10 Z vlakninami bogata hrana za tiste, ki želijo #i živeti okusno in zdravo, a ne marajo zelenjave

Da bi podprli zdravo življenje, morate izpolniti različne hranilne snovi, ki jih potrebuje vaše telo. Seveda bo sadje in zelenjava zelo priporočljiva hrana zaradi visoke vsebnosti vlaknin.

Za tiste, ki ne marate zelenjave, pa je to izziv. Ne skrbite, še vedno lahko jeste tudi hrano, ki ni bogata z vlakninami. Oglejte si naslednje preglede glede različnih živil, bogatih z vlakninami, poleg zelenjave, ki jo lahko uživate vsak dan.

Poleg zelenjave lahko uživate še veliko drugih živil, bogatih z vlakninami

Zelenjava, sadje, oreški ali semena vsebujejo fitokemikalije in vlaknine, ki jih ni mogoče nadomestiti z dodatki. Vlakna, ki jih vsebujejo ta živila, vsebujejo SF Gate za zdravo prehranjevanje, pomagajo prebavnemu sistemu, nadzirajo holesterol, uravnavajo raven sladkorja in dlje zatrejo lakoto, da bi lažje absorbirala hranila.

Če vam ni všeč zelenjava, lahko obilico koristi vseeno dobite z vlakni, tako da uživate sadje, oreščke ali semena kot alternativo.

Te vrste hrane vam preprečujejo različne bolezni, kot so prebavne motnje, diabetes, bolezni srca in debelost.

Torej, živeti dobro, a zdravo, ni res težko. Zlasti za tiste, ki ne marate zelenjave, uravnotežite prehranski vnos z različnimi živili, bogatimi z vlakninami, kot so:

1. Soja

Soja je boljši vir rastlinskih beljakovin kot drugi. Hranila, ki jih vsebuje soja, vključujejo selen, mangan, magnezij, kalcij, vitamin B6, folate in maščobne kisline omega 6. Vsa ta hranila potrebujejo telo, da lahko še naprej normalno deluje. Obstaja veliko živil iz soje, na voljo celo v obliki mleka in prigrizkov hrustljavo ki se praktično porabi.

2. Avokado

Vlaknine, ki jih vsebuje avokado, se razlikujejo glede na vrsto. Poleg tega avokado vsebuje zdrave maščobe in je bogat z vitaminom C, vitaminom E, vitaminom B6, vitaminom K in kalijem. To sadje je enostavno kombinirati ali predelati, na primer iz njega narediti sok ali ga dodati sendvič ali toast.

3. Hruška

To sladko in sočno sadje vsebuje veliko vlaknin z vitaminom C, vitaminom K, omega-6 maščobnimi kislinami in kalijem. To je dobro za razvoj celic in delovanja možganov ter živčnega delovanja. Če želite največ vlaknin, jejte hruške skupaj s kožo.

4. Daj

Jagode so bogate z vlakninami z vitaminom C, vitaminom K, omega-6 maščobnimi kislinami, kalijem, magnezijem in manganom. Pomaga izboljšati gostoto kosti, zdravje kože in uravnava raven sladkorja v krvi.

5. Kokos

Kokos je bogat s psilijevimi vlakni, kokosovo meso pa vsebuje mangan, folate in omega-6 maščobne kisline ter ima nizek glikemični indeks. V jedilniku ali prigrizkih lahko uporabite moko iz glave ali nariban kokos.

6. Lima fižol

Ti oreški ponujajo železo, mangan, antioksidante, baker, folate, fosfor, beljakovine, vitamin B2 in vitamin B6. Lima fižol lahko vključite v svoj prehrambeni meni.

7. Mandlji in orehi

Ti oreški so bogati z vlakninami in vsebujejo beljakovine, vitamin E, magnezij, riboflavin in omega-6 maščobne kisline. Medtem ko orehi vsebujejo beljakovine, mangan, omega-3 in omega-6 maščobne kisline, fosfor in baker. Mandlji imajo manj kalorij kot orehi. Oboje je dobro za delovanje živcev in možganov in ga lahko uživamo neposredno ali pomešamo z jogurtom ali ovseno kašo.

8. Lanena semena

Pomembna hranila v teh semenih so beljakovine, tiamin, mangan, fosfor, magnezij, baker in omega-3 maščobne kisline. To pomaga znižati raven holesterola in lajša simptome menopavze.

V notranjost lahko dodate laneno seme smutiji , solata ali juho.

Za vas je pomembno, da uredite prehransko vsebnost hrane, ki jo uživate. Če želite biti bolj prepričani o prehrani, ki ustreza vašim prehranskim potrebam, je najboljši korak posvetovanje z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Ne pozabite zaužiti dovolj vode, da bo blato mehkejše in lažje prehajati.

x