Gimnastika za starejše, vaje za izboljšanje kondicije v starosti

Po mnenju raziskovalcev iz British Journal of Sports Medicine leta 2014 se kaže, da so starejši ali starejši, ki se aktivno gibljejo in gibljejo, bolj zdravi in ​​imajo manjše tveganje za kronične bolezni. Poleg tega starejši, ki so aktivni v gibanju, trpijo tudi manj kognitivnih motenj, njihove telesne in duševne funkcije so še vedno razmeroma dobre kot tiste, ki redko telovadijo. Gimnastika za starejše je lahko način, kako ti starejši ljudje premikajo svoja telesa. Kakšne so prednosti gimnastike za starejše?

Prednosti vadbe starejših

Gimnastika za starejše je telesna vadba, ki lahko pokuri kalorije in trenira srčno mišico. Čeprav se temu reče vadba za starejše, je ta šport primeren tudi za katero koli starost in raven telesne pripravljenosti.

Na splošno ima ta vadba počasnejše gibanje in hitrost kot aerobna vadba na splošno. Prednosti vadbe pri starejših vključujejo povečanje srca, da lahko bolj optimalno črpa kisik skozi kri po telesu. Vsaj 30 minut na dan ste izvajali eno od vaj, ki lahko podpira vaše zdravstveno stanje. Poleg tega bo redno pet dni na teden lahko povečalo energijo starejših.

Poleg različnih omenjenih koristi lahko ta vaja zmanjša tudi tveganje za povišan krvni tlak, bolezni srca in sladkorno bolezen, predvsem pa izboljša razpoloženje starejših. Da, znano je, da vadba pomaga sproščati hormone sreče, med katerimi je tudi hormon dopamin. Ameriški svet za vadbo tudi kaže, da lahko vadba pri starejših pomaga izboljšati spomin starejših.

Po besedah ​​Livestronga ne gre le za gibanje ob glasbi, na voljo je veliko programov vadbe za starejše, ki so koristni za izboljšanje telesne pripravljenosti staršev. Vrste vadbe starejših lahko izberemo glede na njihove individualne želje, obstajajo aerobika, salsa vaje, gimnastika. jazz , na klopi pa je celo aerobna vadba za starejše, ki ne morejo dolgo stati.

Pred začetkom telovadbe pa je bolje, če starejši najprej preizkusijo različne vrste vadbe. Po tem se lahko starejši odločijo, katera vrsta vadbe ustreza njihovi postavi in ​​željam. Če se počutijo neprijetno, ko se pridružijo pouku z velikim številom udeležencev, lahko starejši uporabljajo tudi DVD z vadbo in to počnejo doma.

Starejša gimnastika kot terapija

Gimnastika je lahko tudi učinkovita fizikalna terapija za starejše. Vadba, ki jo spremlja glasba, lahko starejšim izboljša sposobnost hoje in ravnotežja, piše v reviji Science Daily, objavljeni aprila 2010.

Ker je sposobna izboljšati ravnotežje, so to vajo uporabljali tudi v različnih bolnišnicah. Poleg tega lahko vadba starejših poveča vzdržljivost in hitrost hoje, ki sta glavna dejavnika tveganja za hospitalizacijo starejših zaradi padcev.

Na to bodite pozorni pri izvajanju gimnastike za starejše

Pri vadbi pazite, da morajo biti starejši v udobnem stanju in da je njihovo zdravje dobro. Pred začetkom vadbe vedno preverite srčni utrip. Na splošno se srčni utrip starejših giblje med 60-100 utripov na minuto. Še bolje je, če se pred začetkom vadbe pogovorite s svojim zdravnikom in inštruktorjem, da bodo lahko določili najboljšo vrsto in trajanje vadbe.

Drugi športi za starejše

Poleg gimnastike obstaja še nekaj drugih športov, s katerimi se lahko ukvarjajo starejši. Možnost, ki jo lahko razmislimo, je vrsta vadbe, ki lahko poveča moč, ravnotežje in prožnost, ker so te tri stvari v bistvu začele biti težke za telesa, ki so dosegla starost.

Idealno je, da vadba za starejše vključuje kardio vadbo, vadbo za uravnavanje telesnega ravnovesja in trening mišične vzdržljivosti. Da bi imeli več sence, si oglejmo nekaj športnih priporočil, ki jim lahko sledite spodaj.

Kardio vadba

• Jog
• Kolesarjenje
• Plavanje
• Igranje tenisa

Trening mišične odpornosti

• Sklece
• Vlečenja
• Dvig dumbell ali mreno

Vaje za prilagodljivost, hitrost in ravnotežje telesa

Hoja je najbolj priljubljena lahka kardio vadba. S hojo lahko enostavno povečate delovanje srca in pokurite kalorije s povečanjem hitrosti hoje ali hoje po nagnjeni površini.

Joga lahko izboljša splošno kondicijo in zdravje. Ta šport vam omogoča izvajanje določenih položajev in vadbo dihanja. Joga pomaga tudi pri treningu telesne moči, ravnotežja in gibčnosti ter je koristna pri popravilu razpoloženje .

Taichi je šport, ki izvira iz Kitajske. Verjame se, da ta šport z vrsto počasnih in rednih gibov izboljšuje duševno in fizično zdravje. Čeprav ne izboljša dihalne funkcije ali porabi velike količine kalorij, lahko izboljša moč in ravnotežje.

Nasveti za urejanje časa vadbe za starejše

Ko gre za časovno razporeditev vadbe za starejše, je dobro, da jo razdelite na 5 dni v tednu. Pri naporni telesni aktivnosti jo izvajajte vsaj 3-krat na teden. V času trajanja pazite, da se vsak urnik vadbe izvaja vsaj 10 minut in največ 30 minut.

Če so vajeni tega minimalnega standarda, lahko starejši povečajo intenzivnost in trajanje na 300 minut na teden. Naredite to postopoma in ga razdelite na pet dni (ali manj glede na zmožnost starejših), da jih ne boste preobremenili.

Starejši lahko v enem tednu kombinirajo tudi zmerno in močno telesno aktivnost. Na primer dva dni vadbe zmerne intenzivnosti, kot sta 30-minutna hoja in en dan 30-minutne hitre hoje. Ta aktivnost ustreza 150 minutam zmerne telesne aktivnosti na teden.

Kljub temu morajo starejši še vedno znati meriti telesno sposobnost pri vadbi. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere omejitve so za vas varne. Še posebej, če imate določena stanja ali bolezni.

x