Statično in balistično raztezanje, katero je boljše?

Raztegniti (raztezanje) je pomemben del telesne vadbe, da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, zavirali degeneracijo sklepov, sprostili mišice in izboljšali cirkulacijo med vadbo. Izbirate lahko med več vrstami raztežajev, med katerimi sta statični in balistični raztežaji. Torej, katera izmed teh dveh vrst raztezanja je boljša za telo?

Kaj je statično raztezanje?

Statično raztezanje je vrsta raztezanja, ki se najpogosteje uporablja pri vadbi. To raztezanje se opravi tako, da nekaj gibov zadržite 10 do 60 sekund.

Pri statičnem raztezanju po najboljših močeh razširjate gibanje sklepov. Na primer, upognite stegna in jih zadržite nekaj sekund.

Statično raztezanje ima velike prednosti, če se izvaja tik pred vadbo. To dokazuje študija iz leta 2015 v Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, ki pravi, da lahko statični raztežaji pred vadbo zmanjšajo možnosti za poškodbe.

Vendar statično raztezanje v resnici ni priporočljivo pred visoko intenzivnimi vajami ali dvigovanjem uteži. Razlog je, kot poročajo na strani Very Well Fit, v skladu s študijo iz leta 2014 v The Journal of Strength and Conditioning Research, da izvajanje tega raztezanja pred treningom samo ovira gibanje med vadbo.

To ne pomeni, da je ta raztezek neučinkovit, le pri intenzivni vadbi vam svetujejo, da jo izvajate po vadbi.

Kaj je balistično raztezanje?

V nasprotju s statičnim raztezanjem se balistično raztezanje dejansko izvaja s spreminjanjem gibov, tako da se mišice lahko raztezajo. Ta način raztegovanja spodbuja vaše telo, da se premakne čez normalno območje gibanja.

Balistično raztezanje je bolj priporočljivo za športnike, kot so nogometaši, borilne veščine in košarkarji, saj bo bolj koristno pri izboljšanju gibalne učinkovitosti med treningom.

Primer balističnega razteznega gibanja je skok v višino, brcanje do sprinta na mestu in vsi ti gibi se izvajajo v seriji. Zato balistično raztezanje ni posebej priporočljivo za ljudi, ki se vadbe šele navadijo.

Razlog je v tem, da lahko to poveča tveganje za vlečenje ali poškodbo mišic, ker premočni raztezni gibi lahko poškodujejo mehko tkivo okoli sklepa, na primer vezi in kite (zbirka mehkega tkiva, ki povezuje mišično tkivo s kostjo).

Na koncu lahko to stanje ogrozi tendonitis, kar lahko sčasoma zmanjša prožnost gibanja mišic v telesu.

Je torej bolje izbrati statično raztezanje ali balistično raztezanje?

Obe vrsti raztezanja sta koristni, če se izvajata glede na stanje telesa. Čeprav naj bi po raziskavah British Journal of Sports Medicine balistično raztezanje prineslo boljše rezultate kot statično raztezanje, če želite povečati prožnost mišic v stegnih.

Vseeno morate upoštevati, da balistični raztežaji niso vedno varni za začetnike, saj lahko povzročijo poškodbe, če niso pravilno izvedeni, ker zahtevajo hitro gibanje. Zato je ta odsek bolj priporočljiv za športnike ali tiste, ki so vajeni visoko intenzivnih športov.

Če ste začetnik v športu ali niste navajeni ukvarjati se z visoko intenzivnostjo, bi morali izbrati to vrsto raztezanja. Razlog je v tem, da je statično raztezanje varnejše za vse, tudi za starše. Gibi so preprosti in enostavni, zato je statično raztezanje primerno za vsa področja življenja.

x