Triki za premagovanje glavobola z 10 preprostimi gibi joge

Glavoboli, ki ne izginejo, motijo ​​dejavnosti. Morda se ne osredotočate na delo, leni se ukvarjate z aktivnostmi in se počutite kot spanje. Da bi to odpravili, ne smete hititi z jemanjem zdravil proti glavobolu. Razlog je v tem, da obstaja naraven način, za katerega je znano, da je učinkovit pri soočanju z glavoboli, in sicer z vadbo joge. Kako?

Različni preprosti gibi joge za spopadanje z glavoboli

Lynn A. Anderson, certificirana naturopatska strokovnjakinja in inštruktorica joge, je za The Huffington Post povedala, da lahko vadba joge pomaga znižati krvni tlak in stres, dva glavna vzroka za glavobol.

Ko se ukvarjate z jogo, lahko globoko, umirjeno dihanje pomaga sprostiti napete mišice v telesu. Če med jogo premikate vrat, ramena in hrbtenico, lahko pretok krvi postane bolj gladek.

Posledično čutite manj bolečine in stresa. Prav tako se boste počutili bolj sproščeno in se hkrati počutili bolj zdrave zaradi nadležnih glavobolov.

Sledijo gibi joge, ki vam lahko pomagajo pri glavobolu.

1. Pobarvaj pozo (marjaryasana)

To gibanje joge, ki je podobno mačji drži, lahko pomaga izboljšati pretok krvi v zgornjem delu telesa. Sprosti lahko tudi hrbtne, ramenske in vratne mišice, ki sprožijo glavobol.

Začnite na vseh štirih, kot je prikazano zgoraj. Poskrbite, da bodo zapestja ravno pod rameni in prsti široko razmaknjeni, kolena pod boki. Med izdihom potisnite hrbet navzgor, nato pa med vdihom hrbtenico povlecite nazaj v prvotni položaj.

2. Eagle poza (garudasana)

Vir: livewell.com

Poskusite narediti imenovano jogo poza orel za spopadanje z glavoboli. To preprosto gibanje je koristno za lajšanje napetih mišic zgornjega dela telesa, zlasti v ramenih.

Najprej poiščite svoj najbolj udoben položaj tako, da sedite s prekrižanimi nogami ali sedite na stolu. Roke zavrtite, kot je prikazano, nato pa dovolite, da mišice ramen in rok postanejo bolj prožne in sproščene.

3. Sedeči prednji ovinek (paschimottanasana)

Vir: Joga Journal

Takoj, ko se pojavi glavobol, poskusite sedeti na tleh in iztegniti noge pred seboj. Nežno potisnite telo naprej in poskušajte, da se prsti uspešno dotaknejo prstov na nogi. Kolena naj bodo ravna in ne pokrčena.

Ta metoda lahko pomaga izboljšati pretok krvi v srce. Razlog je v tem, da mora srce zelo trdo delati, da črpa kri in kisik v možgane in zgornji del telesa. Bolj gladek pretok krvi v srce, bolj gladek pretok krvi v možgane in lajšanje glavobola.

4. Otroška poza (balasana)

Ta joga poza je pri treningu joge pogosto najbolj težko pričakovana pozicija mnogih ljudi. Razlog je v tem, da je ta položaj zelo dober za počitek telesa za trenutek med vajami joge.

S tem otroška poza, Sila gravitacije boste obrnili navzgor in potisnili več kisika v vrat, ramena in hrbet. Zato lahko to gibanje uporabite kot naravno zdravilo za spopadanje s stresom, tesnobo in glavoboli.

5. Noge navzgor pozirajo steno (viparita karani)

Vir: Verywellfit

Po Andersonu je ta poza eno najboljših gibanj joge za spopadanje z anksioznostjo. Ta poza, zaradi katere morate noge dvigniti ob steno, vam lahko pomaga umiriti misli in zmanjšati utrujenost.

Ponovno je to povezano z obračanjem sile gravitacije, tako da postane pretok krvi v možgane bolj gladek.

6. Poza na kolena do prsnega koša (apasana)

To joga pozo lahko preizkusite tako, da kolena povlečete do prsnega koša in jih držite 30 do 60 sekund. Med to pozo je priporočljivo globoko vdihniti, da sprostite telo.

Poza kolena do prsnega koša ta služi za sprostitev hrbtnih mišic. Tudi pretok krvi po telesu bo bolj gladek, še posebej, če boste lahko redno vdihavali in izdihovali ter bili mirnejši.

7. Sedež hrbtenice (ardha matsyendrasana)

Vir: Mati mag

Čeprav je videti zapleteno, ima ta joga v resnici številne prednosti, ki jih je škoda zamuditi. Veste, da lahko to gibanje joge poleg tega, da se spopada z glavoboli, pripomore tudi k nemotenemu prebavnemu sistemu.

Trik je v tem, da poravnate levo nogo naprej, nato pa desno nogo prečkate na stran leve noge. Desno roko poravnajte tako, da se dotaknete tal, medtem ko leva roka počiva na desnem kolenu. Enako ponovite za desno nogo.

8. Poza od glave do kolena (janusirsasana)

Malo ljudi ve, da lahko ta joga poza pomaga pri glavobolu. Razlog je, pozira od glave do kolena lahko poveča pretok krvi in ​​raztegne napete mišice telesa.

Če želite to narediti, upognite desno nogo, da oblikujete kot 90 stopinj, medtem ko poravnate levo nogo. Potisnite hrbet proti levi nogi in poskušajte z rokami doseči prste.

V tem položaju zadržite 60 sekund, nato enako storite z desno nogo. Če jo redno izvajate, se lahko po tej jogi počutite bolj umirjeni in bolj energični.

9. Mrtva poza (savasana)

Vir: Center Chopra

Mrtva poza je morda vaša najljubša poteza joge. Ja, le uleči se morate in globoko vdihniti ter zapreti oči. Zelo enostavno in zabavno, kajne?

Ker je tako enostavna, je ta poza pogosto nosilec za umiritev duha in telesa pred pretiranim stresom. Če zaprete oči in uravnavate dihanje, lahko pomagate zmanjšati pritisk v glavi, ki povzroča omotico.

10. Globoko dihanje (pranajama)

Po nekaj zgoraj omenjenih joga gibih ne pozabite zaključiti joge z globokim dihanjem.

To gibanje za nadzor dihanja omogoča, da v telo vstopi več kisika. Trik, pri globokem vdihu ramena dvignite čim višje, nato pa ob izdihu ramena čim bolj mirno sprostite.

Če te gibe joge izvajate po eno minuto, boste začutili, da je vaše telo bolj sproščeno in osveženo. Posledično se zmanjša pritisk na glavo in premaga glavobol.