Kazalo:
Post ne ovira, da bi se še naprej ukvarjali s športom, da bi ohranili telo v formi. Vadba med postom je lahko tudi priložnost, da porabite več kalorij, tako da lahko med postom shujšate. Seveda je to pozitivna stvar. Med postom pa se ne smete brezskrbno ukvarjati s športom. Bodite pozorni na čas in intenzivnost vadbe med postom, da vadba ne bo motila vašega posta.
Kdaj je najbolje telovaditi med postom?
Vadba na prazen in žejen želodec je lahko škodljiva za vaše zdravje. Zaradi tega se lahko počutite zelo utrujeni, šibki, omotični in povzročite dehidracijo. Naporna vadba med postom lahko povzroči tudi poškodbe mišic in lahko tudi poveča stresni hormon (kortizolni hormon) v telesu. Da bi to preprečili, morate biti pametni, da najdete pravi čas za gibanje v mesecu posta.
Pravzaprav je pravi čas za vadbo med postom odvisen od vas samih. Dokler se po športnih aktivnostih med postom ne počutite omedlele in omotične, to ni problem. Moč vsake osebe, da se posti, je lahko različna. Vendar pa obstajajo najboljši časi za šport med postom, in sicer:
Preden prekinete post
Lahko se ukvarjate s športom tik preden se prenaglite, da boste porabili več maščob. Seveda je to koristno za tiste, ki želite shujšati med postom. S športom na tešče lahko izgubite več maščob.
Po vadbi (z uporabo preostale energije) lahko jedete, ko postite, da nadomestite izgubljeno energijo. Tako da je čas za vadbo pred prekinitvijo posta lahko dober čas za vadbo. Verjetno vam ni treba skrbeti zaradi nizkega krvnega sladkorja ali dehidracije.
Ampak ne pozabite, ne silite se pretirano vaditi, da boste pokurili več maščob. Še vedno ste na tešče z malo energije, zato morate vadbo, ki jo opravljate, omejiti, ne več kot 60 minut. Po vadbi ne želite zboleti, se počutite šibke in se vam vrti v glavi.
Po prekinitvi posta
To je najboljši čas za vadbo v mesecu posta. Telovadite lahko dve do tri ure po prekinitvi posta. Počakajte, da telo prebavi vašo hrano, da boste lahko dobili nazaj energijo za vadbo. Ker že jeste in telo polnite z energijo, lahko v tem trenutku izvajate katero koli vadbo, od lahke do močne, vključno z vadbo za povečanje moči in mišične mase.
Po Suhoorju
Po sahurju se lahko ukvarjate tudi s športom. Vaše telo je dobilo energijo iz hrane, ki jo jeste ob zori, zato lahko v tem času telovadite. Vendar je bolje, če je vaja, ki jo izvajate po zori, vadba z lahkotno intenzivnostjo. Vadba po suhoorju je dobra za vas, da med postom držite telo v formi.
Ampak ne pozabite, da morate za izvajanje naslednje dejavnosti zagotoviti energijo, dokler ne postite, zato trenutno ne pretiravajte.
x
