4 Pametni in močni nasveti za spopadanje z nespečnostjo v zgodnji nosečnosti

V nosečnosti se v telesu spremeni marsikaj, tudi od trenutka, ko začnete plod nositi v želodcu. Da, pravzaprav se malo nosečnic ponoči pritožuje nad nespečnostjo, ki se v zgodnji nosečnosti imenuje tudi nespečnost. Ko ste noseči, potrebujete dovolj časa za počitek. Pravzaprav, zakaj mnoge nosečnice v prvem trimesečju težko spijo ponoči in ali obstajajo načini za ozdravitev?

Kaj povzroča nespečnost v zgodnji nosečnosti?

Glede na študijo iz Evropskega časopisa za porodništvo in ginekologijo in reproduktivno biologijo je od 486 nosečnosti približno 44 odstotkov nosečnic poročalo o pogosti budnosti ali težavah s spanjem ponoči v zgodnjem trimesečju nosečnosti.

Čeprav resnično ni pogoj za skrb, lahko pogosto nespečnost v zgodnji nosečnosti postopoma vpliva na stanje vašega telesa. Poleg tega bi morali imeti optimalen čas spanja, da bi ohranili zdravje svojega telesa in ploda v maternici.

Podobno kot pri vzrokih za nespečnost, ki jih imajo nekateri ljudje, ima tudi glavni vzrok nespečnost, ki se pojavi v prvem trimesečju nosečnic. To je zato, ker se v nosečnosti žensko telo spremeni v ravni progesterona, ki se v zgodnjem trimesečju nosečnosti običajno poveča.

Ne samo to, še vedno obstajajo različne stvari, ki povzročajo nespečnost v zgodnji nosečnosti, kot so:

• Preden zanosite, pogosto doživite nespečnost
• Lakota sredi noči
• Slabost
• Nemirna in tesnobna
• Uživanje preveč začinjene hrane povzroči prebavne težave in želodčne težave
• Nelagodje v telesu
• Depresija
• Pogosto uriniranje
• Sindrom nemirnih nog (RLS)

Kako se spopasti z nespečnostjo ponoči v zgodnji nosečnosti?

Ne dovolite, da nespečnost v zgodnji nosečnosti vpliva na zdravje vašega telesa in ploda v maternici. Torej, poskusite nekaj naslednjih nasvetov za njegovo rešitev:

1. Uporabite dobre navade spanja

Od zdaj naprej se prepričajte, da imate enake navade tik pred spanjem ponoči. Takšne rutine lahko bolj ali manj pripomorejo k temu, da je telo bolj sproščeno, sproščeno in umirjeno, tako da boste kasneje lažje zaspali.

Začnite s spanjem in zbujanjem vsak dan ob istem času, pri tem pazite, da oči ne bodo videti modre svetlobe (modra svetloba) iz pripomoček vsaj 1 uro pred spanjem, da se pred spanjem toplo tuširate. V bistvu poskrbite, da boste to rutino izvajali vsak večer pred spanjem.

2. Prilagodite svojo prehrano in vadbo

Vir: Tinystep

Dejansko lahko hrana in pijača dejansko povzroči nespečnost v zgodnji nosečnosti. Zato je priporočljivo, da večerjate zgodaj, hrano počasi žvečite in nekaj ur pred spanjem pojeste lahek prigrizek.

Da boste hitreje zaspali, je lahko prava izbira kozarec toplega mleka ponoči. Ampak ne pozabite, najbolje je omejiti pitje kofeinskih pijač in se izogibati pitju veliko tekočine pred spanjem.

Po drugi strani pa, če ste z aktivnostjo zjutraj, popoldne in zvečer z rednimi vadbami, lahko bolje ponoči spite.

3. Ustvarite prijetno vzdušje za spanje

Potem, ko ste pred spanjem izvajali različne dobre navade, je zdaj čas, da svoje spalno okolje naredite čim bolj udobno. Na primer tako, da si vzamete blazino med koleni, uporabite blazino pod trebuhom ali spite na blazini, ki je nekoliko nizka ali visoka.

Naredite kakršne koli trike, da boste lažje spali čez noč. Če je mogoče, med spanjem zatemnite luči in ohladite sobo. Minimalna osvetlitev in hladen zrak lahko ustvarita dobro spalno vzdušje.

4. Sprostitev in meditacija

Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Obstetric Medicine, je pokazala, da lahko meditacija pomaga pri obvladovanju nespečnosti v zgodnji nosečnosti.

Redno izvajanje vaj za sprostitev in meditacijo lahko pomaga pomiriti tesnobne misli, stres in depresijo v zgodnjem trimesečju nosečnosti. To je zato, ker te dejavnosti sproščajo mišice v telesu.

x