4 Kako se znebiti zaspanosti po jedi & bull; zdravo zdravo

Skoraj vsi občutijo zaspanost po jedi, še posebej podnevi. To vas lahko moti, ko morate delati. Obstajajo različni načini za boj proti tej zaspanosti, na primer pitje kave. Kakšni so načini za boj proti zaspanosti po jedi? Zakaj želimo spati po jedi?

Zakaj se po jedi počutite zaspani?

Zehanje in zaspanost po jedi sta pogosti izkušnji mnogih ljudi. To je odziv telesa na biokemične spremembe, ki se pojavijo po jedi.

Eden od vzrokov je proizvodnja hormonov serotonina in melatonina, ki lahko povzročijo zaspanost. Proizvodnja hormona serotonina se lahko poveča, če jeste hrano, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Medtem lahko melatonin dobimo iz več živil, kot so češnje, banane in oves. Pri prebavi hrane lahko telo poveča tudi proizvodnjo hormonov serotonina in melatonina.

Drug razlog je ta, da po jedi ne spite dovolj ali ničesar ne naredite. Več razlogov, povezanih z vašim zdravstvenim stanjem, je lahko tudi vzrok za zaspanost po jedi, kot so diabetes, anemija, celiakija in intoleranca za hrano.

Kako se izogniti zaspanosti po jedi?

Pravzaprav lahko poleg pitja kave storite še marsikaj, da se znebite zaspanosti. Kava vsebuje kofein, ki lahko blokira hormone v možganih, ki povzročajo zaspanost. Kava pa ni edina stvar, zaradi katere ne morete zaspati.

Nekaj ​​stvari, s katerimi se lahko izognete zaspanosti po jedi, je:

1. Premaknite se po tem, ko jeste

Delajte stvari, ki jih lahko počnete, kar vas premika. Če po jedi samo sedite naokoli, obstaja večja verjetnost, da boste po jedi zaspani. Dejavnosti lahko povečajo pretok krvi, tako da lahko kisik in hranila pravilno krožijo do vseh telesnih celic in postanete bolj energični. V primerjavi s tem hodite vsaj 15 minut po jedi ali plezanju po stopnicah dvigalo lahko pomaga preprečiti zaspanost.

2. Pametno izberite hrano

Pri kosilu bi morali izbrati hrano, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, beljakovine in dovolj železa. Ogljikovi hidrati vsebujejo glukozo, ki lahko telesu zagotavlja energijo za izvajanje njegovih funkcij. Železo je potrebno tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu, da ga okrepijo.

Izogibajte se uživanju živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot npr hitra hrana . Ta živila lahko telesu dodajo veliko kalorij, vendar jim primanjkuje hranil. Visok sladkor lahko tudi povzroči krvni sladkor, vendar se lahko hitro razprši, kar povzroči zaspanost in utrujenost.

Pri večerji izberite živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in beljakovine. Kombinacija teh dveh hranil vas lahko zaspi, tako da boste lahko hitreje in bolj zdravo spali. Zjutraj izberite živila, ki so lažje prebavljiva in lahko zagotovijo dovolj začetne energije za začetek vaših dejavnosti.

3. Ne jejte preveč

Poskrbite za svoje obroke, ne pretiravajte. Zaradi prenajedanja ste lahko zelo siti in zaspani. Zakaj povzročati zaspanost? Ker telo prebavi vso to hrano, potrebuje tudi več energije. To lahko seveda povzroči, da se vaše telo počuti utrujeno in zaspano.

4. Pijte dovolj vode

Poskrbite, da boste med obroki pili dovolj vode. Voda lahko hidrira vaše telo, zato se izognete utrujenosti, težavam s koncentracijo in zaspanosti. Ne pozabite, da vsi organi v vašem telesu potrebujejo vodo za izvajanje svojih funkcij.

x