Kako skrčiti zadnjico, ne da bi potrebovali drago operacijo

Mnoge ženske hrepenijo po vitki zadnjici, zlasti za tiste, ki želijo shujšati. Veste, to lahko praktično hitro storite s kirurškim posegom. A na žalost morate zapraviti toliko, da dobite želeno obliko zadka. No, v resnici lahko zadnjico skrčite na druge načine, ki so resnično cenejši in varnejši.

Kako skrčiti zadnjico, razen operacije

Zmanjšanje velikosti zadnjice pomeni, da se znebite odvečne zadnjice. Zakaj? Zaradi odvečne maščobe se bodo mišice okoli zadnjice, kot so gluteus maximus, gluteus minimus in gluteus medius, sprostile. Da bi se te mišice zategnile in vam zadnjica postala vitkejša, je treba to maščobo odstraniti.

Če se v primerjavi s kirurškim posegom znebite maščobe na zadnjici, seveda zahteva veliko trdega dela in časa. Za to se morate odločiti, če želite največje rezultate. Torej lahko to storite na več načinov, med drugim:

1. Poskrbite za svojo prehrano

Izguba maščobe na zadnjici nikoli ni ločena od prehrane. Tako kot ljudje, ki želijo shujšati, morate tudi vi zmanjšati dnevni vnos in porabiti več kalorij. Cilj je, da telo shrani shranjeno maščobo, saj se bodo zaloge energije in telesna teža zmanjšale.

Nadmudri z izbiro živil z visoko vsebnostjo vlaknin in energije, kot so viri beljakovin, sadje in zelenjava. Izogibajte se predelani hrani, vsebuje soda, vsebuje veliko maščob in je polna sladkorja. Razširite vodo, tako da boste vi in ​​počasi prežvekovali hrano, da se boste počutili dlje siti.

2. Dovolj spite in obvladujte stres

Kako skrčiti zadnjico, ni odvisno samo od vaše prehrane, ampak tudi od vaših navad. Pomanjkanje spanja negativno vpliva na presnovo in raven hormonov v telesu.

Poleg tega, da je zaspan in len, je človek tudi lažji stres. Kombinacija stresa in pomanjkanja spanja bo spodbudila telo, da sprosti več hormona kortizola. Če je količine tega hormona preveč, bo moten vaš metabolizem, vaše telo je utrujeno in vaša želja po sladki hrani se bo povečala.

Da se vaša prizadevanja, da bi se znebili maščobe na zadnjici, niso zaman, se izogibajte tem dvema stvarem. Poskusite izboljšati čas spanja in se naučiti spoprijeti s stresom, kot so dihalne vaje.

3. Ravnotežje z vadbo

Kakovost prehrane in spanja je dobra, kaj naj še storite, da se znebite odvečne maščobe na zadnjici? Da, biti morate bolj aktivni v športu.

Zagotovo veste, da obstajajo različne vrste športa, kajne? Da bi se znebili maščobe na zadnjici, je priporočljivih več vrst vaj in gibov, med drugim:

Poza stol ali počep

Ali že toliko dni sediš? Daj, uravnoteži ga s počepi ali pozi za stole. Ta vaja se opravi s prikazom sedečega položaja brez kakršne koli podpore.

Trik postavite telo pokonci, nato pa noge razporedite v širino ramen. Počasi upognite kolena in dvignite roke navzgor ter dvignite telo in roke naprej.

Vir: Fitness Bit

Počep

Na prvi pogled je to gibanje skoraj podobno poza na stolu . Cilj je enak, okrepiti in zategniti mišice okoli zadnjice. Trik, vstanite naravnost in razmaknite noge v širini ramen. K

Nato dvignite roke naravnost pred seboj in počasi spustite zadnjico. Če je upodobljen, je ta položaj takšen, kot da sedite, vendar z ravnim telesom in iztegnjenimi rokami naravnost naprej.

Vir: Fitness Bit

Druge vaje

Začenši s tekom, jogo, hojo navkreber, plezanjem po stopnicah ali klepanje zanašajte se na moč mišic okoli nog in zadnjice. Torej, kako skrčiti zadnjico z dobro prehrano in dobrimi navadami, naredite reden urnik izvajanja te vaje.

x