Ne samo ženske, tukaj je 7 prednosti joge za moške & bull; zdravo zdravo

Na splošno se tečajev joge, ki so na voljo v različnih športnih centrih, udeležujejo ženske. Toda to dejstvo vas lahko preseneti: joga ni samo ženska vadba. Tudi joga za moške ima enake prednosti.

Redna joga bo izostrila vaš mentalni fokus in iz telesa izpravila toksine. Povečali boste tudi prožnost telesa. To ni koristno samo za telesno pripravljenost za druge športe, ampak tudi za izboljšanje vaše zmogljivosti v postelji

Še vedno niste prepričani? Tukaj je 7 koristnih prednosti joge za moške, ki bi si jih morali ogledati.

Prednosti joge za moške

1. Povečajte obseg gibanja telesa

Lahko bi si mislili, da je obseg gibanja isto kot prožnost, vendar sta si nekoliko različna. Moški imajo veliko trdih mišičnih skupin, kot so stegenske mišice (mišice za stegni), zadnjične mišice (boki in zadnjični trebuh), trebuh in ramena. Česar se ne zavedate, imajo te mišice omejeno sposobnost treniranja za doseganje obsega gibanja zmogljivosti.

Ko izvajate samo vaje, kot sta dvigovanje uteži ali stiskanje s klopi, ponavljajoči se monotoni gibi, ki gibanje osredotočajo le na določene mišične skupine. To bo sčasoma omejilo vaš obseg gibanja v vsakodnevni funkcionalnosti.

Tečaji joge za moške bodo poudarili gibe, ki lahko utrudijo pot do boljšega delovanja teh mišic. Povečana prožnost bo telesu pomagala zagotoviti najboljše sposobnosti gibanja. To vam bo koristilo v telovadnici za naslednjo vadbo. Kdo si ne želi imeti boljše drže in gibanja pri izvajanju klopov?

2. gladko dihanje

Mogoče se vam zdi, da ste ves ta čas dihali dobro. Toda presenečeni boste ugotovili, da vas bo joga izzvala, da svojo energijo usmerite v vdih in izdih. Zlasti se včasih borite za ohranjanje zapletenih drž, ki telesu niso znane.

Bolj ko je vaš tečaj joge bolj intenziven, vas ti gibi "prisilijo", da upočasnite dihanje in ga ne pospešite. Ta dihalna tehnika vas bo naučila globoko in počasi dihati, ko jih resnično potrebujete. Ta tehnika tudi širi pljučno kapaciteto, tako da lahko s kratkimi vdihi vdihnete enako količino kisika ali celo več.

3. Krepi telesno ravnovesje

Joga poleg klasičnih gibov vključuje tudi številne edinstvene gibe, kot so navzdol psi, deske in druge različice stranskih gibov, zvijanja, izvijanja hrbtenice in številne druge vaje za ravnotežje. Vse te vaje za ravnotežje v vašem razredu dvigovanja uteži niso možne.

S temi edinstvenimi gibi bo vaše telo na nove in nepričakovane načine spodbudeno k razvoju mišične sposobnosti. Poleg tega krepi mišice za uravnoteženje telesa in sčasoma izboljša zdravje sklepov. To bo zagotovo postalo močnejše, toda izpilili boste tudi tiste šibke sklepe, za katere doslej niste vedeli, da preprečite poškodbe, ko boste naslednjič vadili.

Z drugimi besedami, tečaj joge bo zajemal številne osnovne vidike, za katere ste mislili, da jih že opravljate (a verjetno ne), z rutino za preprečevanje poškodb in izboljšanje gibljivosti.

4. Sprostitev

Če ste navdušenec v telovadnici, veste, da obstajajo določeni dnevi, ko morate počivati, vendar morate biti aktivni; ne z naporno telesno vadbo. Joga je prava izbira dejavnosti, ki zapolnijo "praznino" dneva. Lahko ostanete aktivni, medtem ko se sproščate in čas okrevanja mišic. To je koristno za ohranjanje kondicije in za pripravo na naslednjo telovadnico.

5. Uravnovesite svoje telo, duševno in celostno

Razred joge za moške vam bo pomagal izboljšati telesno ravnovesje in vas spodbudil, da s kompleksnimi pozami raziščete telesne zmogljivosti in sporočite, kje so resnične slabosti vašega telesa.

Poleg tega je joga dovolj močna, da vam moškim pomaga pri spopadanju s stresom. Namesto da udarite v boksarsko vrečo v telovadnici, da sprostite stres svoje vsakodnevne rutine, zaradi česar ste lahko še bolj utrujeni in agresivni, joga omogoča, da ste na splošno bolj sproščeni. Vključuje tudi kombinacijo miselne meditacije, dihalnih vaj in tehnik sproščanja telesa.

Sčasoma vas bo joga naučila, da boste nagonsko začeli spreminjati svojo prehrano in življenjski slog. Vso noč ne boste več čutili potrebe po kajenju ali zabavi, saj boste vedeli, da bo to pokvarilo tisto, do česar ste si tako težko zgradili. Med jogo se vaš um lahko ustavi, da ostane zbran in miren, da vidi celotno sliko resnične težave. Poleg tega lahko ukrepate iz samo-integritete in ne iz očitne panike.

Skratka, osredotočenost, produktivnost in vpogled v ustvarjalnost lahko vse izboljšate z redno jogo.

6. Zgradite mišice

Joga z lastno telesno težo gradi mišično maso in moč. Primerjajmo: pri izvajanju bench pressa boste v enem treningu v povprečju dvignili približno 70-90 kilogramov, da boste dobili idealno mišico. Z jogo lahko dosežete enake optimalne koristi za gradnjo mišic tudi s stiskanjem s bench-a, tako da naredite sklece, počepe in dvige legije, ki so spremenjeni s tipičnimi gibi joge. Posledično sta masa in moč mišičnih skupin prav tako dobri, vendar se sčasoma vedno okrepita.

Joga moškim razširi obseg gibanja in poveča dostop do več mišičnih vlaken. To lahko omogoči, da je postopek hipertrofije globlji v vsaki osredotočeni mišični skupini. Hipertrofija je proces, s katerim se mišice razvijejo zaradi povečanih mišičnih celic, tudi mišične rasti na celični ravni.

Če svojo rutino dvigovanja uteži dopolnite s tečaji joge, boste lahko aktivirali področja mišic, ki ste jih v teh letih morda zanemarjali. Na primer, skupina serratus sprednjih mišic ali "bokserska mišica", ki leži med vašo pazduho in stranjo reber. Ta mišica zagotavlja ravnotežje za vaša ramena in je osnova za razvoj deltoidnih in prsnih mišic. Vadba sprednjih mišic serratus bo vašemu šesterokotu pomagala videti bolj natančno in napeto, kar lahko dosežete s tečaji joge.

7. Olajšajte bolečino in poškodbe

Joga uporablja nadzorovano gibanje in harmonijo med telesom, pogonskim sistemom in dihanjem, da učinkoviteje gradi vaše telo in zmanjša tveganje za poškodbe. Varnost in harmonija sta prva in absolutna prednostna naloga joge. Joga od vas zahteva, da se ne potiskate preko svojih zmožnosti, tako da omejite svoje položaje in se osredotočite na svoj dih.

V prvem mesecu po zaključku jogijske rutine boste lahko zmanjšali bolečino in poškodbe, s čimer boste svoje splošno zdravje dvignili na višjo raven.

x