4 Prednosti uživanja kalcija v novem zdravilu & bull; zdravo zdravo

V obdobju prilagajanja na nove navade (IMR) telo še vedno potrebuje uravnoteženo prehrano za boj proti boleznim. Prehrana igra pomembno vlogo pri povečanju vzdržljivosti. Eden izmed njih je uživanje kalcija koristno za izboljšanje splošnega zdravja telesa.

Razloge in koristi kalcija je treba zaužiti med IMR

Ne pozabite vključiti živil, ki vsebujejo kalcij vsak dan. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) svetuje uživanje uravnotežene hranljive hrane sredi pandemije COVID-19. Mineral, ki ga je treba še zaužiti, je kalcij.

Vsekakor ima kalcij pomembno vlogo za zdravje vseh. Tu je nekaj virov kalcija, ki jih lahko zaužijete:

• Mleko, sir in drugi mlečni izdelki
• Zelenolistna zelenjava: brokoli, zelje, okra, špinača
• Tofu
• Oreški
• Sardele
• Sojino mleko
• Dodatek kalcija

Kakšne so potem koristi in pomen uživanja kalcija v IMR? Odgovor najdete spodaj.

1. Krepi kosti, čeprav niso preveč aktivne

V obdobju prilagajanja novim navadam vlada še vedno priporoča, naj ljudje ostanejo doma, če ni nujno treba potovati. Že samo opravljanje dejavnosti doma, na primer delo in poslovanje, nas včasih redko fizično aktivira.

Kljub optimizaciji časa, ko vadimo doma, moramo med pandemijo COVID-19 ohranjati zdrave kosti. Uživanje kalcija koristi pri krepitvi in ​​ohranjanju moči kosti. Močne kosti zagotovo niso lahko krhke in vas podpirajo pri drugih telesnih aktivnostih.

Ne pozabite paziti na dnevni odmerek kalcija. Moški in ženske, stari od 19 do 50 let, potrebujejo vsaj 1000 mg kalcija na dan. Medtem moški in ženske, stare 51 let in več, potrebujejo dnevni vnos kalcija od 1000 do 1200 mg.

2. Izogibajte se telesu osteoporozi

Ko telesu dolgo časa primanjkuje kalcija, se lahko skriva tveganje za osteoporozo. Vsakodnevna poraba kalcija lahko koristi pri ohranjanju kostne gostote.

Ne samo to, s staranjem se bo človekova kostna masa manjšala. Čeprav je to naraven proces telesa, moramo vseeno poskrbeti za njegovo zdravje. Če tega ne naredimo, lahko kasneje gre za osteoporozo.

Zato morate kalcij uživati ​​vsak dan, da zaščitite kostno gostoto. Vključno z obdobjem AKB. Dolgoročna korist uživanja kalcija je, da zmanjšuje tveganje za osteoporozo v prihodnosti. Ne pozabite se sončiti vsako jutro, da bo vitamin D z jutranjega sonca lahko pomagal absorpciji kalcija v telo bolj optimalno.

3. Ohranite vzdržljivost

Poleg vnosa hrane lahko kalcij dobimo tudi iz dodatkov. Izberite dodatek kalcija, ki lahko ohranja splošno vzdržljivost telesa. Izberete lahko dodatek kalcija, ki hkrati vsebuje vitamin C v obliki estra C in vitamin D3, ker ima sinergijske koristi za telo.

Ester C lahko telo zaščiti pred nalezljivimi boleznimi z aktiviranjem imunskih celic za boj proti vnetjem. Ta oblika vitamina C lahko zaščiti tudi dihalni sistem in telo kot celoto. Medtem ima vitamin D3 nenehno korist s kalcijem pri krepitvi kosti. Vitamin D je koristen tudi za povečanje odziva imunskega sistema in izboljšanje delovanja imunskih celic telesa.

Zato je bolje razmisliti o uživanju dodatkov kalcija, ki so dodani z vsebnostjo estra C in vitamina D3, da bo telo imelo splošne koristi.

4. Nadzor krvnega tlaka

Uživanje kalcija prispeva tudi koristi pri nadzoru krvnega tlaka. Ta mineral lahko pomaga pri upogibanju krvnih žil. Kalcij pomaga, da se krvne žile sprostijo in po potrebi napnejo.

Raziskave iz Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov je dejal, da kalcij lahko uravnava krvni tlak tako pri moških kot pri ženskah. Z opombo kalcij uživamo v skladu s priporočenim odmerkom, ki je 1000 mg.

Telo, ki se redko premika, tvega visok krvni tlak. Zato je treba med obdobjem IMR pomagati z vnosom kalcija, da vzdržujete normalen krvni tlak.

Bodite pametni pri jemanju dodatkov kalcija

Že veste, da je običajni vnos dodatkov kalcija vsaj 1000 mg. Lahko jemljete tudi organske dodatke kalcija, ki vsebujejo bistvene vitamine, na primer ester C in vitamin D3.

Seveda so ti dodatki dolgoročno varni za uživanje, če upoštevate pravila uporabe, tako da lahko uživanje kalcija uživa koristi, ki so koristne za telo. Poleg tega je vsebnost Ester C v dodatkih varna tudi za uživanje, ker je ta oblika vitamina C varna za želodec.

Med IMR ne pozabite biti fizično aktivni vsaj 30 minut vsak dan. Telovadite lahko tudi na jutranjem soncu, da se kalcij v telesu optimalno absorbira.

x