Kazalo:
Tako kot ime "yoyo", ki se predvaja gor in dol, je to bolj ali manj slika yoyo učinek na dieti. Morda med dieto pogosto opazite nihanje teže, tako da ugotovite, da vaša dieta ne deluje.
Pravzaprav, kaj je to yoyo učinek ?
Yoyo učinek ali jo-jo dieta ali splošno znano kot utežno kolesarjenje izgublja težo in se med dieto večkrat povrne. Yoyo učinek se lahko pojavijo v velikih količinah, približno 23 kg ali več, ali tudi v majhnih količinah 2-5 kg.
Za tiste, ki radi hranite dieto ali pogosto spreminjate vrste prehrane, morda to pogosto doživite. Dejansko lahko teža, ki jo pridobite po dieti, odtehta težo, ki ste jo izgubili med dieto. To mora biti res nadležno!
Raziskave na Finskem kažejo, da jo doživlja približno 7% moških in 10% žensk utežno kolesarjenje 11% moških in 19% žensk utežno kolesarjenje svetloba. V tej študiji, se pravi utežno kolesarjenje teža je oseba, ki je izgubila več kot 5 kg teže s frekvenco vsaj 3-krat, ko je povrnila svojo telesno težo. Medtem ko je rečeno, da je utežno kolesarjenje blag je nekdo, ki je izgubil težo več kot 5 kg s pogostnostjo 1-2-kratnega povečanja telesne mase nazaj.
je yoyo učinek ogrožajo zdravje?
Povezav je več študij yoyo učinek tveganji za zdravje. To je morda zato, ker bi vam teža, ki jo dobite nazaj, lahko poslabšala stanje kot prej.
Študija, ki jo je objavil Časopis Ameriškega dietetičnega združenja leto 2010 to kaže yoyo učinek povezana s povečano vsebnostjo telesne maščobe. Ko shujšate, to pomeni, da izgubljate maščobe in mišice, ko pa se zredite, se dejansko poveča telesna maščoba.
Vendar se vsi raziskovalci glede tega ne strinjajo. Druge študije tega niso mogle dokazati yoyo učinek lahko poveča količino maščobnega tkiva v telesu. Raziskave so pokazale, da tisti, ki so se po normalni teži vrnili po yoyo učinek imajo enako količino maščobe in mišic kot pred dieto. Posamezniki, ki telovadijo med dieto, lahko celo povečajo mišice, ki jih imajo.
Raziskave o tveganjih za zdravje yoyo učinek v Indoneziji vodil tudi dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., v debeli skupini, ki je doživela yoyo učinek / utežno kolesarjenje in v skupini debelih, ki še nikoli ni bila na dieti. Obe skupini izvajata program hujšanja in rezultat je, da ni razlike v spremembah teže pri debelih utežno kolesarjenje in debelih skupin, ki še nikoli niso izvajale diete. Vendar je bilo pri debelih skupinah, ki nikoli niso vodile diete, ugotovljeno, da je bil znak oksidativnega stresa boljši od debele skupine, ki ga je doživela utežno kolesarjenje .
Druga študija, ki jo je objavil Klinična prehrana leto 2011 to kaže yoyo učinek povezana s povečano telesno maščobo in maščobo na trebuhu. Ta odvečna maščoba na trebuhu lahko poveča tveganje za bolezni srca, raka, diabetes in celo smrt.
Poleg vpliva na zdravje yoyo učinek vpliva tudi na vašo psihologijo. Če izgubite težo in jo vedno znova dobivate, se lahko počutite malodušno in depresivno. Izguba teže ni enostavna in sprejetje dejstva, da se zredite, bo to zagotovo še bolj otežilo.
Študija, ki jo je objavil Narodnost in bolezen 2011 kaže, da ljudje doživljajo yoyo učinek imajo nižjo samozavest in so s svojim telesom manj zadovoljni kot neizkušeni posamezniki yoyo učinek . Lahko tudi postanejo depresivni ali se počutijo kot neuspešni zaradi nezmožnosti hujšanja in zadrževanja.
Yoyo učinek ne bi smel biti vaš razlog, da se počutite kot neuspeh. Nasprotno, to je lahko razlog, da ostanete osredotočeni na dolgoročne spremembe prehrane in telesne aktivnosti, ki vam bodo pomagale ohranjati telesno težo.
Ali ne bi smel iti na dieto?
Tudi za to ne moremo trditi, da drži, ker tudi prekomerna / prekomerna telesna teža ni dobra za vaše zdravje. Debelost lahko poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, možganska kap, diabetes tipa 2, rak, artritis in bolezni žolčnika.
Vendar pa vsi, ki imajo prekomerno telesno težo, nimajo enake nevarnosti, da bi zboleli za boleznijo. Na bolezen lahko vplivajo tudi številni drugi dejavniki, na primer družinska anamneza, količina in lokacija maščobe v telesu, spol itd.
Če želite shujšati, morate to storiti z enostavno prehrano in doslednim vodenjem. Po preprosti dieti za 6 mesecev ali več izgube 10% telesne teže lahko izboljšate zdravje prekomerne telesne teže.
Za ljudi, ki niso debeli ali imajo zdravstvene težave, povezane s telesno težo, naj bo vaša teža stabilna, da se izognete zdravstvenim tveganjem, ki jih lahko povzročijo yoyo učinek .
