5 Živila z veliko sladkorja, ki včasih niso sladkega okusa

Danes se mnogi - morda tudi vi - skušajo izogniti sladki hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Namen tega je seveda preprečiti tveganje za kronične bolezni, zlasti diabetes mellitus.

Ampak veste, obstaja nekaj živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, ne da bi to vedeli? Nekateri med njimi so "vidni" in veljajo za zdravo hrano. Toda od teh živil dejansko pojeste veliko sladkorja. Kaj potem na skrivaj vključuje hrano z veliko sladkorja?

Hrana z veliko sladkorja, na katero morda ne sumite

Po navedbah Ministrstva za zdravje Republike Indonezije bo uživanje sladkorja več kot 50 gramov na dan povečalo tveganje za diabetes, možgansko kap, koronarno srčno bolezen in druge kronične bolezni. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje sladkorja največ 25 gramov ali 6 čajnih žličk za ženske na dan. medtem ko je za moške priporočilo uživanja sladkorja le 38 gramov ali kar ustreza 9 žličkam.

Zaenkrat morda mislite le, da je sladkor le v sladki hrani, kot so čokolada, piškoti, sladkarije in druga sladka hrana. In poskušali ste se vzdržati vse te sladke poslastice. Pa ste vedeli, da sladkor vsebuje tudi slana hrana ali celo zdrave pijače?

Morda ne mislite, da vas ta živila ogrožajo zaradi kroničnih bolezni. Katera živila vsebujejo skrite sladkorje?

1. Jogurt, ki ni označen " navaden "

Mogoče mislite, da je jogurt eden najbolj zdravih prigrizkov. Ni narobe, jogurt lahko resnično pomaga pri prebavi. Vendar bodite previdni pri vsebnosti sladkorja v njem. V jogurtu, ki je samo označen z nizko vsebnostjo maščob, je 17-33 gramov sladkorja.

Če želite jesti jogurt, izberite okus navaden ker je vsebnost sladkorja običajno nižja.

2. Omaka

Okus je začinjen, vendar vam omaka lahko uniči prehrano zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Med uživanjem tega se morda ne zavedate, da ste zaužili veliko sladkorja. Ne verjemi? V samo eni žlici omake je 4 grame sladkorja. Predstavljajte si, koliko omake na dan porabite za hrano.

3. Solatni preliv

Mnogi se pri zdravi prehrani zanašajo na solate kot na svojo prehrano. Zdravo je, a poglejte hranilno vrednost na embalaži solatni preliv ki ga uporabljate. Ko porabite dve žlici solatni preliv Kot mešanica solat ste zaužili približno 7-10 gramov sladkorja. Poskusite prešteti, koliko solatnega preliva porabite in vsebnost sladkorja, ki ste ga nehote zaužili?

4. Sadje v pločevinkah ali suho sadje

Če pogosto jeste suho sadje ali konzervirano sadje ali suho sadje, bi lahko imeli večje tveganje za kronično bolezen, zakaj? V samo enem sadju v pločevinkah je 39 gramov sladkorja. Medtem 400 gramov suhega sadja vsebuje 25 gramov sladkorja, za katerega pa ne veste.

5. Pakirani sadni sokovi

Kdo ne ljubi sadnega soka? Sadni sok je lahko alternativni vir vsakodnevnih vlaknin. Vendar ni enaka vsebnosti sladkorja v njem. V 35 ml jabolčnega soka je najmanj 39 gramov sladkorja ali enako kot 10 čajnih žličk.

Kako se lahko izognete živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, za katere ne vemo?

Ne samo, da se morate izogibati sladki hrani, ampak si odslej v navado preberite hranilno vrednost embalaže živil ali pijač, ki jo boste kupili. Oglejte si, koliko sladkorja je v hrani ali pijači. Primerjate lahko tudi vsebnost sladkorja v več istih izdelkih.

Včasih sladkor v embalaži za živila ni zapisan kot "sladkor". Sladkor ima tudi druga imena, kot so:

• Saharoza
• Fruktoza
• Koruzni sirup
• Dekstroza
• Maltoza

Ko v embalaži hrane vidite to vsebino, to pomeni, da hrana vsebuje sladkor in lahko poveča vašo dnevno porabo sladkorja.

x