10 Preprosti in učinkoviti načini za preprečevanje prehlada in kašlja

Gripa in kašelj sta pogosto pogosti bolezni, ko je vstopila prehodna sezona. Ti dve bolezni se lahko pojavita skupaj, ker se odvečna sluz, ki jo proizvajajo pljuča, povzpne do grla. Naj vas prehladi in kašelj ne motijo ​​pri vaših dejavnostih. Dajte, zaščitite se med spreminjanjem letnih časov, tako da sledite spodnjim načinom preprečevanja gripe.

Različni načini za preprečevanje napadov gripe in kašlja

Gripa je bolezen dihal, ki jo povzroča okužba z virusom gripe. Sam virus gripe ima različne vrste, odvisno od vrste gripe, ki jo imate. Nekateri tipični simptomi gripe so kašelj, izcedek iz nosu in vneto grlo.

No, tukaj so načini za preprečevanje gripe in njenih simptomov, ki so pomembni za vas:

1. Umijte si roke z milom

Naše roke lahko postanejo dom za klice, ki povzročajo bolezni. Na površini roke živi približno 5 tisoč bakterij. Zato je oseba lahko nagnjena k temu, da zboli, če si le redko umiva roke.

Umivanje rok je eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje prehlada in kašlja. Toda metoda zagotovo ni dovolj samo s pranjem z vodo.

Vedeti morate, kako si pravilno umiti roke, in sicer tako, da dlani drgnete z milom 60 sekund ali 30 sekund z razkužilo za roke na osnovi alkohola.

Še en preprost nasvet je, da se ne rokujete z nekom, ki je bolan, ker je možno, da si bo oseba, ki kašlja in kiha, z dlanmi pokrila usta. Zaradi tega se izogibajte rokovanju z ljudmi, ki so bolni s kašljem ali prehladom, da preprečite prenos kašlja in prehlada.

2. Jejte prehransko in pijte dovolj vode

Vzdrževanje redne prehrane lahko pomaga telesu okrepiti imunski sistem kot način za preprečevanje prenosa virusa gripe. Dnevne prehranske potrebe dopolnite s hranili, kot so antioksidanti, ki jih dobite z vitaminom C, sadjem, zelenjavo in čajem.

Nova raziskava, objavljena v Časopis American College of Nutrition omenil, da uživanje gob lahko poveča telesno imunost. Ljudje, ki en mesec vsak dan jedo kuhane gobe shitake, povečujejo proizvodnjo limfocitov T, ki delujejo tako, da povečajo odpornost vašega telesa, zato je dobra hrana za preprečevanje simptomov gripe.

Pitje dovolj vode, da ostane hidrirano, je tudi učinkovit način za preprečevanje simptomov gripe.

Priporočena potreba po tekočini za zdrave odrasle je dva litra na dan, vendar se bo ta pri osebah z motnjami v ledvicah razlikovala.

3. Privoščite si dovolj počitka

Lahko se ukvarjate z aktivnostmi, vendar se, kolikor je le mogoče, ne obremenjujte s telesom, ne da bi sploh počivali. Poleg tega, da vas hitro obremenjujejo, boste zaradi zasedenosti brez omejitev tudi pomanjkljivi.

Prepogosta zasedenost vodi do pomanjkanja spanja. Pomanjkanje spanja sproži stres, ki negativno vpliva na zdravje zaradi zmanjšane učinkovitosti imunskega sistema telesa.

Študije, objavljene v Arhiv interne medicine ugotovili, da so bili ljudje, ki so spali manj kot sedem ur, skoraj trikrat bolj nagnjeni k prehladu kot ljudje, ki so spali dovolj osem ur na dan.

Poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali, da preprečite okužbe z boleznimi, vključno z gripo. Če boste dovolj spali, boste telesu pomagali obnoviti vzdržljivost za naslednji dan. Tako ste lahko bolj imuni pred različnimi boleznimi.

4. Šport

Samo ena minuta vadbe na dan lahko resnično pozitivno vpliva na vaše življenje. Vadba pomaga pri boljšem spancu, povečuje metabolizem, kuri kalorije, preprečuje odvečno težo in povečuje razpoloženje tako da na koncu pomaga povečati vzdržljivost.

Razen tega, da je vadba del tega, kako preprečiti prehlad in kašelj, pomaga zmanjšati čustveni stres, povečati samozavest in osvežiti obraz in telo.

