Kazalo:
Čeprav je videti enostavno, tek ne pomeni le dvigovanja nog in super hitrega prehoda po tleh. Veliko stvari se lahko zgodi, če se pred tekom ne ogrejete. Bočna bolečina ali hitro utrujenost sta primera najpogostejših posledic, če se pred tekom ne ogrejete. Tu je opisano, kako se pred tekom pravilno ogreti, da se med tekom ne poškodujemo.
Katera ogrevanja pred tekom lahko naredite?
Hodi
Hoja je najlažje ogrevanje, ki si ga omislite. Hoja zahteva, da telo deluje podobno kot tek, vendar le z manj mišične moči. S hojo počasi pospešite srčni utrip, aktivirate mišice, zvišate telesno temperaturo in izboljšate pretok krvi. Hoja je dober način za začetek teka, še posebej za tekače, ki so pred kratkim okrevali po poškodbi. Sproščeno hojo 3 do 5 minut med izvajanjem pravilnih dihalnih vaj pred tekom je najboljše ogrevanje za vaše telo.
Raztegniti
Raztezanje (ali dinamično raztezanje) uporablja največ gibov nog kot način ogrevanja. Obstaja veliko vaj, ki uporabljajo noge, in tukaj je nekaj glavnih:
- Hacky-vreča: upognite desno koleno in dvignite desno nogo navzgor proti prsnemu košu. Dotaknite se leve roke na notranji strani desne noge, držite hrbet naravnost. Naredite to 10-krat na vsaki strani.
- Korak z visokim kolenom: upognite desno koleno in držite kot pod kotom 90 stopinj. Naredite to 10-krat na vsaki strani in lahko dodate nekaj metrov teka naprej in nazaj.
- Zadnjica: z nogami trdno zamahnite nazaj, tako da se pete dotikajo tetive. Naredite to 10-krat na vsaki strani in ne pozabite ohranjati pokončne drže. To vajo lahko kombinirate z korak z visokim kolenom, na primer z izvedbo polovice vsakega giba.
- Stork odsek: upognite kolena nazaj, dokler se pete skoraj ne dotaknejo zadnjic, nato pa jih z rokami držite na mestu za štetje 10. Naredite to 3 do 5 krat na vsaki strani. Ne pozabite pa, da nog ne potiskate preveč nazaj, ampak jih le iztegnete, dokler ne začutite vleka, in ne bolečine ali nelagodja.
- Teletnice: Vaša stegna igrajo pomembno vlogo pri teku, ker se vaše stegenske mišice pogosto krčijo, ko nogo dvignete od tal. Začnite s prsti na prstih in nato počasi spustite pete navzdol. Čutili boste vlečenje stegna. V tem položaju zadržite nekaj trenutkov in ponovite še enkrat. Lahko uporabite lestev, ki stoji na koncu; Po potrebi se lahko držite ograje.
Poleg zgornjih metod obstaja še veliko ogrevalnih naprav pred zagonom. Kakor koli že, dobro ogrevanje vas bo okrepilo in telesu omogočilo, da se pripravi na težaven teren. Pravilno ogrevanje pred tekom pripravi tudi vaše telo, da vstopi v način "bitke", ki vas motivira, da končate svojo tekaško pot.
Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
x
