Zakaj se nekateri med spanjem zlahka zbudijo?

Pri nekaterih ljudeh lahko močan hrup moti njihov spanec. Toda za druge se je morda enostavno prebuditi, če zaslišite tihi zvok, na primer, ko so luči v sobi prižgane ali se jih nekoliko dotaknete. Zakaj se to zgodi?

Kratek spanec in globok spanec gresta lahko skupaj

Med spanjem doživljate cikle hitro gibanje oči (REM) in nehitro gibanje oči (NREM) izmenično in se ponavlja vsakih 90 minut. Približno 75 odstotkov noči preživite v spanju NREM, ki je sestavljen iz štirih stopenj spanja.

Prva stopnja ali faza med prebujanjem in zaspanjem, ki velja za kratek spanec, ker se je enostavno prebuditi. Globlje spanje se začne v drugi fazi, ko dihanje in srčni utrip postaneta redna in telesna temperatura pade.

Tretja in četrta stopnja sta najgloblji fazi spanja, pri kateri se dihanje upočasni, mišice se sprostijo in pride do rasti in obnove tkiv.

Po prehodu skozi faze cikla NREM boste nato vstopili v cikel REM. Ta cikel se zgodi, ko se vaše oko hitro premika od leve proti desni in obratno. V tem ciklu imate sanje, poveča se aktivnost valov v možganih, srčni utrip in krvni tlak se povečata bližje stanju, ko se zbudite.

Na splošno odrasli doživljajo več stopenj NREM, kar vodi do vedno manj mirnega spanca. Medtem otroci med spanjem ponavadi občutijo več REM, zato lahko enostavno zaspijo v spanju.

Strokovnjaki pa pravijo, da je razlika med kratkim in globokim spanjem verjetno večinoma subjektivna. Oseba, ki spi osem ur na noč, ne sme spati nič bolj mirno kot oseba, ki spi šest ur.

Kaj torej povzroči, da se človek zlahka zbudi?

Preprosto se zbudite, ko zaslišite ta tihi zvok, ki mu pravimo kratek spanec oz lahkoten spanec . To stanje spanja se pojavi le pri nekaterih ljudeh, ker se med spanjem vsi različno odzovejo na zvoke in druge dražljaje.

Čeprav istega vzroka ni mogoče zlahka prebuditi vseh, nekateri strokovnjaki trdijo, da na to lahko vplivajo genetski dejavniki, življenjski slog in motnje spanja. Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko razlike v aktivnosti možganskih valov med spanjem povzročijo tudi dremež ali globok spanec.

Možganska aktivnost med spanjem

Raziskave, objavljene leta 2010, so pokazale, da so bili odzivi ljudi na hrup med spanjem povezani s stopnjo možganske aktivnosti (vreteno za spanje).

Raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki vedno spijo, visoko možgansko aktivnost in verjetneje spijo glasno, ne da bi se sploh zbudili. Vendar to še vedno zahteva nadaljnje raziskave.

Imate motnje spanja

Nekatere motnje spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju (OSA), lahko igrajo tudi vlogo pri dremežu ali spanju lahkoten spanec tako da povzroča prebujanje skozi noč zaradi nepravilnega dihanja.

Če imate določene motnje spanja, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da urnik spanja ne bo moten in neurejen.

Nezdrav življenjski slog

Vendar v večini primerov dejavniki pod vašim nadzorom vplivajo na kakovost vašega spanca. Obstaja veliko težav, povezanih z življenjskim slogom, mamili, alkoholom in kofeinom, zaradi katerih je lahko spanec le kratek ali se z lahkoto zbudi.

Poskusite začeti z zdravimi navadami spanja tako, da vzdržujete reden urnik spanja, grete spat in se vsak dan zbujate ob istem času.

Omejite tudi uživanje kofeina in alkohola ter spite v hladni, temni in tihi sobi. Poleg tega naj bo navada, da 30 minut pred spanjem izklopite televizor in mobilni telefon. Tako boste lahko bolje spali in se manj motili.