Kazalo:
- Nasveti o zdravi prehrani za delavce premik
- 1. Doma si zagotovite zdravo hrano
- 2. Pred delom pripravite obroke premik
- 3. Jejte pred delom
- 4. Hrano prinesite od doma
- 5. Vzemite si čas za jesti
- 6. Pred spanjem pojejte zdravo malico
- 7. Zmanjšajte uživanje mastne hrane, ocvrte ali začinjene hrane
- 8. Zmanjšajte tudi sladko hrano in pijačo
- 9. Veliko pijte
- 10. Pazite na vnos kofeina
- 11. Izogibajte se alkoholnim pijačam
- Športni nasveti za delavce premik
Običajni delovni čas je od jutra do večera. Nekateri pa morajo zaradi svojega delovnega urnika v sistemu imeti tudi nočno delo premik . Iti v službo premik še posebej premik ponoči lahko bolj ali manj motijo čas obroka, čas aktivnosti ali vadbe in čas spanja.
Ponavadi delavci premik pogosto preskakovanje obrokov, nepravilno prehranjevanje in uživanje nezdrave hrane. Sčasoma bo ta navada slabo vplivala na zdravje. Delavci premik imajo veliko tveganje za povečanje telesne mase in bolezni srca.
Nekatere težave, s katerimi se lahko srečujejo delavci premik so spremembe apetita, težave s spanjem, izguba ali povečanje telesne mase, zaprtje ali zaprtje, driska, plini, prebavne motnje, zgaga (pekoč občutek v zgornjem delu trebuha) , in visok krvni tlak.
Da bi ohranili zdrav življenjski slog, se trudite, da bi še naprej uživali zdravo hrano, telovadili in dobili dovolj kakovostnega spanca.
Nasveti o zdravi prehrani za delavce premik
Nekaj nasvetov za tiste, ki delate premik da lahko vzdržujejo zdravo prehrano, vključno z:
1. Doma si zagotovite zdravo hrano
V kuhinji imejte vedno zdravo hrano, na primer različno zelenjavo in sadje. Kadar ste lačni, so vaša edina izbira ta zdrava živila. Če ste ponoči zaspani in lačni, lahko jeste sadje, ki je bolj zdravo kot uživanje instant hrane.
2. Pred delom pripravite obroke premik
To je zato, da ko pridete domov in se počutite lačni, lahko jeste to hrano. Ko pridete domov, se boste morda že počutili utrujene in lene, da bi si pripravili obrok. S predhodno kuhano hrano jo morate ogreti le nekaj minut in v njej lahko takoj uživate.
3. Jejte pred delom
Če delate s polnim želodcem, boste bolj osredotočeni na delo. Poleg tega, če ste prijavljeni premik zvečer in večji obroki ponoči lahko povzročijo želodčne pline, zgaga in zaprtje ali zaprtje. Večerja vas lahko naredi tudi zaspanega in letargičnega, kar lahko moti vaše delo.
4. Hrano prinesite od doma
Hrana od doma je zagotovo bolj zdrava kot nakup hrane zunaj delovnega mesta. Poleg tega, da je bolj zdrav, vam lahko pomaga tudi prihraniti denar. Poleg tega, da prinesete kosilo za velik obrok, prinesite tudi nekaj zdravih prigrizkov, če boste kadar koli lačni. Nezdravi prigrizki, kot so ocvrta hrana ali prigrizki, bodo samo povečali vaše kalorije in maščobe. Kot nadomestek za prigrizek lahko prinesete zdrave prigrizke, kot so sadje, puding, kruh in druge.
5. Vzemite si čas za jesti
Med hitenjem nalog ne hitite jesti ali jesti. Uživajte v hrani, tako da se telo zares počuti polno.
6. Pred spanjem pojejte zdravo malico
Včasih težko spite, ko ste lačni ali prepolni. Če se pred spanjem počutite lačni, je najbolje, da jeste majhne obroke, na primer sadje, pijete mleko ali sok. Ne jejte preveč pred spanjem.
7. Zmanjšajte uživanje mastne hrane, ocvrte ali začinjene hrane
Ta hrana lahko povzroči prebavne motnje, ker jih telo težko prebavi. Uživanje preveč mastne hrane lahko poveča tudi tveganje za bolezni srca in diabetes tipa 2.
8. Zmanjšajte tudi sladko hrano in pijačo
Ko jeste hrano ali pijete sladke pijače, na primer krofe ali pakirane čajne napitke, se boste takoj počutili napeto. Vendar ta okus ne traja prav dolgo in potem boste spet začutili lakoto.
9. Veliko pijte
Cilj tega je preprečiti dehidracijo, tako da ostanete zbrani in se med delom ne počutite utrujeni. V bližini nosite steklenico za vodo, da boste lahko takoj pili, ko boste žejni.
10. Pazite na vnos kofeina
Pitje kofeinskih pijač, kot sta kava in čaj, vas osredotoča. Vendar ne pretiravajte, to je več kot 400 mg kofeina na dan, kar ustreza 4 majhnim skodelicam običajne kave. Kofein lahko ostane v telesu 8 ur in to lahko moti vaš spanec. Najbolje je, da pijač, ki vsebujejo kofein, ne pijete pred spanjem (4 ure pred spanjem).
11. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Izogibajte se pitju alkohola pred ali po delu. Zaradi alkoholnih pijač se lahko počutite bolj sproščeno, lahko pa tudi motijo vaš spanec. Poleg tega je lahko tudi škodljivo za zdravje.
Športni nasveti za delavce premik
Poleg vzdrževanja vnosa hrane je za vaše energijsko ravnovesje potrebna tudi vadba. Vadba lahko pomaga ohranjati telesno težo in zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in diabetesa. Poleg tega vam lahko vadba pomaga tudi do bolj kakovostnega spanca.
Tudi če delate s sistemom premik , to ni vaš izgovor, da ne telovadite. Vadite vsaj 150 minut na teden ali 30 minut na dan, da ohranite telo v formi. Lažje vadite, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali druga majhna športna gibanja.
Če nimate možnosti za vadbo, ste vsaj aktivni. Omejite čas gledanja televizije ali pa samo posedite v prostem času. Poskusite hoditi več, kadar koli lahko, namesto da bi sedeli v vozilu, pred televizorjem ali za računalnikom. Poskusite uporabiti lestev v nasprotju z uporabo dvigalo v pisarni. Pred delom ali po njem delajte manjše raztežaje premik ali v mirovanju. S temi majhnimi gibi lahko vaše telo ostane aktivno in v formi.
Poleg tega, da jeste in telovadite, spite tudi dovolj. Zadosten čas spanja je za odrasle 7-9 ur. Zaradi dovolj časa spanja ste bolj osredotočeni na delo. Poleg tega vam lahko prepreči tudi tveganje za bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes in debelost. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za razvoj teh bolezni.
