Nasveti za uživanje mleka za ljudi z intoleranco za laktozo

Ali imate po zaužitju mleka vedno drisko? Morda zato, ker imate intoleranco za laktozo. Ne samo mleko, mlečni izdelki lahko vplivajo tudi na vaš prebavni sistem. Vendar lahko dejansko pijete mleko in mlečne izdelke s temi pogoji. Vendar kako?

Bodite pozorni na nasvete o uživanju mleka za tiste, ki imate intoleranco za laktozo

Laktozna intoleranca je prebavna motnja, ki jo povzroča telesna nezmožnost prebave laktoze. Laktoza je sladkor v mleku in večina drugih mlečnih izdelkov, kot so sir, sladoled, jogurt in maslo.

Oseba z intoleranco za laktozo ne proizvede dovolj encima laktaze, ki je potreben za prebavo laktoze. Brez dovolj laktaze se premika skozi črevesje, ne da bi se prebavil, kar povzroča simptome prebavne motnje.

Obstajajo različni simptomi intolerance za laktozo, zaradi katerih se pogosto pritožujejo, kot so napenjanje, krči v želodcu, slabost in driska po zaužitju mleka in izdelkov iz mleka.

Še vedno pa obstajajo načini uživanja mleka in drugih mlečnih izdelkov za nekoga, ki ne prenaša laktoze. Sledijo nasveti.

• Poznajte omejitve, kako dobro vaše telo lahko prenaša laktozo

Vsakdo, ki ne prenaša laktoze, ima svoje omejitve pri uživanju mleka in drugih mlečnih izdelkov. Da bi še naprej uživali mlečne izdelke, morate poznati svoje meje.

Koliko, kaj in kdaj lahko še vedno uživate mleko in mlečne izdelke, ne da bi čutili simptome. Upoštevajte te omejitve in jih boste lahko ponovno uporabili, ko boste naslednjič zaužili mlečne izdelke.

• Jejte majhne porcije laktoze

Če imate težave s poznavanjem svojih meja, lahko jeste majhne porcije mleka in drugih mlečnih izdelkov. V bistvu lahko nekdo, ki ne prenaša laktoze, še vedno prenaša majhno količino laktoze, vsaj do 18 gramov laktoze na dan ali ekvivalent enega kozarca mleka.

• Uživajte laktozo z drugo hrano

Oseba, ki ne prenaša laktoze, bo laktozo lažje prebavila, če jo uživamo skupaj z drugo hrano. Vendar se izogibajte uživanju večjih količin mleka in mlečnih izdelkov, saj bodo to še vedno povzročile simptome intolerance za laktozo.

• Uživajte mleko in mlečne izdelke brez laktoze ali z nizko vsebnostjo laktoze

Če niste prepričani glede uživanja mleka in drugih mlečnih izdelkov, lahko izberete mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo laktoze ali celo brez laktoze.

Izdelke, ki vsebujejo malo ali vsebujejo laktozo, lahko zlahka najdemo v številnih supermarketih. Obstaja nekaj sirov, ki vsebujejo malo laktoze, na primer cheddar in mocarela. Jogurt naj bi imel tudi manj laktoze, zaradi česar je varnejši za uživanje.

• Preklopite na izdelke brez mlečnih izdelkov

Mlečne izdelke lahko preklopite tudi na druge vrste hrane s podobnimi hranili, kot so mandlji in sojino mleko. Sojino mleko velja za varnejšega za nekoga, ki ima intoleranco za laktozo, če želi uživati ​​mleko.

• Vzemite dodatke laktaze

Jemanje dodatkov laktaze vam lahko pomaga pri preprečevanju simptomov intolerance za laktozo. Dodatek laktaze je na voljo v obliki tablet ali kapsul. Posvetujte se s svojim zdravnikom o dodatku s pravim odmerkom.

• Vzemite probiotike

Probiotiki so dobre bakterije, ki pomagajo človeškemu prebavnemu sistemu. Nekaterim ljudem lahko probiotiki pomagajo pri lajšanju simptomov intolerance za laktozo. Probiotike lahko najdemo v več živilih, kot so jogurt, kefir in prehranska dopolnila.

• Vprašajte nutricionista

Če je potrebno, vprašajte dietetika za ustrezen nasvet glede vaše prehrane, vključno s tem, koliko lahko uživate mleko in druge mlečne izdelke, ne da bi se pojavili simptomi intolerance za laktozo.

x