Kazalo:
- Vpliv motenj spanja na hujšanje
- 1. Apetit se navadno povečuje
- 2. Hitro zaspan vas leni, da se premikate
- 3. Naredi vas hrepenenja nezdrava hrana
- 4. Telo ponavadi shranjuje več maščob
Hujšanje se ne osredotoča le na gibanje in prehrano. To je povezano tudi s kakovostjo vašega spanca. Razlog je v tem, da motnje spanja dejansko lahko vplivajo na rezultate vaše prehrane za hujšanje, zato ni optimalno. S kakšnim učinkom? Daj no, podrobneje o tem izvedi v naslednjem pregledu.
Vpliv motenj spanja na hujšanje
Prekomerna telesna teža lahko zmanjša vaš videz. Poleg tega bo vplival tudi s povečanjem tveganja za različne zdravstvene težave v prihodnosti, med katerimi sta debelost in diabetes.
Če ste na dieti za hujšanje, morate biti pozorni tudi na primeren spanec ponoči. Zakaj je to potrebno?
Pomanjkanje spanja vam lahko ovira, da dosežete želeno težo, še posebej, če imate motnje spanja.
Motnja spanja ali motnja spanja je stanje, ki spremeni način spanja, kar vodi v pomanjkanje spanja. Začnejo s klinike Mayo, motnje spanja lahko vključujejo nespečnost, apnejo v spanju in sindrom nemirnih nog.
Zaradi tega vam je težko začeti spati, se ponoči zbuditi, ker za trenutek izgubite sapo ali postanete nemirni zaradi nelagodja v nogah med spanjem.
Sledi nekaj učinkov motenj spanja na prehrano za hujšanje, med drugim:
1. Apetit se navadno povečuje
Ste vedeli, da na polnost želodca vplivajo hormoni, ki jih proizvajajo možgani? Da, znano je, da hormon leptin uravnava vnos hrane in porabo energije, tako da lahko telo vzdržuje idealno telesno težo.
Ne samo to, še en hormon, in sicer grelin, je zadolžen za povečanje lakote, tako da boste jedli več, da telesu ne bo primanjkovalo energije. Obe proizvodnji hormonov sta pravzaprav odvisni od vašega spanca.
Če ste neprespani, se bo raven leptina zmanjšala in grelin se bo zvišal. Posledično se bo vaš apetit povečal in pojedli boste več.
Da bi bilo vse še hujše, se bo povečal tudi hormon kortizol, zaradi česar bodo vaše lakote še večje. Kadar med dieto pride do motenj spanja, boste pri hujšanju težko tekli gladko.
2. Hitro zaspan vas leni, da se premikate
Motnje spanja naredijo telo utrujeno in zaspano. Zaradi tega stanja vas vsekakor leni ukvarjati se s športom.
Posledično se šport ne izvaja optimalno. Pravzaprav, da bi shujšali, morate povečati svojo aktivnost, da pokurite več telesne maščobe. Zato morate premagati motnje spanja, da lahko program za hujšanje teče nemoteno.
3. Naredi vas hrepenenja nezdrava hrana
Motnje spanja vam lahko otežijo prizadevanja za hujšanje. To je zato, ker se boste bolj trudili, da ne bi uživali nezdrave hrane.
Zaradi pomanjkanja spanja je vaše telo utrujeno. Ta bolezen vas sproži, da uživate sladko ali slano hrano kot obliko samospoštovanja (razvajanja), ko je vaše telo utrujeno.
Ne samo to, pomanjkanje spanja lahko poslabša tudi sposobnost možganov, da razmišljajo bolj jasno, s čimer se poveča možnost izbire nezdrave hrane.
4. Telo ponavadi shranjuje več maščob
Študija iz leta 2019 v Journal of Lipid Research kaže, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na sposobnost telesa, da shranjuje maščobe.
Ljudje, ki nimajo spanja, imajo po zaužitju manj maščob v krvi. To pomeni, da telo hitreje shranjuje maščobe na določenih predelih, med katerimi je tudi želodec. Raziskovalci verjamejo, da je hitrejše kopičenje maščobe v želodcu posledica visoke ravni kortizola.
Pomembno je premagovanje motenj spanja, ne le pomoč pri hujšanju. Vendar izboljša vašo splošno kakovost življenja, pa naj gre za delovno storilnost in odnose z drugimi ljudmi. Če imate motnje spanja, se takoj posvetujte z zdravnikom.
