Kako ravnati z anksioznimi motnjami, da dejavnosti ne bodo več ovirane

Ste bili kdaj zaskrbljeni do te mere, da bi imeli ves čas fizični vpliv, kot so mozolji, težave s spanjem in strah? Lahko je znak anksiozne motnje. Tu je nekaj načinov, kako se spoprijeti z anksioznimi motnjami.

Prepoznavanje simptomov anksiozne motnje

Preden ugotovite, da imate anksiozno motnjo, je dobro najprej prepoznati simptome.

Sklicujoč se na Smernice za diagnozo duševnih motenj v Indoneziji III, naj bi imela oseba anksiozno motnjo, če:

• Težave s koncentracijo
• Vedno se počutim nemirno
• Glavobol
• Drhteče
• Potenje
• Razbijanje srca
• Bolečine v želodcu
• Suha usta

Pri anksioznih motnjah lahko to stanje traja skoraj vsak dan od nekaj tednov do mesecev. Simptomi se lahko celo pojavijo kadar koli brez posebnih sprožilcev.

Različni načini za obvladovanje anksioznih motenj

Obstaja veliko načinov za obvladovanje anksioznih motenj. Lahko se odločite za kakršen koli medicinski ali nemedicinski pristop. Ne samo to, anksiozne motnje je mogoče premagati tudi s psihološkim pristopom.

Torej, katera je najboljša obravnava za vas? Seveda je treba to prilagoditi razmeram anksiozne motnje, ki jo doživljate.

V blagih pogojih se lahko izvaja nemedicinsko zdravljenje. Če pa se poslabša, vam bo zdravnik verjetno priporočil jemanje nekaterih zdravil.

Nekaj ​​možnosti za obvladovanje anksioznih motenj, o katerih poroča WebMD:

1. Zdravila

Pri anksioznih motnjah, ki zahtevajo zdravljenje, zdravniki običajno priporočajo jemanje antidepresivov.

Na primer escitalopram, fluoksetin in več vrst zdravil, ki se pogosto uporabljajo za epilepsijo.

Poleg tega se lahko za zdravljenje anksioznih motenj uporabljajo tudi majhni odmerki antipsihotikov.

Poleg tega zdravniki včasih predpišejo alprazolam in klonazepam, da zmanjšajo stopnjo tesnobe.

Vendar ne pozabite, da se pred jemanjem teh zdravil, zlasti antidepresivov, posvetujte s svojim zdravnikom.

V nekaterih primerih lahko ta zdravila med mladimi, mlajšimi od 25 let, povečajo nagnjenost k samomoru. Zato je treba bolnike natančno spremljati.

V tem primeru je pomembna pravilna izbira zdravil in ustrezen odmerek. Ker obstaja možnost, da bo zdravnik preizkusil več zdravil, dokler ne najde pravega.

2. Terapija

Obstajata dve terapevtski možnosti za reševanje anksioznih motenj, in sicer:

Psihološka terapija

Psihološka terapija ali psihoterapija je način reševanja anksioznih motenj z razgovori s strokovnjaki za duševno zdravje.

S to terapijo boste povabljeni, da poiščete vzroke, sprožilce in kako se spoprijeti z duševnimi težavami, ki jih imate.

Seveda bo pristop svetovalca bolj oseben in prilagojen vašim potrebam.

Na primer, vedno imate anksiozne motnje, ko se morate predstaviti v pisarni. Na terapevtskem delu bo terapevt poiskal rešitve za premagovanje te težave.

Lahko je z boljšo pripravo predstavitve, dihalnimi vajami ali morda s sprostitvijo z glasbo ali meditacijo.

Vedenjska terapija

Terapevtski pristop, ki ga lahko ločite od psihološkega, je vedenjska terapija. S to terapijo bo svetovalec pomagal prepoznati in spremeniti vedenjske vzorce, ki lahko sprožijo anksiozne motnje.

Na primer, pogosto imate anksiozne motnje, ko ste na progi Jabodetabek.

Na vlaku so sobe ozke in prenatrpane s potniki, zaradi česar se včasih zavrtite v glavi, imate zastoje in težko dihate.

Torej, v zgornjih primerih vam bo terapevt pomagal najti rešitev problema. Lahko s pomočjo sprostitve ali drugih stvari, ki bi vam lahko pomagale.

3. Pridružite se skupini za skupno rabo

Vir: Chasing The Cure Live

Skupna raba skupin je eno orodje za reševanje anksioznih motenj, ki so lahko učinkovite za vas.

V tej skupini si lahko pripovedujejo o težavah, s katerimi se srečujejo, in o različnih načinih, ki so jih do zdaj premagovali.

Najpomembneje pa je, da se ne boste več počutili same, ker vas srečujejo ljudje z enakimi duševnimi težavami.

Običajno so za spremljanje strokovnjaki. V velikih mestih v Indoneziji trenutno obstajajo številne skupnosti in skupne skupine, ki jih lahko obiščete.

Obstajajo kraji za psihiatrično meditacijo in svetovanje, obstajajo tudi skupnosti, kjer se lahko srečujejo ljudje z drugimi anksioznimi motnjami.

Skupina klepet na internetu je lahko tudi prostor za skupno rabo. Vendar je treba opozoriti, da mora biti vsak predlog, ki se pojavi na internetu navzkrižno preverjanje spet resnica z zdravnikom.

4. Spreminjanje življenjskega sloga

Ne samo zdravljenje, razmišljati morate tudi o preventivi, kajne? No, obstaja več načinov, kako preprečiti, da bi se anksiozne motnje ponavljale.

V bistvu bi moralo biti vaše življenje bolj sproščeno in se osredotočiti na lastno srečo, tako da:

• Naučite se meditacije
• Naredite si toplo kopel
• Redno se gibajte
• Vodi hobi, ki vam je všeč
• Pogosteje klepetajte z najbližjimi

Torej, zdravljenje anksioznih motenj je prilagojeno vašemu stanju. Za najboljšo rešitev se posvetujte s svojim zdravnikom.