Nasveti za prehrano s čisto prehrano & bull; zdravo zdravo

Ste že slišali za diete čisto prehranjevanje, ali ste celo že na tej dieti? Je to dieto dobro narediti in nima škodljivih učinkov?

Kaj je to čisto prehranjevanje ?

Tako kot druge diete, čisto prehranjevanje zasnovan z namenom hujšanja. Prehrana čisto prehranjevanje Prvič se je pojavil leta 1960, leta 2007 pa ga je široko predstavil Tosca Reno, ki je izdal knjigo z naslovom "Eat Clean Diet". V bistvu čisto prehranjevanje ni prehrana, temveč način življenja in izbira hrane za uživanje. Čisto prehranjevanje menda naj bi lahko shujšal, povečal porabo energije in metabolizem, izboljšal spanec, naredil kožo in lase bolj zdrave ter izboljšal duševno zdravje.

Kako to storiti čisto jesti?

1. Uživanje hrane iz svežih živilskih sestavin

Čisto prehranjevanje imeti načelo jesti svežo hrano in iti skozi dober postopek kuhanja. Poleg tega je glavno načelo čisto prehranjevanje to je, da ne uživamo pakirane hrane, kot so govedina, konzervirane ribe, klobase, grudčki, celo sojina omaka in omake. Izogibati se je treba vsem živilom, ki vsebujejo konzervanse in vsebujejo dodatke. Bolj priporočljivo je jesti piščančje prsi kot piščančje grude ali jesti jabolka neposredno namesto jabolčne pite, ki vsebuje aditive. Bistvo je, da je najpomembnejša sveža hrana.

Prednosti izogibanja predelani hrani so bile dokazane v raziskavi Food and Nutrition Research. V tej študiji je bilo dokazano, da ljudje, ki jedo svežo hrano, porabijo več kalorij za prebavo vnesene hrane v primerjavi z ljudmi, ki jedo predelano hrano. To vam lahko prepreči pojavnost debelosti in različnih degenerativnih bolezni, ki jih povzročajo odvečne kalorije in maščobe v telesu.

2. Povečajte porabo vlaknin

Za to ni treba biti vegetarijanec čisto prehranjevanje , ampak eno od načel, uvedenih v čisto prehranjevanje je povečati porabo vlaknin v enem dnevu. Vlaknine se seveda pridobijo z uživanjem sveže zelenjave in sadja.

3. Izbira kompleksnih ogljikovih hidratov kot osnovnega vira hrane

Tisti, ki je čisto prehranjevanje običajno je priporočljivo zaužiti 1200 do 1800 kalorij. To razmeroma majhno število kalorij je namenjeno programom hujšanja. Zato je priporočljivo pogosto uživati ​​zapletene ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnat kruh, rjavi riž, rjavi riž itd. Poleg tega je priporočljivo jesti tudi hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, ki lahko dlje vzdrži lakoto.

4. Preberite hranilno vrednost vsakega živila

Vaša naloga je najti informacije o hrani, ki bo dana telesu. Če je v hrani več aditivov, priporočamo, da je ne zaužijete. Pozorni bodite tudi na ravni natrija in sladkorja v teh živilih. Čisto prehranjevanje močno omejijo tudi uživanje sladkorja in natrija. Omejitev natrija, ki jo lahko zaužijemo v enem dnevu, je 2300 mg natrija, medtem ko vsebnost natrija v predelanih ali pakiranih živilih lahko preseže vnaprej določeno mejo.

5. Prilagodite porcije in ure obrokov

Ključ do izgube teže ni samo izbira hrane, ampak tudi zaužitih obrokov in rednih obrokov. Priporočen del dela čisto prehranjevanje to je delitev časa in uživanje 6 majhnih porcij na dan. Če uživate majhne, ​​pogoste obroke, ne boste lačni, saj telo še naprej izvaja prebavo hrane.

6. Pijte dovolj mineralne vode

V enem dnevu je priporočljivo piti mineralno vodo do 2 do 3 litre ali kar ustreza 13 do 8 kozarcem na dan. Poleg tega, da telo dobro hidrira, boste uživanje pitne vode in izogibanje kaloričnim napitkom olajšali hujšanje.

je čisto prehranjevanje dobro opravljeno?

Načelo čisto prehranjevanje pravzaprav je skoraj enako načelu uravnotežene prehrane, ki ga priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije. Pravzaprav nas že dolgo spodbujajo k temu, kar se imenuje čisto prehranjevanje . Prilagajanje porcije in časa obrokov, izogibanje visokokalorični predelani hrani, zmanjšanje sladkorja in soli, uživanje veliko vlaknin in dovolj vode so tudi stvari, ki so tudi v smernicah uravnotežene prehrane.

Toda načelo čisto prehranjevanje čemur se je treba izogibati, je jemanje dodatkov poleg hranil. Telo tega dejansko ne potrebuje, kajti če lahko v potrebnih delih jeste svežo hrano, kot so zelenjava, sadje, viri beljakovin in ogljikovi hidrati, potem lahko ta hrana zadovolji vaše potrebe po mineralih in vitaminih. Poleg tega se morate, če res želite shujšati, najprej posvetovati z zdravstvenim delavcem, kot je nutricionist, da boste lažje dosegli želeni cilj in se izognili odstopanju od prehranjevalnih navad.