4 Vadite z gibi, da oblikujete telečje mišice & bull; zdravo zdravo

Teleta mišica je sestavljena iz dveh glavnih mišic, in sicer gastrocnemius in soleus. Soleus je dolga, široka mišica pod gastrocnemiusom, ki je manjša in okrogla. Ti dve glavni mišici skupaj z več manjšimi sekundarnimi mišicami sestavljata mišice teleta.

Ker se vaše telečje mišice krčijo, da okrepijo stopala in prste, so močne telečje mišice bistvene za aktivnost. Enkrat ali dvakrat na teden izvajajte vaje za teleta, da ne bodo debela in mišična. Katere vaje lahko naredimo za izgradnjo telečjih mišic? Oglejte si spodnji odgovor.

Kako zgraditi telečje mišice

1. Ščepec

Tiptoe je klasična vaja za krepitev telet. Ta vaja uporablja vašo telesno težo za krepitev in tonus gastrocnemiusa in soleusa.

Začnite tako, da stojite ob steni za ravnotežje. Stopala naj bodo narazen v širini ramen in gležnji, kolena in boki naj bodo v navpični črti, da preprečite poškodbe sklepov. Nato pritisnite na kroglice stopal (podplati sprednjih nog) obeh nog, da dvignete telo navzgor. Držite telo pokonci.

Vir: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Druge različice:

• Začnite stati na lestvi, držite kroglice nog na lestvi in ​​pete padajo po stopnicah. Nato pritisnite kroglice nog in dvignite pete čim višje.
• Za povečanje intenzivnosti lahko dodate tudi uteži. Počakaj dumbell ali drugo utež v eni in drugi roki, ki se drži ravnotežja za steno.

2. Dviganje telet v sedečem položaju

To vajo lahko izvajate doma ali v telovadnici na vadbi za tele. Ta vaja lahko dobro deluje na gastrocnemius in soleus.

Če to počnete doma:

Začnite v sedečem položaju na močnem, trdnem stolu z nogami na tleh. Naj se kolena ne premikajo naprej ali nazaj. Vzemite bučo, nato jo primite v roko in položite na stegno blizu kolena. Kroglice nog rahlo pritisnite, da pete dvignete čim višje. Nato ga počasi spustite in ponovite.

Če to počnete v telovadnici:

Začnite se postavljati v teličko s kroglicami nog na ploščadi. Tako se bodo vaše pete spustile na tla. Vrnite varnostni zapah stroja in spustite utež na teleta. Spustite pete čim bolj navzdol proti tlom, da shujšate, nato pa stisnite kroglice nog, da pete dvignete čim višje.

3. Kardio vadba

Sodelovanje v naslednjih kardio vajah vam bo pomagalo tudi okrepiti in napeti teleta:

• Teči, hodi in se vzpenjaj po gorah je odlična vaja za krepitev teleta, zlasti ko plezate navzgor. Bolj strm kot je pohod, več bodo delala vaša teleta.
• Ukvarjati se s športom nogomet, košarko in tenis, zahteva dejavnosti, vključno s tekom, skakanjem in potiskanjem telečjih mišic, da pospešijo ali hitro spremenijo smer. Tako so odlične za toniranje telet.
• Koračni razred in pri drugih vrstah plesa bodo teleta delala vsakič, ko stopite navzgor ali navzdol ali se upognete in potisnete kolena iz visokega v nižji položaj.
• Plavanje naj delujejo telečje mišice in druge mišice nog. To vajo je najbolje narediti, da se izognete tekaškim ali skakalnim gibom. Ker ima majhen vpliv, je varen način za okrepitev telet, ko se okrevate po poškodbi.
• Kolebnica graditi mišice, hkrati pa zagotavljati kardiovaskularno vadbo. Po poročanju revije Muscle and Fitness so glavne mišice, ki igrajo veliko vlogo pri skakanju vrvi, teleta. Začnite skakati vrv za 1-3 minute.

4. Udarni impulzi

Začnite tako, da stojite naravnost in položite roke ob strani. Stopite desno nogo naprej, nato pa jo upognite, dokler ni pod kotom 90 stopinj. Iztegnite noge nazaj tako, da upognete kolena. Levo nogo poravnajte tako, da greste navzgor, nato spustite telo, dokler se leva noga spet ne upogne, ponovite gib 15-krat na vsaki strani.

To gibanje bo razvilo vaše mišice soleusa in se bo v celoti skrčilo, ko spustite telo navzdol, da bo vsaj oblikovalo 30-stopinjski kot prednjega dela noge.

x