Je res, da vas hobi prigrizki debeli? & bik; zdravo zdravo

Prigrizek je dejavnost, ki je večini zelo všeč. Prigrizek nas lahko izboljša v vsaki situaciji, nekako se lahko zgodi. Na voljo so različni prigrizki, od zdravih do nezdravih, na primer prigrizki s praznimi kalorijami, ki vsebujejo veliko maščob. Še vedno pa je veliko ljudi, ki imajo raje to nezdravo malico. Ja, resnično je prijetno uživati.

Pri opravljanju dejavnosti nas lahko spremljajo različni prigrizki, zlasti dejavnosti, ki preživijo čas pred zaslonom, na primer gledanje televizije, igranje video iger, delo za računalnikom itd. V kolikor se morda ne zavedate, da vas je ta navada prigrizkov zredila.

Tudi naša telesa potrebujejo prigrizke

Morda se zaradi vseh navad prigrizkov ne boste zredili, kar vodi v debelost. Vse je odvisno od vaših prigrizkovnih navad, ne glede na to, ali ste navajeni malicati z zdravimi prigrizki ali ne, na podlagi strokovnih razlag na letnem srečanju Inštituta živilskih tehnologov 2011 in Food Expo v New Orleansu, poroča MedicineNet.

V bistvu je prigrizek ali uživanje prigrizkov potrebno za dopolnitev prehranskih potreb telesa. Po mnenju dr. Richarda D. Mattesa, profesorja prehrane in prehrane na univerzi Purdue v zvezni državi West Lafayette, Indija, pri prigrizkih ne gre za zdrave ali nezdrave prigrizke, temveč bolj za to, kaj jeste in kako lahko ta hrana ustreza vašim prehranskim potrebam. Navade prigrizkov, ki vsebujejo veliko kalorij in niso uravnotežene s kasnejšim uživanjem manj hrane ali večjo telesno aktivnostjo, lahko privedejo do povečanja telesne mase.

Prigrizkom se torej ne bi smeli izogniti, saj so dejansko potrebni za zadovoljevanje telesnih potreb. Paziti je treba le na velikost in vrsto prigrizka. Številni nutricionisti priporočajo uživanje zdravih prigrizkov med velikimi, majhnimi obroki, da bo telo ves dan pod napetostjo.

Malica, kaj povzroča debelost?

Prigrizki lahko privedejo do debelosti, če to, kar jeste, dalj časa presega potrebe vašega telesa.

1. Vrste prigrizkov

Večina ljudi raje prigrizne hrano ali brezalkoholne pijače z veliko kalorijami, kar predstavlja skoraj četrtino posameznih kaloričnih potreb. V sami Indoneziji je postala navada, da ljudje jedo ocvrto hrano, ki vsebuje moko in veliko maščob iz olja ter vsebuje prazne kalorije. Pravzaprav je to postala kultura, kjer vsakokrat, ko pride do kakšne dejavnosti, na primer srečanja, goste pogostijo s prigrizkom, je dejala Grace Judio-Kahl, fiziologinja in opazovalka življenjskega sloga, kot je citirano iz health.kompas.com.

Zato ni presenetljivo, da lahko te nezdrave navade prigrizkov povzročajo težo in celo prekomerno telesno težo.

2. Kaj se naredi med prigrizki

Poleg tega se morate izogibati še eni stvari, ki jo med prigrizki počnete med gledanjem televizije. Številne študije so pokazale, da obstaja povezava med prigrizki pred televizijo s povečanjem telesne teže ali debelostjo.

Raziskave Pearsona iz leta 2011 so pokazale, da lahko uživanje hrane med gledanjem televizije povzroči, da se posamezniki slabo prehranjujejo in se prenajedu. Mladostniki, ki gledajo televizijo več kot 2 uri na dan, zaužijejo več visokokaloričnih prigrizkov, na primer čips in gazirane pijače, in manj nizkokaloričnih prigrizkov, kot sta sadje in voda, v primerjavi z najstniki, ki gledajo manj televizije. Posledično so mladostniki, ki so gledali več televizije, imeli dodatnih 106 kalorij kot mladostniki, ki so gledali manj televizije.

Ljudje, ki radi gledajo televizijo, so med jedjo ponavadi moteni, tako da se ne zavedajo, koliko hrane so zaužili, zaradi česar se prenajedu. Povečano uživanje hrane lahko povzroči tudi vaše prehranjevanje brez razmišljanja, kar se zgodi, ko zunanji znaki za hrano, kot so slike in zvoki med gledanjem televizije, prikrijejo notranje znake prehranjevanja (pravi občutek lakote in sitosti). Torej, ko gledate televizijo, ne prepoznate resničnih občutkov lakote in sitosti, ne zavedate se, koliko hrane ste pojedli.

Kot v študiji Univerze v Birminghamu, ki je bila izvedena, da bi ugotovila, kako pozornost in spomin vplivata na vnos hrane, je ugotovila, da lahko moteči ljudje, ki jedo hrano ali ne, ne upoštevajo, kaj jedo, povzročijo, da več jedo, in pozornost, ko jedo, povezane z manj prehranjevanja v drugih časih.

Ko se ne zavedate, kaj se je zgodilo z vašimi usti, tudi vaši možgani ne obdelujejo teh informacij, zato se ne spomnite, kdaj ste jedli. Zaradi tega vedno znova jeste, posledično se boste zredili in postali prekomerno težki.

Zato je najbolje, da svojo pozornost usmerite med jedjo, izogibate se jemanju med drugimi dejavnostmi, tako da boste ugotovili, kdaj se vaše telo počuti polno in tudi ugotovili, kaj in koliko hrane ste pojedli.