Izkazalo se je, da se zaradi stresa zredite, kaj je vzrok?

Kot je znano, stres ne vpliva samo na vaše duševno zdravje, ampak tudi na vaše fizično stanje. Nekateri ste morda bolj seznanjeni z njegovim učinkom na zmanjšanje apetita, zaradi katerega boste shujšali. Nekateri pa se dejansko zredujejo zaradi stresa, kako to?

Kako lahko stres povzroči povečanje telesne mase

Učinki stresa na vsako osebo se lahko razlikujejo. Obstajajo tisti, ki izgubijo apetit, dokler dokončno ne preskočijo obrokov, obstajajo tudi tisti, ki hrano celo uporabljajo kot beg pred pritiskom in žalostjo.

Upoštevajte, da na povečanje telesne teže zaradi stresa vplivajo tudi hormonski dejavniki.

Ko ste pod stresom, vaše telo sprosti tri vrste hormonov, in sicer kortizol, adrenalin in noradrenalin. Hormona adrenalin in norefinefrin skupaj povečujeta budnost telesa, da se odzove na nekaj, kar vas obremenjuje.

Učinek teh dveh hormonov traja le trenutek, preden se končno normalizira, nadomesti pa ga nastanek hormona kortizola.

Dejansko ima sam hormon kortizol različne namene za telo. Kortizol vzdržuje zaloge energije s spodbujanjem presnove z uporabo maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega je kortizol koristen tudi pri vzdrževanju ravnovesja tekočin in ravni sladkorja v krvi ter zavira delovanje organov, ki se ne uporabljajo.

Z drugimi besedami, kortizol pomaga telesu, da je učinkovitejše, ko se sooča z nevarnimi situacijami. Ta postopek bo imel tudi učinek v obliki povečanja apetita.

Na žalost, če stresa ni mogoče nadzorovati, se bo hormon kortizola, ki je še v telesu, povečal. To povzroči povečanje apetita v času stresa, kar seveda lahko privede do povečanja telesne mase.

Ker hormon kortizol uporablja maščobe in ogljikove hidrate, da poganja vaš metabolizem, prav tako hrepenite po sladki in maščobni hrani.

Stres lahko pri ženskah upočasni telesno presnovo

To dejstvo so odkrili v študiji, ki jo je leta 2015 izvedla državna univerza Ohio.

V študiji so bili udeleženci, ki so bili vse ženske, vprašani o sprožilcih stresa, preden so jim dali hrano z veliko maščob in kalorij. Po tem bo raziskovalec izračunal presnovo v telesu in preveril ravni krvnega sladkorja, insulina, trigliceridov in kortizola.

Posledično so udeleženci, ki so imeli sprožilce stresa, porabili veliko manj kalorij kot tisti, ki so se dobro odrezali. Imajo tudi višjo raven inzulina, kar bo vplivalo tudi na kopičenje maščobe v telesu in povzročilo napihnjen želodec.

Kako se soočiti s povečanjem telesne teže zaradi stresa

Ena od stvari, ki jo pogosto priporočamo, če se ne želite zrediti, je pravilno obvladovanje stresa. Če pa je vaše telo že prevzel hormon kortizol, lahko nekaj storite.

Izberite živila z dobro vsebnostjo maščob

Hormon kortizol lahko popolnoma deluje, če je zaloga maščob. Če ga želite prelisičiti, je bolje jesti hrano, ki vsebuje dobre maščobe, na primer solato z avokadom ali olivnim oljem. Ne pozabite pa, da se pri vsakem obroku držite ene vrste dobrega vira maščob, da ne boste pretiravali.

Nadzor nad obroki hrane

Upreti se želji po jedi je včasih težko, vendar je treba to storiti tako, da po lajšanju stresa ne povzročite povečanja telesne mase. Če je to še vedno obremenjujoče, pomnožite dele živil, ki vsebujejo veliko vlaknin in vode ter vsebujejo malo kalorij, kot je zelenjava.

Šport

Vzdrževanje telesa je ključ, ki vam bo preprečil, da bi postali prekomerno težki. Razgibavanje maščob lahko vadba pomaga tudi pri lajšanju stresa s spodbujanjem sproščanja endorfinov, zaradi katerih je telo bolj sproščeno in srečno. Ni nujno, da gre za naporno vadbo, tri ure po jedi lahko hodite tudi 30 minut.