Stres (stres): simptomi, vzroki in način zdravljenja

Opredelitev stresa

Kaj je stres?

Opredelitev stresa (stresa) je psihološki in fizični pritisk, ki reagira, ko se soočimo s situacijo, ki velja za nevarno. Z drugimi besedami, stres je način, kako se vaše telo odzove na kakršno koli povpraševanje, grožnjo ali pritisk.

Ko se počutite ogrožene, se vaš živčni sistem odzove tako, da sprosti naval hormonov adrenalina in kortizola.

Ta dva hormona lahko v telesu povzročita reakcijo, vključno s hitrim srčnim utripom, mišično napetostjo, povišanim krvnim tlakom in še hitrejšim dihanjem. Ta reakcija se imenuje "boj ali beg", tj. Odziv na stres.

V najslabši obliki lahko ta psihološki in fizični stres vaše telo izpostavi dodatni moči, da se brani. Na primer, spodbujate vas, da pritisnete zavoro, da se izognete nesreči.

Posredno vas lahko ta psihološki in fizični stres poskuša rešiti v nečem nujnem in nevarnem.

Če pa to psihološko stresno stanje traja dovolj dolgo in traja neprekinjeno, lahko povzroči duševne bolezni in napade na fizično zdravje.

Kako pogosto je to stanje?

Stres je pogoj, s katerim se občasno soočijo vsi. Lahko je kratkoročno, dolgoročno pa večkrat. To je zato, ker je stres prisoten v vašem življenju, vključno z:

• Rutinski stres, povezan s šolo, stresom zaradi slabega delovnega okolja, družinskimi težavami in vsakodnevnimi obveznostmi.
• Stres je povezan z nenadnimi negativnimi spremembami, na primer vi ali vaš partner, ki je izgubil službo, se ločil ali zbolel za nekaterimi boleznimi.
• Travmatski stres, ki je posledica dogodka, kot je nesreča, naravna nesreča ali napad, ki človeka ogrozi.

Vendar se vsakdo na različne načine spopada s stresom, zato ga nekateri hitro prebolijo, drugi pa dolgo.

Vrste stresa

Po navedbah Medline Plus obstajajo dve glavni vrsti stresa, ki sta splošno znani:

Akutni stres

Akutni stres je kratkotrajni stres, ki hitro mine. To stanje boste občutili, ko se boste znašli v nevarni situaciji, na primer pri močnem zaviranju vozila, ko želite nekaj udariti.

Kronični stres

Kronični stres je stres, ki traja dlje časa, morda tedne ali mesece. Na primer, soočanje s finančnimi težavami ali stresom v nesrečnem domačem življenju.

Na kronični stres se lahko tako navadite, da ga niti ne prepoznate kot težavo. Če ne najdete načinov za obvladovanje stresa, lahko to povzroči zdravstvene težave.

Znaki in simptomi stresa

Kronični stres lahko poškoduje naravno obrambo telesa in povzroči različne fizične znake in simptome. Sledijo znaki in simptomi stresa, ki se običajno pojavijo:

• Vrtoglavi in ​​se želite rešiti iz določenih situacij.
• Izkusite bolečino ali napetost v mišicah ali sklepih.
• Stiskanje zob ali stisnjena čeljust.
• Glavobol, ker ves čas razmišljate o težavah.
• Simptomi prebavne motnje, kot so driska, zaprtje ali razjede.
  Apetit se hitro poveča ali močno zmanjša.
• Doživetje motenj spanja, kot je nespečnost.
• Srce utripa hitro.
• Hladne in prepotene dlani.
• Tresenje telesa in utrujenost.
• Težave s seksom.

Morda obstajajo znaki in simptomi, ki niso navedeni zgoraj. Če imate pomisleke glede nekaterih simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate težave in imate zgoraj naštete znake in simptome, takoj obiščite zdravnika ali obiščite psihologa. Še posebej, če pogoji kažejo naslednje:

• Občutek panike, ki jo spremlja hitro dihanje in utripajoč srčni utrip.
• Stres ohromi dejavnosti doma in v službi.
• Stres ustvarja strah, nad katerim nimaš nadzora.
• Prej doživeti travmatični dogodki.

Vzroki stresa

Vzrokov za stres je veliko, običajno pa ga sprožijo različne stvari, ki se zgodijo v človekovem življenju, med drugim:

• Bil pod velikim stresom.
• Soočanje z velikimi spremembami.
• Skrbeti zaradi nečesa.
• Nimajo veliko ali nadzor nad situacijo.
• Ima odgovornost, ki velja za zelo težko.
• Brez službe, dejavnosti ali sprememb v življenju.
• Soočena z negotovostjo.

Morda obstaja ena velika stvar, ki povzroča stres, nato pa se kopiči z drugimi stresi, zaradi katerih se človek težko sooči s stresom.

Dejavniki tveganja

Vsakdo lahko doživi stres, vendar obstaja več dejavnikov, zaradi katerih je tveganje za stres večje kot drugi, in sicer:

• Ste že imeli stres ali ste imeli duševno bolezen.
• V preteklosti ste že imeli travmatičen dogodek.

stresni zapleti

Stres (stres), ki se pojavi dolgoročno, lahko povzroči slabe učinke, med drugim:

• Hipertenzija zaradi psihološkega pritiska.
• Močan stres lahko povzroči bolezni srca.
• Diabetes.
• Debelost ali hujšanje drastično, ker lahko povzroči prehranjevalne motnje.
• Depresija ali anksiozne motnje.
• Težave s plodnostjo.
• Težave s kožo, kot so akne ali ekcem.

Če že imate določene zdravstvene težave, bodo slabi učinki stresa poslabšanje stanja ali simptomi, ki jih doživljate.

