3 Ravni športa, ki jih moramo živeti & bik; zdravo zdravo

V današnji moderni dobi naše dejavnosti še bolj gostijo. Tehnologija nam olajša izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, hkrati pa nas dela manj aktivne, ne da bi to vedeli. Po navedbah SZO sta glavna dejavnika tveganja za vedno večje število nenalezljivih bolezni (diabetes mellitus, hipertenzija, možganska kap, debelost) nezdrava prehrana in slab življenjski slog. Ti slabi življenjski stili vključujejo fizično neaktivnost, kajenje, stres, umazano okolje, onesnaženost zraka in onesnaženje vode.

Na splošno telesna neaktivnost po vsem svetu povzroči 1,9 milijona smrtnih primerov, saj predstavlja 10-16% primerov raka dojke, debelega črevesa in danke ter 22% ishemične bolezni srca. Študija je ugotovila, da se je tveganje za bolezni srca povečalo za 1,5-krat pri ljudeh, ki so leni za telesno aktivnost in gibanje. Pravzaprav je preprečevanje in obvladovanje različnih zgoraj omenjenih bolezni zelo enostavno in poceni, in sicer tako, da povabimo telo, da je vedno aktivno, tako v obliki telesne aktivnosti kot športa.

Kakšna je razlika med telesno aktivnostjo in vadbo?

Telesna aktivnost je vsak gib telesa, ki ga proizvajajo mišice, kot poraba energije / energije. Običajno je izraženo kot kilokalorija. Telesna aktivnost vključuje hojo, tek, plezanje po stopnicah in vsakodnevne dejavnosti, kot so pometanje, pranje in čiščenje hiše. Življenjski slog kot vedno z dvigalom, vožnja skozi, dostava naročila , urno sedenje pred računalnikom je slab življenjski slog, saj ta dejavnost ne zahteva veliko energije in gibanja mišic. Obstaja več stopenj telesne aktivnosti, in sicer blage, zmerne in težke stopnje, odvisno od energije, porabljene za izvajanje teh dejavnosti.

Medtem ko so športi telesne dejavnosti, ki so strukturirane in načrtovane. Ta aktivnost je sestavljena iz ponavljanja telesnih gibov, ki se izvajajo za ohranjanje ene ali več komponent telesne pripravljenosti, najsi gre za treniranje srčno-pljučne vzdržljivosti, mišične moči, mišične vzdržljivosti, mišične prožnosti in celo gradnje želene oblike telesa.

Fizična aktivnost in šport se torej razlikujeta, vendar je treba oboje delati, da ohranjamo zdravo telo. Na splošno lahko izboljšamo zdravje z vsaj 30-minutno telesno aktivnostjo vsak dan. WHO pa priporoča zdravo kombinacijo, in sicer vadbeno piramido, ki je sestavljena iz treh popolnih stopenj, ki jih je lažje razumeti.

Kaj je športna piramida?

Vadbena piramida je priporočena izboljšava vadbe, ki združuje telesno aktivnost in vadbo. Ta piramida nam pomaga, da si jo zapomnimo in vadimo v vsakdanjem življenju. Ta piramida predstavlja tudi dejavnosti, ki jih je treba omejiti, da se ohrani telesna pripravljenost.

STOPNJA 1

1. stopnja je vsakodnevna telesna aktivnost, osnova telesne pripravljenosti. Telo mora biti usposobljeno za gibanje, zato poskušajte biti aktivni vsaj 30 minut vsak dan. Dejavnosti lahko izvajate neprekinjeno ali v kombinaciji z vsako dejavnostjo, vsaj 10 minut. Kaj lahko storite na tej ravni?

• Ko ste v pisarnah ali trgovinah, pojdite po stopnicah namesto po tekočih stopnicah ali dvigalih. Plezanje ali spuščanje po stopnicah je zmerna aktivnost, ki lahko zmanjša kalorije, ne da bi to vedeli.
• Omejite uporabo motornih vozil.
• Peš do kraja, ki ni predaleč.
• Vrtnarjenje v prostem času ali med vikendi.
• Vozilo parkirajte dlje, da boste lahko vsak dan naredili dodatne korake.

STOPNJA 2

2. stopnjo sestavljajo aerobna vadba in rekreativni športi. Za to raven morate to početi 3-5 krat na teden, če:

• Aerobna vadba → 20 minut naenkrat. Priporočeno trajanje je 20-60 minut. Oblike dejavnosti vključujejo hitro hojo, tek, skakanje po vrvi, kolesarjenje, plavanje
• Rekreativni športi → 30 minut / čas. Na primer nogomet, futsal, košarka, tenis, borilne veščine in aerobika. Ne pozabite se vedno ogreti in ohladiti. Upoštevajte varna pravila in opremo za izbrani šport.

3. STOPNJA

Na tej ravni se dejavnosti, ki jih začnete, začnejo nekoliko težko in zahtevajo več energije. Tisti, ki ste pravilno prestali 1. in 2. stopnjo, pa se ne boste počutili preobremenjene, ker se je vaše telo dovolj prilagodilo. Na tej ravni morate to storiti le 2-3 krat na teden, če:

• Vaje prilagodljivosti → Zmoreš raztezanje preprosta ali joga. Gibe izvajajte 1 minuto. Ponovite za 3 nize. Ne pozabite se ogreti pred izvajanjem te vaje. Vsak raztežaj zadržite na točki raztezanja in ne silite do tega, da boli.
• Trening moči in odpornosti → dviganje uteži, trebušnjake, sklece . Preprosto povedano, lahko uporabite veliko steklenico vode, napolnjeno z vodo, če nimate mrene. Naredite 8-12 ponovitev 3 serij. Ne pozabite si med treningi privoščiti vsaj 1 dan počitka.

To so tri ravni vadbe, ki jih morate poznati. Na vrhu piramide omejite dejavnosti, ki vas pripeljejo zaljubljen v enem položaju, na primer gledanje televizije, igranje igric ali ure ure v računalniku in sedenje več kot 30 minut.

Za boljše rezultate je nujno tudi, da načrtujete svoje dnevne aktivnosti in si postavite razumne cilje. Poiščite dejavnosti, v katerih uživate, in ne bojte se novih dejavnosti, če se vam začne dolgočasiti. Srečno gibljivo in zdravo življenje!

x