11 Te vrste zelenjave in sadja lahko preprečijo dehidracijo

Vzdrževanje telesa hidriranega je resnično pomembno. Ker bo dehidracija povzročila glavobol, utrujenost, težave s kožo, mišične krče, nizek krvni tlak in hiter srčni utrip. Ko se pojavi dolgoročno, lahko dehidracija privede do zapletov in odpovedi organov. Telo lahko ohranite hidrirano tako, da uživate vodo in uživate tudi zelenjavo in sadje, ki vsebuje veliko vode. Kaj sta zelenjava in sadje?

Zelenjava in sadje, ki ohranjata telo hidrirano

Po poročanju zdravstva potrebe po telesni vodi ne prihajajo samo iz navadne vode, temveč tudi iz hrane. Približno 20 odstotkov vnosa vode lahko dobimo iz sadja in zelenjave. Tu je enajst zelenjave in sadja, ki vsebujeta veliko vode in preprečujeta dehidracijo.

1. Kumara

Kumare vsebujejo približno 95 do 96,7 odstotka vode. Kumara je tudi vitamin C, kalij, vitamin K in kofeinska kislina, ki pomagajo preprečevati draženje kože, zmanjšati draženje in dehidracijo. Zato se kumara pogosto uporablja za lajšanje otečenih oči in draženja sončnih opeklin.

To zelenjavo lahko uživamo tudi neposredno, jo mešamo v solatah ali ledeni vodi ali pa pripravimo kumarično juho z mešanjem nemastnega jogurta, metinih listov in ledenih kock. Kumara je dobra tudi za uživanje na dieti, ker je malo kalorična, tako da ohranja vašo težo.

2. Solata

Solata vsebuje od 95 do 96 odstotkov vode, vitamina K, vitamina A in folatov, ki pomagajo ohranjati zdrave kosti, imunski sistem in preprečujejo dehidracijo.

Vsak dan telo potrebuje 5 odstotkov folata. Za nosečnice je folat zelo pomemben za preprečevanje napak pri dojenčkih. Tako kot mentumun tudi solata vsebuje malo kalorij in je dobra za uživanje na dieti. Solato lahko pojeste za mešanico solate ali sendviča.

3. Zelena

Zelena vsebuje 95,4 odstotka vode, vitamina A, vitamina K in folatov. Ta zelenjava ima zelo malo kalorij, približno 6 kalorij na pecelj. Ker je bogata z vlakninami in vodo, zelena pomaga napolniti želodec in zmanjša apetit. Zahvaljujoč visoki vsebnosti vode lahko zelena prepreči dehidracijo, nevtralizira želodčno kislino in je pogosto priporočljiva za zdravljenje razjed na želodcu.

Poleg tega naj bi zelena ščitila telo pred boleznimi srca, nekaterimi vrstami raka in boleznimi kosti, kot je osteoporoza. Zeleno lahko uživate kot mešanico v juhah ali sokovih.

4. Paradižnik

Paradižnik vsebuje 94 odstotkov vode, vitamina A, vitamina C in antioksidantov, na primer likopena, ki preprečuje dehidracijo, bolezni srca in raka po pošti. Paradižnik lahko jeste enostavno. Ne glede na to, ali ga uživamo neposredno ali predelamo v sok, omako, solato ali juho.

5. Paprika

Paprika vsebuje od 90 do 93,9 odstotka vode, vlaknin, vitaminov skupine B, vitamina C in kalija ter antioksidante, kot so karotenoidi, ki lahko preprečijo dehidracijo, raka in očesne bolezni. Po navedbah Healthline paprika vsebuje največ vitamina C kot katera koli druga zelenjava ali sadje. Vitamin C v papriki lahko telesu pomaga hitreje in učinkoviteje absorbirati železo, ohranja zdravje kosti in zaščiti celice pred učinki poškodb prostih radikalov. Papriko lahko jeste, tako da jo zmešate v solate ali popražite.

6. Cvetača

Cvetača vsebuje 92 odstotkov vode, vitaminov in mineralov, na primer holina, ki jih ne najdemo v nobeni hrani, razen v cvetači. Poleg preprečevanja dehidracije lahko holin v cvetači ohranja zdrav možganski in telesni metabolizem. Cvetača znižuje tudi holesterol in preprečuje raka dojke. Cvetačo lahko zaužijete v mešanici solat ali pa jo dušite z drugo zelenjavo.

7. Lubenica

Vir:

Lubenica vsebuje od 91 do 92 odstotkov vode, vitamina C, vitamina A, magnezija in antioksidantov, kot je likopen, ki so višji od paradižnika. Uživanje lubenice ohranja telo hidrirano in zmanjšuje apetit, ker napolni želodec.

Poleg tega lubenica tudi zmanjša pojav oksidativne poškodbe celic, ki je bila povezana s srčnimi boleznimi in diabetesom. Lubenico lahko zaužijete neposredno ali pa jo predelate kot sok ali sadni led.

8. Zvezdasti sadež

Starfruit vsebuje 91 odstotkov vode, vitamina C in antioksidantov, kot je epikatehin, ki preprečuje dehidracijo in zdravi srce. Vendar pa lahko ledvični bolniki, ki uživajo zvezdnato sadje, škodujejo svojemu telesu zaradi visoke ravni oksalatne kisline. Zvezdno sadje lahko uživate kot sadno solato ali sok.

9. Jagode

Jagode vsebujejo 91 odstotkov vode, vitamina C, mangana in antioksidantov, ki lahko preprečijo dehidracijo in različne vrste vnetij. Redno uživanje tega sadja bo zmanjšalo pojav vnetij in s tem zmanjšalo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen, različne vrste raka in Alzheimerjevo bolezen. To sadje lahko uživate tako, da ga uživate neposredno, mešate s pudingom in jogurtom ali pripravite sok.

10. Grenivka

Grenivka vsebuje od 88 do 90 odstotkov vode, vitamin A, vitamin C, kalij in folate. V več študijah lahko uživanje grenivke na dan zniža slabi holesterol (LDL) za 15,5 odstotka in trigliceride za 27 odstotkov.

Uživanje grenivke poleg tega, da ohranja telo hidrirano, ohranja tudi telesno težo, saj lahko stabilizira krvni sladkor in kuri maščobe ter ohranja krvni tlak. Grenivke lahko uživate neposredno, narejene smutiji ali solata.

11. Cantaloupe

To sveže sadje vsebuje 90 odstotkov vode in je bogato z vitaminom A in vitaminom C. Uživanje dinje lahko telesu prepreči dehidracijo, telo pa seveda ščiti pred okužbami ali vnetji. To sadje lahko uživate samostojno, ga pomešate z jogurtom ali naredite smutiji .

x