Obstaja veliko zmernih vaj, med katerimi lahko izbirate, če želite začeti živeti bolj zdravo, na primer tek ali tek. Bolj ko vadite, večje koristi boste imeli. Trajanje vadbe, ki ga priporoča indonezijsko ministrstvo za zdravje, je 30-45 minut na dan, 3-5 krat na teden.

5. Ne dotikajte se obraza

Drug način za preprečevanje gripe, ki jo nekateri pogosto podcenjujejo, je, da se manj pogosto dotikate obraza, še posebej, če si niste umili rok.

Virus gripe v telo vstopi skozi sluznico sluznice oči, nosu in ust, zato ni priporočljivo, da se dotikate obraza, ker ne veste, ali imate v rokah virus, ki povzroča kašelj ali prehlad.

Če imate doma prijatelja ali družinskega člana, ki je bolan, je dobro omejiti svoje neposredne interakcije s to osebo. Lahko jih prosite, naj med gripo nosijo masko in si oddahnejo, dokler se popolnoma ne pozdravijo.

6. Uporabite masko

Virus gripe se z bolnika lahko zlahka prenese s kapljicami med pogovorom, kašljanjem ali kihanjem. Kapljice sline, ki vsebujejo ta virus, lahko vdihnete neposredno po nosu ali se držijo rok, dokler končno ne vstopijo v telo.

Majhen virus lahko še vedno uide, če nosite običajno masko, kot je npr kirurška maska . Uporaba maske pa lahko vsaj zmanjša izpostavljenost virusu in je boljši način za preprečevanje prehladov kot pa nošenje maske.

7. Pripravite se na cepljenje proti gripi

Drug način za preprečevanje gripe, ki ni nič manj pomemben, je cepljenje proti gripi.

V skladu s priporočili Indonezijskega združenja za interno medicino (PAPDI) iz leta 2017 je cepivo proti gripi priporočljivo cepivo za 1 odmerek na leto za starostno skupino od 19 do 65 let.

8. Zmanjšajte neposreden stik z bolnimi ljudmi

Če je prijatelj ali družinski član doma bolan, je dobro omejiti neposredne interakcije s to osebo kot način za preprečevanje prehlada in kašlja. Bolnega lahko prosite, naj najprej počiva, dokler se stanje ne popravi in ​​nosi začasno masko.

Prav tako se izogibajte pogostim dotikom oči, nosu in ust z rokami in takoj umijte, če morate zdraviti nekoga, ki ima gripo.

9. Med potovanjem imejte posebnega vodnika za gripo

Ko je telo utrujeno ali se ne počuti dobro, imunski sistem oslabi, kar kaže na to, da se obrambna sposobnost telesa zmanjšuje, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni.

Če se ne počutite dobro, morate najprej odpovedati namero za daljše potovanje. Odložite svoje načrte za potovanje, dokler se razmere ne izboljšajo kot preventivni ukrep za gripo.

Kako preprečiti trenutno gripo potovanja To lahko storite tako, da vedno nosite zdravila za prehlad, na primer zdravila za lajšanje bolečin in vročino ter medicinsko opremo. To je zelo priporočljivo za tiste, katerih telesno stanje ni primerno ali imate določene zdravstvene težave, zato morate redno jemati zdravila. Vnos tekočine in hranljive hrane med potovanjem lahko gripo prepreči z okrepitvijo imunskega sistema.

10. Pravilna skrb za ljudi z gripo

Če morate skrbeti za nekoga, ki ima gripo, upoštevajte, da si morate umiti roke in se ne dotikati obraza. Po podatkih SZO je petkrat, ko si morate pri zdravljenju bolnika umiti roke, in sicer na naslednji način.

• Preden se dotaknete pacienta.
• Pred izvajanjem kakršnih koli postopkov čiščenja pacientov
• Po izpostavljenosti pacientovim telesnim tekočinam
• Po dotiku pacienta
• Po dotiku predmetov okoli bolnika

Priporočljivo je tudi, da bolnika naučite bontona kašlja. To metodo morate poznati, da preprečite prenos gripe. Etika kašlja, ki jo priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, je, da nos in usta pokrijemo z masko ali robčkom. Če ni na voljo, si med kašljanjem pokrijte usta z notranjostjo komolca, da preprečite gripo.