega položaja bodo trebušne mišice bolj napete in bodo tudi izboljšale držo.

x