Kazalo:
Vsako jutro je zajtrk obvezen. Razlog je v tem, da je treba prazen želodec, ker vso noč ne jeste ničesar, takoj napolniti, da boste lahko ves dan močni. Zato naj bo meni za zajtrk sestavljen iz živil, ki so bogata s hranili in so lahko nasitna, med katerimi je eden iz virov hrane, ki vsebujejo cela zrna.
Polnozrnata žita so vrsta ogljikovih hidratov, ki lahko zadovoljijo vaše potrebe po energiji zjutraj, zagotovo pa so bolj zdrava, saj vsebujejo veliko vlaknin. Pravzaprav vam je zagotovljeno, da boste siti dlje, če boste zajtrkovali polnozrnata žita. Polnozrnata hrana je torej prava izbira za vaš družinski meni z zajtrkom.
Torej, katera hrana vsebuje polnozrnata žita in je lahko zdrava izbira zajtrka?
1. Pšenični kruh
Če ste prej jedli navaden beli kruh kot jedilnik za zajtrk, ga odslej nadomestite s polnozrnatim. Polnozrnat kruh ima nižje kalorije, vendar več vlaknin. Ena skodelica (dve rezini) polnozrnatega kruha ustreza 138 kalorijam in 4 grami vlaknin.
Ta količina je dovolj za preprečevanje lakote do poldneva, še posebej skupaj z veliko vsebnostjo vlaknin. Bolj popolno, če dodate vire beljakovin, kot so jajca in zelenjava ali sadje.
2. Žita
Druga praktična in zdrava možnost zajtrka je žita. Da, zdaj je enostavno najti žitne izdelke iz polnozrnatega semena, ki vsebujejo tudi malo sladkorja, tako da bo vaše jutro napolnjeno z energijo in lahko podpira vaš želodec do naslednjega urnika obrokov.
3. Ovsena kaša
Druga polnozrnata hrana je ovsena kaša. Morda ste nekateri že slišali, da je ovsena kaša eno izmed živil, ki lahko pomaga tistim, ki ste na dieti. Ena porcija ovsene kaše (4 žlice suhe ovsene kaše) vsebuje 140 kalorij.
Običajno lahko kot jedilnik za zajtrk postrežemo ovsene kosmiče z dodatkom svežih rezin sadja, tako da vas bodo siti, ne da bi se kalorije hitro povečale.
x