Diagnoza stresa in zdravljenje

Navedene informacije ne morejo nadomestiti zdravniškega nasveta. VEDNO se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zdravniki bodo na splošno diagnosticirali stresne motnje tako, da bodo zastavili nekaj vprašanj o travmatičnem dogodku in simptomih, ki jih doživljate. Drugi vzroki, kot so zdravstvene težave, zloraba mamil, medicinski neželeni učinki in druge psihološke motnje, ne bodo upoštevani.

Za popolno izključitev fizičnega vzroka simptomov bodo morda potrebni laboratorijski testi ali drugi diagnostični testi.

Če so ti testi in rezultati zdravniškega pregleda normalni, se bo zdravnik morda posvetoval z drugimi strokovnjaki, da bodo vaše stanje nadalje ocenili in zdravili.

Kakšni so stresni načini zdravljenja?

Po poročanju Johna Hopkinsa je nekaj priporočenih načinov zdravljenja za lajšanje stresa:

Meditacijska terapija

Meditacijska terapija se je izkazala za učinkovito pri obvladovanju tesnobe in depresije. Ta terapija se izvaja tako, da je bolnik bolj sproščen in osredotočen na nadzor dihanja in zavedanja telesa.

Ta terapija poleg tega, da pomaga pri lajšanju stresa, izboljša tudi spomin, koncentracijo, se usposobi za boljši nadzor čustev in dobre odnose.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

Kognitivno vedenjska terapija je vrsta psihoterapije, ki jo običajno opravijo ljudje s psihiatričnimi težavami. S to terapijo bo terapevt spraševal o negativnih mislih ali občutkih tesnobe, s katerimi se pogosto soočajo, in bolnikom pomagal, da jih premagajo.

Jemanje zdravil

Jemanje zdravil ima lahko neželene učinke. Zato je zdravljenje s stresom običajno skrajno sredstvo, če prejšnje metode za obvladovanje stresa niso delovale.

Zdravila na recept so običajno prilagojena duševni bolezni, ki jo morda imate tudi vi. Nekatera zdravila proti stresu na recept vključujejo antidepresive in tesnobo.

Zdravljenje stresa na domu

Poleg zdravniškega zdravljenja na kliniki ali v bolnišnici bodo ljudje, ki doživljajo stres, morali nadaljevati zdravljenje tudi doma. Tu lahko najdemo različne načine za lajšanje stresa (stresa):

Poleg zgornjih metod lahko za premagovanje tega stanja naredite tudi naslednje stvari.

Jejte zdravo hrano

Mnogi stres stresajo s čim večjo prehrano, zato včasih niso pozorni na hrano, ki jo jedo. Ne glede na to, ali ste zdravi ali ne, pomembno je, da bo pritisk v vaših mislih po jedi popustil.

Tudi če ste pod stresom, se morate tudi zdravo prehranjevati. Lahko jeste avokado, jagode , indijski oreščki, jogurt ali pomaranče.

Ta zdrava hrana vam lahko pomaga preprečiti vrtoglavico in depresijo.

Poleg tega ta živila vsebujejo dobre hranilne snovi, za katere se je izkazalo, da lahko spodbujajo energijo, znižujejo raven kortizola in zvišujejo raven hormona serotonina (hormona sreče).

Nauči se sprostiti

Verjame se, da je sprostitev način za lajšanje stresa. Sprostitvene tehnike lahko sprožijo sprostitveni odziv, ki je fiziološko stanje, za katerega so značilni topli občutki in umirjene misli. To je nasprotje odziva »boj ali beg«.

Sprostitvene tehnike lahko tudi zmanjšajo tesnobo in zaskrbljenost. Ta metoda lahko hkrati poveča vašo sposobnost obvladovanja stresnih stanj tako v psihološkem kot fizičnem smislu.

S sprostitvijo se pretok krvi v možgane poveča in možganski valovi se preusmerijo iz budnosti, kar kaže beta ritem na sproščen alfa ritem.

Običajne tehnike sproščanja vključujejo globoko trebušno dihanje, meditacijo, poslušanje pomirjujoče glasbe in dejavnosti, kot so joga in tai chi.

Razširite svoje prijateljstvo

Osamljenost vam otežuje obvladovanje psihološkega stresa. Ljudje z razvejano mrežo prijateljev imajo ne le daljšo pričakovano življenjsko dobo, ampak tudi manjše tveganje za številne vrste bolezni v primerjavi z ljudmi, ki tega nimajo.

Kot eden od načinov za lajšanje stresa (stresa) poskusite razširiti odnose, se pogovoriti s prijatelji ali celo preživeti čas z bližnjimi, da si hitro opomorete od stresnega stanja v svoji psihologiji.

Dovolj počitka

Spanje in primeren počitek sta lahko način za lajšanje stresa. Pravzaprav je to preventiva, da se telo in duha ne počutita zlahka pod stresom.

Številne študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja zmede razpoloženje pa tudi delovanje možganov. Če imate psihološki stres in ne spite dovolj, bo vaše telo vse bolj preobremenjeno, da se bo branilo pred boleznimi. Torej, poskušajte dovolj spati vsako noč.

Redna vadba

Redno gibanje je ključ do zdravega življenja, vključno z obvladovanjem stresa. Izkazalo se je, da so različne vrste vadbe učinkovite pri lajšanju stresa, saj pomagajo telesu sproščati endorfine, ki so v možganih kemikalije, zaradi katerih se počutite bolje, vesel in pozitivno naravnani.

Preprečevanje stresa

Stres je stanje, ki ga ne morete preprečiti. Kljub temu se morate soočiti s stresom, ki ga doživljate. Tako se stres ne bo kopičil in poslabšal stanja.

Če se sami težko spopadate s stresom, ne oklevajte in prosite zdravnika ali psihologa za pomoč.