Intervalni trening za igralce žog, močan trik za povečanje gibčnosti nog

Za nogometaše je gibčnost driblinga in driblinga eno od prednosti, da zasijejo na zelenem polju. Če želite biti zanesljiv igralec žoge, kot je Theo Walcott, ki lahko teče tudi do 32 km / uro, ali celo Gareth Bale, ki ima hitrost teka do 35 kilometrov na uro, morate seveda več vaditi. Obstaja ena fizična vaja, ki vam lahko pomaga pri povečanju okretnosti in sposobnosti za obvladovanje področja: intervalni trening.

Bi radi vedeli, kakšne so prednosti in nasveti izvajanja intervalnih treningov za nogometaše? Spremljajte spodnje informacije.

Zakaj so intervalni treningi pomembni za nogometaše

Intervalna vadba je metoda fizičnega treninga, ki se osredotoča na izmenično intenzivnost vadbe. Tako boste v eni vadbi hkrati trenirali z močno, zmerno in lahkotno intenzivnostjo. Vrste vadbe so lahko različne. Od teka, plavanja do vožnje s kolesom.

Bodite pozorni, ko igrate nogomet. Skozi igro morate nenehno spreminjati fizično intenzivnost. Recimo, da med preganjanjem žoge tečete z veliko hitrostjo, nato pa boste nenadoma morali zmanjšati hitrost teka, da boste lahko vodili žogo. Prav tako morate biti dovolj gibčni, da se nenadoma ustavite in obrnete, da ukanete nasprotnika.

Če ne boste trenirali, vas bodo te nenadne spremembe intenzivnosti hitro utrudile pri igranju žoge. Morda boste imeli težave tudi s prilagoditvijo hitrosti teka. Zaradi tega morate začeti z rednim intervalnim treningom.

Intervalni trening je poleg povečanja pospeševanja in vzdržljivosti dober tudi za trening vzdržljivosti mišic, zlasti v nogah. To lahko prepreči morebitne poškodbe med igranjem nogometa in postane bolj prilagodljiv.

Nasveti za intervalne treninge igralcev žog

Ne veste, kje začeti intervalni trening? Počasi, tukaj je vodnik za intervalne treninge nogometašev.

Tek in sprint

Če želite med tekom na terenu trenirati pospešek in vzdržljivost, lahko izvajate intervalni trening teka. Metoda je dokaj enostavna. Začeti z tek kot običajno dve minuti. Nato povečajte hitrost teka, zato tecite sprint približno 30 sekund.

Po tem spet znižajte hitrost, dokler ni končana tek za 30 sekund. Nato spet šprintajte 30 sekund. Za največje rezultate ga lahko uporabite časovnik da označite, kdaj spremeniti intenzivnost in tempo teka.

To vajo lahko izvajate pet do petnajst minut. Če ne poznate intervalnega treninga, začnite s samo štirimi do petimi minutami. Ker je ta telesna vadba precej naporna, ne trenirajte več kot pol ure.

V hribih se peljite s kolesom

Če radi vozite kolesa, izberite proge, ki so idealne za intervalni trening, kot so hribi. Ceste gor in dol so lahko dober kraj za razpršitev vaše telesne intenzivnosti. Na primer, ko je cesta navkreber, bo intenzivnost pedaliranja zagotovo močnejša. Potem, ko se cesta spusti, si lahko malo odpočijete.

Vožnja s kolesom med intervali treninga vam bo pomagala tudi pri ohranjanju ravnotežja med prilagajanjem pospeševanja. Ne pozabite, omejite trajanje svojih treningov, saj so dovolj intenzivni za telo.

x