6 Pomembni koraki za ohranjanje možganov zdravih

Ste pozabljiva oseba? Mogoče pogosto ne opravljate dejavnosti, ki so dejansko koristne za ohranjanje zdravih možganov. Bolj ko se starate, bolj pogosto se pojavlja pozabljivost.

Raziskave, ki so jih opravili nevroznanstveniki na Harvardski medicinski šoli, kažejo, da se struktura in delovanje možganov, povezanih s spominom, lahko spreminja s starostjo. Poleg tega je odvisno tudi od tega, koliko možganskih celic je človek uporabil. Pravzaprav porabimo le 10% vseh možganskih celic, ki jih imamo. Uporaba možganskih celic je povezana s kognitivnimi funkcijami, razmišljanjem, sklepanjem in IQ človeka.

Za ohranjanje zdravih možganov lahko storite različne stvari

Izkazalo se je, da lahko povečanje možganskih celic naredimo tako, da redno delamo naslednje stvari:

1. Telesna aktivnost

Znanstveni dokazi, ki preučujejo zdrave možgane, so vadba, zlasti aerobika in fitnes. Številne študije so pokazale, da lahko aerobika zmanjša tveganje za demenco pri odraslih.

Študija kaže, da lahko ljudje, ki izvajajo aerobno vadbo v povprečju 30 minut na dan in redno vsaj petkrat na teden, izboljšajo sposobnost sklepanja in povečajo možgansko maso. Poleg tega poskusi aerobike na ljudeh s kognitivnimi motnjami dokazujejo, da se kognitivni razvoj postopoma povečuje.

Vzdrževanje zdravih možganov z vadbo, med drugim tudi zato, ker vadba lahko pomaga uravnati krvni obtok, zmanjša stres, stimulira hormone, ki lahko izboljšajo razpoloženje in izboljšajo spanec. Drugi športi, kot so plesni šport , športi, ki trenirajo prožnost in mišično moč, so dokazano boljši za možgane, da ostanejo zdravi kot preprosti športi, kot sta hoja ali tek . To je treba opraviti 3 do 5-krat na teden po 30 minut na sejo.

2. Jejte zdravo

Ne pozabite, da jeste za celo telo, vključno z zdravjem možganov. Zato jejte v skladu s svojimi potrebami, zmanjšajte sladkor, sladkor in veliko nasičenih maščob. Povečajte porabo vlaknin iz zelenjave, sadja in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot je pšenica. Jejte hrano, ki vsebuje folno kislino, B6 in B12, ki lahko preprečijo upad spomina. Zelenjava, ki je temno zelena, običajno vsebuje veliko vitaminov B6 in B12.

3. Vključite se v družbene dejavnosti

Rezultati raziskav o ljudeh z demenco kažejo, da lahko z izvajanjem družbenih dejavnosti, vzpostavljanjem povezav in komuniciranjem z drugimi ljudmi zmanjša njihovo raven demence. Dokazano je, da interakcije z družino, prijatelji ali drugimi sorodniki upočasnjujejo upadanje spomina v odrasli dobi. Poleg tega nam druženje z okoliškim okoljem lahko prepreči stres in depresijo, poveča udobje in poveča intelektualno sposobnost.

4. Izvajanje možganske vadbe

Dejavnosti, kot so igranje glasbil, igranje šaha ali izvajanje križank, so preproste stvari, zaradi katerih se vaši možgani lahko "razgibajo". S tem lahko izboljšate svoje sposobnosti sklepanja in spomin, povečate število možganskih celic in zmanjšate tveganje za demenco. Poleg igranja lahko berete tudi romane, se učite tujega jezika ali se naučite novih stvari. Od možganov se mora vedno znova spomniti, s čimer ohranja možgane, da "telovadijo" in jih naredijo zdrave.

5. Zagotovite si primeren počitek in spanje

Priporočeno trajanje spanja za en dan je 6 ur na dan - za odrasle. Če spi vsaj 6 ur na dan, lahko obnovi stanje vašega telesa, izboljša vaše razpoloženje in imunski sistem ter zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

6. Izogibanje tveganjem, ki vplivajo na zdrave možgane

Izogibajte se različnim stvarem, ki lahko motijo ​​zdravje možganov, kot so hipertenzija, prekomerna telesna teža, visok holesterol in depresija. Hipertenzija, debelost , in visok holesterol lahko moti zdravje možganov, ker lahko povzroči zamašitve krvnih žil, ki se lahko pojavijo tudi v možganskih žilah. Poleg tega lahko kajenje tudi dvakrat poveča tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni v primerjavi z ljudmi, ki sploh ne kadijo.

Poleg tega je študija, ki je bila dve leti izvedena na 1.260 starejših ljudeh, navedla, da z dobro prehrano, gibanjem in redno vadbo možganov ni le zmanjšala tveganja za razvoj bolezni srca v tej skupini, temveč tudi zmanjšala tveganje za zmanjšanje kognitivnih sposobnosti delovanje, s čimer ohranjamo možgane zdrave.