Kazalo:
- Pogoje na letalu, ki jih morate poznati
- Nasveti za zdrave in primerne za romarje na letalu
- 1. Še naprej pijte veliko vode
- 2. Ostanite aktivni kot nasveti za zdrave romarje na letalu
- 3. Ne pozabite vzeti imunskih dodatkov
- 4. Vedno bodite čisti
- 5. Poskusite počivati na letalu
Pot z letalom do Svete dežele je trajala devet ur. Zato morajo romarji pri potovanju na dolge razdalje uporabljati zdrave nasvete. Ker pot ni kratka, mora občina med dolgim letom ostati v dobri formi. Oglejte si naslednje nasvete za kondicijo za dolga potovanja v Sveto deželo.
Pogoje na letalu, ki jih morate poznati
Ne samo pred odhodom na hadž, tudi zdravje je treba vzdrževati med potovanjem na letalu. Če se napadi ne počutijo dobro, se boste med romanjem seveda počutili neprijetno.
Če ste v kabini 9 ur, pomeni, da boste v istem okolju z enako klimo. V kabini zračni tlak izziva tudi dihala, da dihajo zrak z omejeno koncentracijo kisika.
Poleg tega je zračna vlaga na letalih ponavadi nizka, le približno 25%. Medtem v običajnem okolju, kot je doma, vlaga doseže 35%. V normalnih pogojih vlažnosti vam tako olajšate dihanje.
Poleg vlažnega zraka se zmanjša tudi telesna aktivnost zaradi ozkega prostora za gibanje. Številni ljudje preživijo čas, ko sedijo med potovanjem na dolge razdalje.
Težava, s katero se pogosto srečujemo, je pojav strdkov v žilah na nogah ali tisto, kar je znano v medicinskem izrazu globoka venska tromboza (DVT). Nizka mobilnost na letalih in tesen prostor za noge običajno sprožijo DVT.
Čeprav je to izziv za ohranjanje kondicije na letalu, poskusite romarjem na letalu narediti zdrave nasvete.
Nasveti za zdrave in primerne za romarje na letalu
Zagotovo moraš biti v dobri formi, da boš opravil vrsto bogoslužja v Sveti deželi. Oglejte si naslednje nasvete, kako med potovanjem na letalu ostati romarji za romarje.
1. Še naprej pijte veliko vode
Ne pozabite se hidrirati s pitjem veliko vode. Vsaj vsako uro morate spiti kozarec vode. Opomnite sebe in svojo družino, naj pijete veliko vode, da preprečite utrujenost.
2. Ostanite aktivni kot nasveti za zdrave romarje na letalu
Naredite raztezanje in masažo v predelu nog. Tako da je krvni obtok nemoten, lahko telet masirate s premikanjem nog na tla (tapkanje), s čimer se ustvari gibanje v predelu teleta, stegna, golenice in kolka.
Premiki stopal, ki jih lahko izvajate z vrtenjem gležnjev, nato rahlo pritisnite konice prstov na tla (kot položaj prstov), izmenično s petami. Lahko naredite tudi lahke raztežaje, kot je počasno obračanje vratu in ramen.
Da bi se izognili DVT, je naslednja zdrava napotnica pri potovanju na dolge razdalje do hadža aktivna. Lahko samo greste naprej in nazaj v prehodu letala, da ohranite telesno aktivnost.
3. Ne pozabite vzeti imunskih dodatkov
Medtem ko ste na letalu, ne pozabite vzeti imunskega dodatka, ki vsebuje vitamin C, vitamin D in cink v šumeči obliki (v vodi topne tablete). Uživanje tega dodatka učinkovito poveča vzdržljivost, hkrati pa poveča vnos tekočine v telo, da se izognemo dehidraciji.
Po raziskavah revije Nutrients vitamin C lahko telo zaščiti pred slabimi učinki oksidativnega stresa. Okužbe so običajno tesno povezane z učinki oksidativnega stresa in povečajo tveganje za bakterijske in virusne okužbe.
Tu lahko uživanje vitamina C poveča vzdržljivost in lahko prepreči bolezni, ki jih povzročajo virusi in bakterije. Vitamin C preprečuje tudi prehlad in kašelj ter druge motnje dihalnega sistema.
4. Vedno bodite čisti
Zdravi nasveti za romarje na letalu so, da so povsod čisti. Vključno s tem, kje lahko sedite 9 ur do Svete dežele. Ne pozabite očistiti kovinskih varnostnih pasov ali zložljivih miz z mokrimi robčki ali razkužilom. Klice in bakterije lahko živijo na tem mestu in v šibkem telesnem stanju lahko klice vstopijo v telo in okužijo.
5. Poskusite počivati na letalu
Ne pozabite si vzeti časa za spanje na letalu. Izogibajte se kofeinskim pijačam, kot sta čaj in kava, da optimizirate čas počitka na letalu. Pred spanjem si privoščite udobno blazino in odejo. Naj bo položaj spanja čim bolj udoben, da se bo energija lahko vrnila.
