Kazalo:
- Prednosti vadbe s penastim valjem
- Kako vadite s penastim valjem?
- 1. Prvo gibanje
- 2. Drugi stavek
- 3. Tretji stavek
- 4. Četrti stavek
Šport z uporabo valjčkov iz pene se v zadnjem času širi v družbi, ker se pozno zadržujejo, da bi se znebili celulita. Celulit je izbočena, grudasta kožna bolezen, podobna pomarančni lupini, zaradi maščobe, ki se potiska proti veznemu kožnemu tkivu. Torej, kako učinkovit je valj iz pene za zdravljenje celulita?
Prednosti vadbe s penastim valjem
Vadba je res eden najboljših načinov zdravljenja celulita. Ni pa nujno, da se z vadbo znebite celulita. Poleg tega lahko celulit povzročijo tudi genske bolezni, ki trajajo vse življenje. Z vadbo se bodo mišice na predelih s celulitom okrepile, zaradi česar bo vaša koža videti bolj ravna.
Sama penasti valj je mehka penasta rola. Njegova glavna naloga je pomagati pri sprostitvi mišic, ki se po naporni vadbi počutijo otrdele in napete. Pred vadbo lahko uporabite valj iz pene, da preprečite poškodbe.
Manjula Jegasothy, dr.med., Dermatologinja in ustanoviteljica Miami Skin Institute, je dejala, da rezultati uporabe penastega valja za zdravljenje celulita ne morejo biti trenutni in le začasni. Razlog je v tem, da penasti valj deluje le tako, da razgradi in sprosti fascijo (vezivno tkivo, ki ščiti in ločuje mišice). Še posebej, če ne vadite redno s penastim valjem.
V idealnem primeru bi morali po vadbi s penastim valjem celulitis masirati s posebno športno žogo, imenovano miofascialna žoga. Uporabite to miofascialno kroglico, da zmanjšate oteklino in poskrbite, da bo koža bolj gladka.
Kako vadite s penastim valjem?
Če želite poskusiti vaditi s penastim valjčkom, da se znebite celulita, lahko sledite spodnjim primerom gibov.
1. Prvo gibanje
(Vir: www.Prevention.com)
To prvo gibanje lahko naredite tako, da sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi naprej. Roke položite na tla za telesom, da podpirajo svojo težo. Nato pod tele postavite penasti valj, ki je "najljubše" mesto celulita. Stopala nežno potegnite čez penasti valj, od stegen do tik pod koleni. Ponovite 1 niz za 3 do 4 zvitke.
2. Drugi stavek
(Vir: www.Prevention.com)
Lezite na trebuh na tleh in pod boke položite penasti valj. Desno nogo naredite za oporo, nato pa telo popeljite na penasti valj od kolka do kolena.
3. Tretji stavek
(Vir: www.Prevention.com)
Telo postavite tako, da bo spalo na tleh, na spodnji del hrbta pa položite penasti valj, roke pa postavite navzgor ali vstran, da podprete ravnotežje. Nežno zategnite mišice telesa in upognite kolena, da premikate valjček, da se premikate navzgor in navzdol.
4. Četrti stavek
(Vir: www.Prevention.com)
Lezite na bok s penastim valjem pod desnim bokom. Telo uravnotežite tako, da ga držite v rokah. Počasi spustite penasti valj navzdol od bokov do kolen. Ponovite z izmeničnimi stranicami.
