Celodnevno delo v pisarni zahteva, da sedimo cel dan za mizo. Dejstvo je, da vsak dan predolgo sedenje predstavlja tveganje za zdravje, primerljivo s kajenjem, da sproži različne bolezni, kot so rak, diabetes tipa 2, debelost in bolezni srca in ožilja.
Še huje, negativni učinki dolgotrajnega sedenja so nepopravljivi in jih z dobrimi navadami ni mogoče nadomestiti. Edini način, kako se izogniti temu tveganju za zdravje, je skrajšati dolžino sedenja na dan in se aktivirati.
Raziskovalci z Univerze v Warwicku poročajo, da je treba, da sčasoma odpravite negativne učinke sedenja, prehoditi 11 kilometrov ali stati sedem do osem ur. Ali lahko?
Sprehod po enajstih kilometrih na dan (ali celo 10.000 korakov) se za večino ljudi zdi nemogoč. Obstaja pa veliko preprostih načinov, kako se lahko začnete aktivno gibati, ko ste v pisarni.
- Vsako uro pojdite na sprehod ali se raztezajte vsaj 3-4 minute
- Delo s stoječo mizo
- Organizirajte sestanke med hojo
- Kosilo ali popoldanski prigrizek kupite v kraju, ki je oddaljen peš
- Kupite kavo v kavarni, ki je oddaljena od pisarne peš
- Avto ali motor parkirajte daleč od vhoda v poslovno stavbo
- Pristopite k medsebojni komunikaciji v pisarni, ne pa prek Skype klica, klepeta ali e-pošte
- Ko želite pišati, izberite kopalnico v enem nadstropju pod / nad pisarno, tako da greste navzgor in navzdol po stopnicah
- Po stopnicah pojdite navzgor in navzdol, da pridete do tal v pisarni, si oddahnite in si kupite kavo v preddverju ali si privoščite kosilo
- Z dvigalom ali tekočimi stopnicami se odpeljite na 2-3 nadstropja pod svojo pisarno, ostalo pa nadaljujte po stopnicah
- Z nogami tapkajte po stopalih ali zavijte gležnje, ko si prizadevate za izboljšanje cirkulacije
- Uporabite smeti / tiskalnik / faks / kopirni stroj, ki so najbolj oddaljeni od vaše mize
- Vstanite med sestanki in predstavitvami
- Sprehodite se po poslovni stavbi po kosilu ali ko prispete pozno
- Izstopite iz avtobusa na enem postajališču pred tistim, na katerega ste naročeni, in se sprehodite do pisarne
- Med klicanjem se sprehodite po sobi
- Čim pogosteje spreminjajte sedeči položaj ali držo
- Po urah tipkanja raztegnite zapestja, roke in mišice vratu
- Naredite polovični počep, majhne skoke ali izmenično, ko držite ravnotežje na eni nogi, medtem ko čakate, da aparat za kavo konča s kuhanjem.
- Čim pogosteje hodi naprej in nazaj po pitno vodo
Vsi nimajo časa, energije ali ambicij, da bi po dolgem delovnem dnevu obiskali telovadnico. Za tiste, ki jih poskusite vsak dan uporabiti nekaj preprostih nasvetov, s katerimi se spodbujate k večji aktivnosti med delom.
x
