Kazalo:
Šport je dejavnost, ki je zelo koristna za zdravje. Po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne zadeve v Združenih državah Amerike, bolj ko se gibljete, bolj zmanjšujete tveganje za raka in diabetes. Raziskave kažejo, da lahko gibanje tudi podaljša življenjsko dobo od 3 do 7 let. Toliko prednosti vadbe imamo. Kaj pa, če zboliš? Tisti, ki se ukvarjate s športom, telovadbo ali fitnesom, boste zagotovo vprašali, kdaj lahko po okrevanju po bolezni spet začnem z vadbo. Pred vadbo bi morali izvedeti v tem članku.
Zakaj ne bi telovadili, ko ste bolni
Ko ste bolni, je gotovo, da bo vaše telo to čutilo. Kaj šele telovaditi, za običajne dejavnosti kot običajno je vsekakor težko, ko telo ni v formi. Ne silite se, ko ste bolni, da telovadite, ker morate paziti, kako se telo odziva na to.
Po mnenju strokovnjakov bolečino povzroča stres. Ta stres bo proizvedel hormon kortizol, ki ima pomembno vlogo pri zmanjšanju proizvodnje citokinov v telesu. Citokini so skupina beljakovin, ki močno vplivajo na imunski sistem v našem telesu. Če se proizvodnja citokinov zmanjša, se imunski sistem odzove, medtem ko bo imunski sistem ali imunski sistem lahko spodbudil proizvodnjo kemikalij, potrebnih za boj proti okužbam, in sprejel druge ukrepe za zatiranje širjenja škodljivih bakterij.
Ko imunski sistem ne more delovati v celoti, se bodo naša telesa odzvala z bolečino, ki jo čutimo. Če ste slišali rezultate študij, ki kažejo, da je stres mogoče zmanjšati z redno telesno vadbo, to drži, vendar to ne pomeni, da telovadite, ko ste bolni, ker domnevate, da bolečino povzroča stres. Vadba pa je ključnega pomena za obvladovanje stresa, ko je telo zdravo, ne pa, ko ste bolni. Edino, kar moraš storiti, ko si bolan, je, da najprej pozdraviš.
Kdaj je prav, da po okrevanju po bolezni spet začnemo z vadbo?
To je odvisno od izkušene bolečine, ker ima vsaka bolezen drugačen čas celjenja. Po besedah Michele Olson, profesorice z univerze v Montgomeryju, začnete svojo prvo vadbo po okrevanju po bolezni, ko lahko zagotovite, da je bila vaša temperatura v zadnjih 48 urah normalna in da nimate več vročine.
Če v 48 urah nimate več temperature, lahko začnete vaditi počasi. Ne začnite takoj z običajnim delom, kot preden zbolite. Če ste pred zbolevanjem imeli 100-odstotni del vadbe, potem v prvem tednu začnite z največ 20–30%, če se počutite bolje, ga povečajte na 70%.
Kdaj lahko potem izvajate popolnoma enako vadbo kot prej, ko ste bili bolni? Počakajte dva do tri tedne. To je res odvisno od tega, kakšno bolečino imate, če je blaga, na primer vročina, gripa ali kašelj, počakajte teden ali dva. Če so bolečine hude, počakajte do tri tedne. Šele po tem lahko začnete športne aktivnosti z intenzivnostjo kot običajno.
Začnite res počasi, ne ravnajte nepravično do telesa. Če zaradi bolezni niste prepričani, kdaj lahko po ozdravitvi telovadite, se posvetujte s svojim zdravnikom, katere vrste vadbe lahko izvajate. Vadba vam lahko resnično pomaga, da ste bolj zdravi, toda vaša dolžnost je vedeti, kdaj in kako je gibanje primerno za vas.
x
