Varni nasveti in poteze za push up za začetnike & bull; zdravo zdravo

Za tiste, ki aktivno gradijo telesne mišice, sklece je zagotovo eno izmed tistih gibov, ki jih je treba vključiti kot vadbeno rutino. Vendar sklece lahko za začetnike težko. Tu so nasveti, kako pravilno narediti sklece za tiste, ki šele začenjate.

Push up nasveti za začetnike

Sklece ima različne prednosti. Sklece lahko pomaga okrepiti mišice zgornjega dela telesa, zlasti triceps, prsne mišice in ramena. Koristi je mogoče čutiti tudi v vsakdanjem življenju. Nekatere dejavnosti, kot je potiskanje nečesa, zahtevajo tudi sposobnost mišic v roki, ki jih je mogoče trenirati sklece .

To lahko storite kadar koli in kjer koli, ne potrebujete posebne opreme. Četudi, sklece ni mogoče storiti brezskrbno. Namesto da bi vam koristili, se lahko poškodujete ali utesnite, če tega ne storite pravilno. Ti dve vprašanji sta pogosti težavi za začetnike sklece prvič.

Kako to preprečiti? Najprej se poskusite pravilno ogreti. Ogrevanje lahko pomaga vsaj tistim, ki niste vajeni predolgo držati uteži.

Drugič, dobro je, da začetniki pripravijo prostor sklece udobno za preprečevanje poškodb. Izberite mesto z ravno površino. Uporabite lahko tudi podlago, kot je joga preproga.

Ko začnete, položite roke pod ramena z ravnimi dlanmi, da se izognete bolečim zapestjem. Ne delaj tega sklece s stisnjenimi pestmi, da ne bi dali napetosti rokam.

Imejte oči navzdol, da se izognete bolečinam v vratu. Medtem pazite tudi, da poravnate telo sklece .

Vedno ne pozabite, da telesa ne pritiskate preveč. Narediti sklece dober pa zahteva veliko energije in delujočih mišic. Če želite zmanjšati posledice bolečine, lahko začnete z majhnimi koraki, približno 5-krat sklece . Še naprej trenirajte svoje telo in povečujte delovno obremenitev, potem se bo telo začelo navajati.

Sprememba gibanja sklece za začetnike

Ni vam treba narediti običajnih sklecev takoj, v tem gibanju je bilo veliko sprememb, ki so prilagojene vašim sposobnostim. Če sklece še vedno težko za tiste, ki ste začetniki, morda kakšen premik sklece to je mogoče preizkusiti. Naredite korak sklece to bo pomagalo, da se vaše telo navadi, ko se začne premikati sklece tradicionalni.

Stenski upogibi

vir: Healthline

Ena od sprememb, ki je za začetnike dovolj enostavna, je stena push up . Bistvo gibanja stena push up skupaj z sklece običajno, razlika pa nastane tako, da se naslonite na steno ali pa tudi na predmete z drugimi ravnimi površinami, kot so omare ali mize.

Sklece Za začetnike je to dovolj enostavno. Tu so koraki:

1. Dlani položite na steno s širino ramen med njimi.
2. Stopala vzemite približno en do dva majhna koraka, hkrati pa ohranite položaj rok. Razdalja med nogami naj bo vzporedna z rameni.
3. Poravnajte telo, nato upognite komolce in počasi premaknite zgornji del telesa proti steni, tako da stopala ostanejo ravna na površini.
4. Zadržite položaj nekaj sekund. Po tem z rokami počasi potisnite telo nazaj in se vrnite v začetni položaj.
5. Gib večkrat ponovite.

Odmiki v kolenih

Vir: Giphy

Spremembe giba push up, ki jih lahko naredimo za začetnike, so upogibi v kolenih . Poleg treniranja mišic v pasu in navzgor lahko s potiski v kolenih treniramo tudi moč in ravnotežje kolen nog. Tu so koraki:

1. Postavite telo proti preprogi z rokami in koleni, naslonjenimi na preprogo.
2. Roke položite pod ramena in jih nato poravnajte. Pustite udobno razdaljo med rokami in koleni.
3. Počasi upognite komolce in spustite prsi proti preprogi, dokler ni skoraj pritrjena. Ohranite položaj nekaj sekund in začutite krčenje jedrnih mišic telesa.
4. Povlecite prsni koš s pročimi rokami. Vrnite se v začetni položaj.
5. Gib večkrat ponovite.

Sedeži v sklecih

Vir: Healthline

Očitno, sklece lahko tudi v sedečem položaju. Premikanje sklece To je koristno za trening moči in ravnotežja ramen. Sedeži v sklecih lahko poskusite za začetnike, tukaj so naslednji koraki:

1. Sedite z dlanmi ob strani, naslonjeni na klop. Stopala udobno postavite na tla.
2. Pritisnite na dlani navzdol, da se telo dvigne, medtem ko ohranjate sedeč položaj. Rahlo dvignite, dokler se boki in zadnjica ne ločijo od površine klopi.
3. Gib večkrat ponovite.

Vso srečo!

x