Nasveti za ohranjanje telesne kondicije med postom med pavidemijo Covid

Z vstopom v mesec ramazan morajo muslimani postiti. Dejansko si prizadevanja za preprečevanje okužbe med pandemijo COVID-19 jedo hranljivo hrano za vzdrževanje telesne kondicije. Torej, kako med pandemijo COVID-19 vzdržujete telo v formi med postom?

Različni nasveti za ohranjanje telesne kondicije med postom med pandemijo COVID-19

Med pandemijo COVID-19 je pomembno, da telo vzdržujete v formi, da se izognete virusu. Eden od ključev je uživanje hranljive hrane, vzdrževanje čistoče in sprejetje zdravega načina življenja.

Med postom pa se včasih počutite počasni, ker približno 12 ur niste jedli hrane. Kako to predvideti? Tu so nasveti, ki jih lahko vadite doma, da med postom med pandemijo COVID-19 ohranite kondicijo v formi.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,024,298

Potrjeno

831,330

Izterjano

28,855

Zemljevid DeathDistribution

1. Uživajte hranljivo hrano ob zori in na hitro

Glavni ključ za ohranjanje telesne kondicije je uživanje hranljive hrane. Ko postite sredi pandemije COVID-19, jo lahko uporabite ob zori in hitro postite.

Sahur

Med postom ne zamudite sahurja, ker lahko zaradi tega oslabite in vaše telo ni primerno za cel dan. Izberite živila, ki vsebujejo škrob, da dobite energijo in vsebujejo tudi veliko vlaknin, da bo lahko post med pandemijo COVID-19 nemoteno potekal.

Poleg tega lahko škrobnata hrana pomaga, da se počutite bolj siti in je dobra tudi za prebavo. Tu je nekaj priporočil za živila, ki jih lahko uživate ob zori.

• Ovseni kosmiči
• Žita
• Riž
• Jogurt
• Kruh

Poleg škrobne hrane so lahko na voljo tudi živila, ki vsebujejo beljakovine. Poročanje od Healthline, nekatere študije so pokazale, da uživanje približno 30% prehranskih kalorij iz beljakovin lahko zmanjša lakoto.

prekiniti post

Pri hitrem lomljenju se izogibajte prenajedanju. To lahko dejansko povzroči občutek napihnjenosti v želodcu. Namesto tega ga odprite z vodo, hrano z nizko vsebnostjo maščob in hrano, ki vsebuje naravne sladkorje za energijo telesa, na primer sokove in napitke brez dodanih sladil, datljev, sadja ali juh.

Po hitrem prehranjevanju jejte uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Hrana z uravnoteženo prehrano lahko vzdržuje telo v formi med postom in med pandemijo COVID-19.

Nakupujte hranljivo hrano

Zaradi pandemije COVID-19 boste morda morali ostati doma. Zato lahko pogosteje kuhate za sahur in iftar. To je treba storiti tudi za to, da zaužita hrana ostane čista, zdrava in da se izognete odhodu med COVID-19.

Prepričajte se tudi, da ste kupili potrebne sestavine hrane. Med postom sredi te pandemije COVID-19 izberite živilske sestavine, ki so sveže, vendar lahko trajajo do naslednjega tedna, da se izognete nakupovanju vsak dan. Te živilske sestavine prilagodite tudi svojim prehranskim potrebam, da bo vaše telo med postom ostalo v formi.

2. Zadostne potrebe po vodi

Dehidracija lahko povzroči slabost in utrujenost med postom. Za to morate med postom, ki je osem kozarcev na dan, še vedno zadostiti svojim potrebam po vodi, da ohranite telo v formi. To lahko storite ob zori, hitro in pred spanjem, da zadovoljite te potrebe po tekočini. To je treba storiti tudi za ohranjanje zdravega telesa med pandemijo COVID-19.

3. Zmerna vadba, da med postom ostanete v formi

Vadba je res potrebna, da telo ostane v formi. Seveda pa obstajajo posebni načini ukvarjanja s športom med postom, na primer lahka vadba, kdaj je treba vaditi in druge določbe.

Med COVID-19 pa boste morda težko to spoznali, ker nimate kam iti, tudi v telovadnico ali na igrišče. Zato vadite po hiši rahlo vadbo, da boste med postom in med COVID-19 ohranili telesno obliko.

4. Dovolj spite

Če spite dovolj, lahko zmanjšate stres. Nadzor stresa je potreben za ohranjanje duševnega in fizičnega zdravja med pandemijo COVID-19.

Poleg tega je spanje dobro tudi za vzdrževanje telesne kondicije med postom. Poskrbite za 6-8 ur spanja na dan, da se med postom in med COVID-19 ne boste utrudili.

5. Bodite pozorni na čistočo

Glavna stvar, ki preprečuje prenos COVID-19, je vzdrževanje čistoče. Pogosto si morate umiti roke in sleči čevlje, jakne, torbe in druge predmete, ki jih nosite, takoj ko greste ven.

S čistim jazom in okoljem lahko telo ohranite zdravo in v formi, kar je potrebno med pandemijo COVID-19 in tudi med postom.