5 zanesljivih nasvetov za izboljšanje delovanja možganov po možganski kapi

Do možganske kapi pride, ko je prekinjen pretok krvi iz srca v možgane, bodisi zato, ker ga blokira krvni strdek, bodisi zato, ker krvna žila v možganih poči, tako da kri ne more priti do določenih delov možganov. Ko kri, bogata s kisikom, ne pride do možganov, bodo možganske celice začele umirati in nato utrpele trajne poškodbe možganov. Poškodba možganov po možganski kapi lahko povzroči, da ima človek zmanjšane kognitivne sposobnosti (vključno s težavami pri govoru, izgubo spomina / težavami z zapomnitvijo, težavami z razmišljanjem in razumevanjem jezika) in poslabšano koordinacijo z drugimi deli telesa.

Vendar pa obstaja nekaj preprostih načinov, s katerimi lahko vsak dan po možganski kapi povečate možgansko delo in pospešite postopek okrevanja.

Nasveti za izboljšanje delovanja možganov po možganski kapi

1. Vadba pozornosti

Čuječnost je praksa osredotočanja na tak način, da se resnično zavedate in živite čustva, ki jih čutite in kaj počnete zdaj. Preprosto povedano, čuječnost je samozavedanje trenutka pred očmi.

Vadba pozornosti je eden glavnih ključev za izogibanje tesnobi in stresu ter spopadanje z njimi. Stanje pozornosti pomaga osebi, da sprejme čustveno stanje ali stanje, ki ga doživlja, v primerjavi s prisiljevanjem, da ga spremeni.

Čuječnost lahko vadite z meditacijo, da bo um bolj umirjen in stabilnejši. Poleg meditacije, čuječnost se lahko usposobi tudi za druge dejavnosti, tako da se osredotoči ali uživa v dejavnosti, ki se že izvaja. Po kapi je pomembno, da se umirite. Miren um preprečuje, da bi možgani preobremenjeni delovali, prav tako pa preprečuje zvišanje ravni stresnega hormona kortizola, ki lahko upočasni okrevanje po možganski kapi.

2. Aktivno gibanje

Telesna dejavnost ali šport po možganski kapi resnično pomaga telesu pri okrevanju in izboljšuje miselne sposobnosti.

Razlog je v tem, da bo srce z aktivnejšim delovanjem lažje krožilo kisikovo kri v možgane za izvajanje različnih kognitivnih funkcij. Vnos kisika v možgane poveča tudi proizvodnjo serotonina in endorfina, dveh hormonov, ki sta potrebna za stabilno razpoloženje. Poleg tega vam redna telesna aktivnost lahko prepreči tudi stres.

Po možganski kapi ni treba pretirano vaditi. Te prednosti lahko dosežete tako, da vsak dan preprosto hodite 30–45 minut.

3. Izvajajte zdravo prehrano

Dosledna zdrava prehrana je bistvenega pomena za okrevanje po škodi, ki jo povzroči kap. Potrebna je redna prehrana, da se mišice prebavnega trakta vrnejo nazaj, da se po šibkosti vrnete k uživanju hrane. Potrebne so tudi prilagoditve vrste hrane, na primer z izbiro živil z gladko in gosto teksturo. Izogibajte se živilom, ki so težko prebavljiva.

Poleg tega je treba upoštevati tudi prehransko vsebnost in se poskušati osredotočiti na hranila, ki so dokazano dobra za možgane. Vsebnost hranil, kot so omega-3 maščobne kisline iz živil na osnovi morskih sadežev, lahko spodbudi boljšo rast možganskih živcev. Znano je tudi, da so omega-3 pomembni za ohranjanje razpoloženja in preprečevanje oslabljenega kognitivnega upada.

Če je potrebno, jemljite tudi dodatke, ki so koristni za možgane, kot sta vitamin B in vitamin E. In izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli, da ohranite stabilen krvni tlak in preprečite tveganje za možgansko kap zaradi hipertenzije.

4. Preizkusite nove zabavne stvari

Tako kot pri lahki vadbi lahko tudi pri dejavnostih, ki se vam zdijo prijetne, možgani oddahnejo in sprostijo hormone razpoloženja serotonin in oksitocin. Poleg tega bodo možgane bolje delale pri ustvarjanju novih živčnih celic in ohranjale obstoječe nevrone žive in zdrave.

5. Dovolj spite

Spanje je pomembno za vsakogar, še posebej za ljudi, ki okrevajo po možganski kapi. Spanje je čas za počitek možganov, izpiranje slabih oblog, ki povzročajo bolezni, zmanjšanje stresa in obdelavo informacij v dolgoročne spomine.

Ustrezen spanec tudi zagotavlja, da greš skozi kakovostnejši REM spanec (faza sanjanja). V tej fazi začnejo možgani rasti nove živčne celice in mielinske živčne membrane. Za preživele možganske kapi je čas spanja pomemben čas, da telo in možgani začnejo postopek zdravljenja in oblikovanja novih celic.