Kako ravnati s pretiranim spanjem, od higiene spanja do zdravil

Ne samo nespečnost, ki lahko slabo vpliva na zdravje. Prekomerno spanje, imenovano tudi hipersomnija, vas lahko utrudi, težko se zbere in poveča tveganje za različne bolezni. Na srečo obstaja več načinov, kako se spoprijeti s težavo prespanja.

Različni triki za premagovanje pretiranega spanca

Hipersomnijo lahko povzročijo številni dejavniki. Od pomanjkanja spanja, neželenih učinkov zdravil do nekaterih bolezni, zaradi katerih ste pogosto zaspani.

Da bi bilo zdravljenje učinkovitejše, morate najprej poznati vzrok.

Tu je nekaj načinov za obvladovanje čezmernih težav s spanjem glede na vzrok:

1. Izvajajte ukrepe za zdrav spanec

To je najpreprostejša metoda, vendar zahteva močno zavzetost, da boste lahko premagali pretirano spanje.

Spajte zdravo oz higiena spanja je sestavljen iz številnih načinov, ki jih je treba redno izvajati, da se obnovi normalen cikel spanja.

Navajanje Nacionalna fundacija za spanje Obstaja več načinov, in sicer:

• Navadite se spanja in prebujanja hkrati.
• Dremanje omejite na največ 20-30 minut na dan.
• Pred spanjem ne uživajte kofeina, nikotina, alkohola, brezalkoholnih pijač in ocvrte, začinjene, maščobne in kisle hrane. Ta hrana in pijača lahko spodbudi prebavni sistem med spanjem.
• Zagotavljanje okolja spalnice je podporno za spanje. Na primer z zatemnitvijo luči, uporabo mehkih blazin in blazin ter prilagajanjem sobne temperature, da ne bo prevroče ali hladno.
• Sproščujoče stvari pred spanjem. Na primer toplo kopel, branje knjige ali raztezanje.

2. Kognitivna in vedenjska terapija (kognitivno vedenjska terapija ali CBT)

S to eno metodo se lahko ukvarjamo s pretiranim spanjem zaradi psiholoških težav.

Cilj te terapije je spremeniti miselne vzorce, čustva, odzive in vedenja, zaradi katerih so bolniki nagnjeni k hipersomniji.

CBT se opravi v več sejah s terapevtom. Terapevt bo bolniku pomagal razčleniti težavo na več delov in sodelovati pri iskanju rešitve.

Dogovorjena rešitev naj bi zagotovila napredek na naslednjem svetovalnem delu.

3. Vzemite poživila

Poživila so vrsta zdravil, ki pospešujejo prenos signalov med možgani in telesom.

To zdravilo vas lahko zadrži budnega, energičnega in celo bolj samozavestnega. Primeri najpogostejših stimulativnih zdravil so metilfenidat in modafinil.

Ta metoda se zelo pogosto uporablja za zdravljenje čezmernih težav s spanjem, ne glede na to, ali je vzrok znan ali ne.

Čeprav učinkovitih stimulativnih zdravil ne smemo jemati dolgoročno, ker imajo neželene učinke na zobe, srce in vedenje.

Spet nazaj, da boste varni, se pred pitjem najprej posvetujte z zdravnikom.

4. Vzemite nestimulativna zdravila

Številni drugi razredi zdravil vas lahko naredijo bolj budne, čeprav ne delujejo kot stimulansi.

Natančen mehanizem ni znan, vendar naj bi ta zdravila povečala proizvodnjo dopaminskih spojin v možganih.

Ko se bo proizvodnja dopamina povečala, se bo proizvodnja melatonina zmanjšala. Posledično se ne počutite zlahka zaspani.

5. Vzemite zdravila za natrijev oksibat

Drug način, ki velja za učinkovitega pri premagovanju prekomernega spanca, je jemanje zdravila natrijev oksibat.

To zdravilo se običajno uporablja za zdravljenje narkolepsije, ki je huda motnja spanja, za katero so značilne prekomerna zaspanost, halucinacije in nenaden spanec med aktivnostjo.

Učinkovitost natrijevega oksibata za zdravljenje hipersomnije ni popolnoma dokazana.

Vendar pa študija v reviji Medicina spanja ugotovili, da natrijev oksibat zmanjša zaspanost pri 71 odstotkih bolnikov s hipersomnijo.

Hipersomnijo lahko na splošno olajšamo s sprejetjem ukrepov za zdrav spanec.

Vendar zaspanost in pretirane spalne navade zaradi drugih zdravstvenih vzrokov zahtevajo resnejše zdravljenje.

Če higiena spanja in dovolj ur spanja ne deluje, poskusite se posvetovati z zdravnikom. Predvsem pri uživanju zgoraj omenjenih zdravil.

Nadaljnji testi bodo določili najprimernejši način za reševanje čezmerne težave s spanjem, s katero se trenutno soočate.