4 Vaje za trebuh za ravno trebuh

Vadbe za trebuh so eno izmed mnogih gibanj, za katere želimo doseči vitek, raven trebuh in celo šest paketov. Vključene so številne vaje za trebuh, kot so trebušni ples, pilates, joga in celo preproste vaje, kot so trebušnjaki in hrbet. Toda ali obstaja kakšen premik od vadbe, ki je najboljši za zdravje in estetiko želodca? Seveda obstaja. Oglejmo si 4 vaje za trebuh, ki jih lahko izvajate doma ali pod strokovnim nadzorom.

Trebušne gibalne gibe, ki jih je mogoče preizkusiti

1. Krhko gibanje

Gibanje tega odseka za vaje v trebuhu je eno izmed preprostih gibov, ki kot orodje zahteva le vzmetnico:

• Položite hrbet na tla, uporabite podstavek in se prepričajte, da podstavek nima preveč blazinic. Upognite kolena, stopala lahko počivajo na tleh ali pa jih obdržite v zraku.
• Roke prekrižajte na prsih. Roke lahko položite tudi za vrat ali glavo, vendar večina ljudi med vadbo ponavadi vleče glavo ali vrat, kar lahko bolj obremeni hrbtenico. Postavite glavo in vrat na roke.
• Dvignite ramena proti stropu s trebušnimi mišicami in se ustavite, ko ste nekoliko navzgor. Zelo pomembno je, da celotnega hrbta ne dvignete od tal, saj lahko to povzroči povlečeno nazaj in morda poškodbo hrbta. Nato nastavite dodatne gibe, ko se ramena dvignejo od tal, ustavite in zadržite položaj za 2 sekundi in ponovite.

2. Pedaliranje kolesa

To je preprosto gibanje, ki uporablja napačno silo udarca na nogi. Pri tem gibu bo udarca stopala vplival na spodnje trebušne mišice:

• Lahko ležite na tleh in držite roke ob strani ali za glavo, kot bi hrustali.
• Po tem dvignite noge od tal in jih upognite skupaj proti kolenom. Desno koleno približajte prsih, izmenično z levo roko in kolenom.
• Na koncu postavite desno nogo izmenično z levo, še vedno usmerjeno proti prsnemu košu. Nadaljujte s tem kot s pedaliranjem

3. Gibanje, ki drži abs iz ene strani v drugo

To gibanje v trebuhu je zelo enostavno izvesti in vstati morate le, ne da bi ležali:

• Vse, kar morate storiti, je, da stojite naravnost na obe nogi, nato pa položite roke ob vsako uho in držite navzgor.
• Stopala držite trdno na tleh, trup čim bolj upognite v desno, dokler ne začutite napetosti v levem kolku. Ko to storite, se prepričajte, da je desna roka na desnem boku, leva pa dvignjena. V položaju ostanite 15 sekund. Nazaj v prvotni položaj. Zdaj se upognite v levo in držite položaj 15 sekund

4. Deska

To gibanje v trebuhu je najbolj izčrpavajoče in energično gibanje, čeprav ležite leže na trebuhu in držite težo telesne opore na nogah in rokah.

• Postavite se na tla s koleni in komolci na tleh ali preprogi.
• Če vrat držite poravnano s hrbtenico, naj bodo vaše oči usmerjene naprej
• Dvignite kolena in podprite stopala na prste. Kolena naj bodo ravna in normalno dihajte. Ta položaj delajte 30 sekund.

x