Zaradi socialne fobije se bojite druženja? tukaj je, kako to popraviti

Socialna fobija, tudi socialna anksiozna motnja, je neustrašen vzrok, ki ga ima človek za interakcijo z drugimi ljudmi. Toda strah tukaj ni le zadrega ob spoznavanju novih ljudi ali trema, ko mora v javnosti stati na predstavitvi pisarniškega projekta. Vaš strah, da bi se osramotili, je tako močan in prevzame, da se popolnoma izognete kakršni koli situaciji, ki bi lahko sprožila ta strah. Socialna fobija povzroča tudi vrsto fizičnih reakcij, ki so lahko obremenjujoče.

Anksiozne motnje se pogosto pojavijo najprej v otroštvu ali zgodnji mladosti in se s starostjo običajno izboljšujejo. Toda nekaterim ljudem ta fobija lahko ostane z življenjem in povzroča opustošenje v njihovem družbenem življenju. Posamezniki, ki imajo socialno anksiozno motnjo ali socialno fobijo, imajo lahko zelo omejene socialne ali romantične odnose. Zaradi tega močnega strahu pred obsojanjem in negativnim gledanjem se počutijo nemočne, osamljene, izolirane in celo depresivne.

Socialna tesnoba je uradno priznana psihiatrična motnja s strani zdravstvenih delavcev. Tega ne bi smeli zanemarjati, ker socialna tesnoba zelo moti vsakodnevne dejavnosti. Če imate vi ali nekdo blizu vas socialno tesnobo, je tu nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s socialno fobijo.

Nasveti in triki za reševanje simptomov socialne fobije

1. Ugotovite, kateri vzroki vas vznemirjajo

Če imate socialno tesnobo, je najpomembneje, da ugotovite, kakšna situacija vam povzroča tesnobo. Ali govori zasebno v zaprti sobi ali preprosto na prostem, napolnjenem z ljudmi?

Vsakdo, ki ima socialno anksioznost, bo imel različne sprožilce za socialne situacije, ki ga vznemirjajo, pa tudi fizični simptomi, ki se pojavijo ob tesnobi, bodo drugačni. Zato je zelo pomembno vedeti, v kakšni situaciji vas skrbi, da boste lažje obvladali situacijo.

2, Naučite se sprostiti

Ko se počutite zaskrbljeni, se boste počutili neprijetno zaradi svojega okolja ali svojega obstoja. In en način za obvladovanje fizičnih simptomov, ko ste zaskrbljeni, je, da se naučite sproščati s počasnim vdihom. Morali bi vedeti, da dihanje počasi ne poteka za lajšanje občutkov tesnobe, ker je tesnoba nekaj, kar je naravno, da jo lahko vsakdo doživi. Počasno dihanje se uporablja za lažje spoprijemanje z anksioznostjo, saj bo, ko boste zaskrbljeni, vaš dih hitrejši kot običajno. Posledično se vam bo omotilo in tesnoba se bo povečala.

3. Spremenite način razmišljanja

Tesnoba se lahko pojavi skozi um. Pogosto ljudje, ki doživljajo tesnobo, mislijo, da je njihov obstoj nezaželen in da jih bo okolje gledalo negativno. Pravzaprav te misli niso nujno resnične - običajno je to le strah, ki se poraja brez razloga. Zato je eden od načinov, kako se spoprijeti s socialno tesnobo, spremeniti način razmišljanja o svojem okolju - kajti tega, česar se bojite, je le predpostavka. Osredotočite se na ljudi okoli sebe in ne na misli, ki vam povzročajo tesnobo.

4. Poskusite se izogibati

Prisilite se k dejavnostim, ki vas vznemirjajo in se jim pogosto izogibate. Tudi če je težko, morate to še vedno storiti, ker izogibanje ni pot iz tesnobe, s katero se soočate. Še več, izogibanje tistemu, kar vas skrbi, bo samo še povečalo vaš strah in začutili boste, da to, o čemer razmišljate, drži - čeprav ni nujno. Zato se prisilite, da se soočite s tem, česar se bojite. Naj vam bo to v navado znova in znova, kajti bolj ko se soočite s situacijo, bolj se boste nanjo navadili, zmanjšali boste strah in postali bolj samozavestni.

5. Vadite, da se navadite

Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate storiti za spopadanje z anksioznostjo, je praksa. Seveda premagovanje socialne tesnobe ni enostavno in zahteva trdo delo. Če želite resnično preboleti socialno tesnobo, morate upoštevati zgornje nasvete in si to narediti v navado.

6. Bodite potrpežljivi

Potrpeti morate, saj spreminjanje navad ni enostavno, vključno z odpravljanjem socialne tesnobe. Obvladovanje socialne tesnobe je proces vseživljenjskega učenja, saj boste vedno izpostavljeni novim okoljem. Normalno je, da imate občutke tesnobe, vendar jih morate preboleti, sicer boste za vedno ostali v fobiji, kar lahko moti vaše dejavnosti / kariero.