Bolečine v hrbtu po porodu? pomiri se, tukaj je 5 načinov, kako to popraviti

Spremembe v telesu med nosečnostjo lahko spremenijo vašo držo, kar dodatno obremeni hrbet. Tudi sklepi in vezi lahko oslabijo zaradi spreminjanja hormonov. Ta dejavnik na koncu povzroči bolečine v hrbtu med nosečnostjo, tudi po porodu.

Proces poroda vključuje številne telesne mišice, ki se običajno ne uporabljajo, še posebej, če se porod podaljša. Pritisk na sklepe, bolečine v mišicah, pa tudi utrujenost ob porodu in odgovornost nege novorojenčka lahko poslabšajo vaše stanje.

Kako se soočiti z bolečinami v hrbtu po porodu

Bolečine v hrbtu običajno trajajo prvih nekaj mesecev po porodu. Da ne boste posegali v vaše dejavnosti, je tu nekaj nasvetov.

1. Vadite lahkotno

Zmerna vadba lahko pomaga zategniti trebušne in hrbtne mišice, ki so boleče po porodu. Najvarnejša oblika vadbe, ki jo lahko opravite takoj, je nekaj minutna hoja na kratke razdalje.

Ko boste lahko opravljali običajne dejavnosti, lahko poskusite z medeničnimi gibi, raztezanjem ali jogo za krepitev in upogibanje telesnih mišic. Naredite to deset minut vsak dan, dokler se stanje hrbta ne izboljša.

Poleg tega poskusite svojo težo zmanjšati na normalno. Ker lahko odvečna teža poveča pritisk na hrbet

2. Dojenčka držite primerno

Nepravilen položaj telesa, ko držite otroka, vam bo obremenil hrbet in povzročil bolečino. Ko dvigujete otroka s tal, ne upogibajte pasu. Čepnite, zategnite trebušne mišice, upognite kolena in z mišicami nog dvignite telesno težo.

Prav tako vam ne svetujejo, da se obrnete, ko želite dvigniti otrokovo telo. Najprej ga prinesite na prsi, preden ga nosite. Pazite, da se vaše telo ne zguba, da se izognete bolečinam v hrbtu, ki se pogosto pojavijo po porodu.

3. Ohranite držo

Ohranite držo, ko stojite ali sedite. Med dojenjem se ne nagibajte k otroku, ampak raje sedite pokonci. Izberite stol z udobnim naslonom. Če je potrebno, uporabite vzglavnik, s katerim se držite hrbet, in majhen blatu kot naslon za noge.

Poskusite se dovolj spočiti. Med spanjem ležite na hrbtu v udobnem položaju. Uporabite mehko blazino, da držite glavo višje od telesa. Navadite se uporabljati ta položaj za zdravljenje bolečin v hrbtu po porodu.

4. Uporabite naraven način

Skrb za novorojenčka je dolgotrajna. Na srečo obstaja več načinov za zmanjšanje bolečin v hrbtu, ki jih lahko storite doma po porodu. Sem spadajo:

• Uporaba toplega obkladka ali hladnega obkladka na hrbtu, ki boli.
• Pripravite si masažo hrbta.
• Namočite v topli vodi.
• Izvajajte tehnike sproščanja, da zmanjšate bolečino in nelagodje.

5. Obiščite zdravnika

To je zadnji korak, če bolečine v hrbtu, ki jih čutite po porodu, ne izginejo samostojno. Lahko jemljete zdravila za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali paracetamol, vendar uporabite po navodilih zdravnika.

Na voljo je tudi specializirana fizikalna terapija ali alternativna medicina, kot sta akupunktura in kiropraktika. Vendar ne pozabite, da se morate pred tem najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Bolečine v hrbtu, ki se pojavijo po porodu, ne motijo ​​le vsakodnevnih dejavnosti. Te zdravstvene težave vam lahko preprečijo tudi skrb za novorojenega otroka.

Vendar naj vam bolečine v hrbtu ne preprečujejo interakcije z vašim malčkom. Poskusite upoštevati različne zgornje nasvete, dokler ne najdete načina, ki najbolje ustreza vašemu trenutnemu telesnemu stanju.

x