Kardio se ne sme izvajati prepogosto, zakaj?

Kardio vadba ali bolj znana aerobika je vrsta telesne dejavnosti za krepitev srca in pljuč. Ko so srčne in pljučne mišice močne, se sveža kri črpa več in hitreje, tako da lahko v vsako mišično celico priteče več kisika. To omogoča telesu, da pokuri še več zalog maščobe.

Prav zato je za izgubo kilogramov najbolj izbrana aerobika. Primeri kardio treningov so hoja, tek in plavanje. Vendar to ne pomeni, da se lahko preveč gibate samo zato, ker vas mika, da bi hitro shujšali. Pogostost aerobike se dejansko spremeni v sadno simalakama, ki je zdravju škodljiva.

Če prepogosto uporabljate kardio, se vaše telo lahko obremeni

V bistvu lahko katera koli pretirana telesna dejavnost škoduje zdravju. Vključno s kardio vadbo, katere prvotni cilj je ohranjanje kondicije in izguba teže.

Razlog je v tem, da telo potrebuje čas za počitek, da si opomore od fizičnega stresa, potem ko je prisiljeno v nenehno trdo delo. Zanj je značilno sproščanje stresnega hormona kortizola takoj po zaključku vadbe.

Če so vaše vadbe predolge ali prepogoste, bo telo proizvedlo več hormona kortizola. Povečanje stresnega hormona kortizola po vadbi bo povzročilo, da bo telo prešlo v katabolično fazo. Katabolična stopnja je faza, v kateri se v procesu razgradnje poškoduje veliko telesnih tkiv.

Veste, večina kardio vaj (zlasti tek) povzroči, da telo vedno znova in znova izvaja enake gibe za določeno trajanje. To povečuje tveganje, da začnejo mišično tkivo in kite (lepila) na tem delu okončine doživljati zelo majhne solze, ki sčasoma povzročijo poškodbe mišičnih vlaken. Predstavljajte si kos tanke krpe, ki se začne trgati in razpadati, če ga vedno znova drgnete.

Če se ta ponavljajoča se gibanja nadaljujejo, dokler tkiva vašega telesa niso popolnoma obnovljena, se imunski sistem začne pretirano vnetno, kar povečuje tveganje za nadaljnje poškodbe in širjenje tkiva.

Kardio prepogosto ni dober za srce

Kardio vadba je dobra telesna dejavnost za vadbo kondicije v srcu. A pravzaprav bo prevelika količina aerobnih vadb dejansko ogrozila zdravje srca.

Načelo je enako kot zgoraj. Srce v osnovi sestavljajo mišice in drobna vlakna, ki nenehno neprekinjeno delajo za črpanje sveže krvi po telesu. Ko še naprej tečete ali plavate, ne da bi poznali počitek, to pomeni, da bo vaše srce še naprej še posebej trdo delalo, da boste hitreje črpali.

Postopoma se bodo vlakna srčne mišice razgradila in doživela mikroskopske solze, tako kot mišice nog, ki se uporabljajo za pretirano delovanje. Te solze bodo sčasoma oslabile delo srca.

Raztrganje srčne mišice zaradi intenzivne vadbe ima lahko tudi dolgoročne učinke. Eden izmed njih je zmanjšanje odpornosti telesa pri dejavnostih. To pomeni, da ni nemogoče, da se boste hitreje utrudili, čeprav se ne ukvarjate preveč. Najslabša možnost je spontano srčno popuščanje.

Kakšni so znaki, če sem imel preveč kardio?

Če doživite naslednje stvari, je morda čas, da za trenutek prenehate z vadbo in počivate v telesu, dokler se spet ne počutite v formi.

• Brez hujšanja. Kardio vadba mora biti učinkovita pri hujšanju. Ko pa je pretirano, teh učinkov ni več mogoče občutiti ali celo teža narašča, ker je vaše telo postalo imuno.
• Telo se počuti mehko, ne postane bolj mišičasto - katabolični proces, ki ga povzroči preveč kardio, ne povzroča le razgradnje maščobnega tkiva, temveč tudi mišičnega tkiva. Vaše telo je lahko videti tanjše, vendar to pomeni tudi, da izgubljate mišično maso.
• Ves čas se počutim utrujen - Povišanje stresnega hormona kortizola lahko poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo energijsko ravnovesje.
• Če se vadite dolgčas - nasičeno gibanje je najpogostejši znak, da pretiravate.

Kako izboljšati kardio rutino?

1. Izmenjujte se z drugimi vrstami športa

Če še vedno želite kardio, morate začasno zmanjšati intenzivnost in občasno zamenjati vrsto mišične vadbe (trening moči). Na primer dvigovanje uteži, vlečenje, sklece ali počepi.

Vadba za moč je koristna za ponovno povečanje telesne presnove, hkrati pa pomaga povečati mišično maso, ki je bila izgubljena zaradi katabolične faze.

Vsake toliko spreminjanje vrste vadbe se tudi izogne ​​telesnim delom, ki imajo manjše poškodbe ali poškodbe zaradi poslabšanja kardio. Poleg tega bodo treningi moči, kot je dvigovanje uteži, posebej okrepili mišice in sklepe, tako da bodo bolj odporni na poškodbe.

Poleg tega se mišični trening običajno izvaja počasi. To pomeni, da je stres, ki ga doživlja telo, ponavadi manjši od kardio vadbe, ki se izvaja z večjo intenzivnostjo.

2. Pomemben je počitek

Vendar tudi prisiljevanje k nadaljevanju vadbe ni dobro. Če začne motivacija za vadbo upadati ali se po vadbi lažje utrudite, je to znak, da pretirano vadite.

Najbolje je, da se za trenutek ustavite, da se telesu da čas za okrevanje, preden začnete znova vaditi. Tudi vaše telo mora napolniti hranila, ki jih je toliko izgubilo med vadbo.

x