Kazalo:
Ste vedeli, da tek zahteva pravilno tehniko dihanja? Da, s pravilno dihalno tehniko boste od tega enega športa dobili največ koristi. Torej, ne samo utrujeni in prepoteni, ampak tudi tek je lahko vaja, ki pomaga vzdrževati maksimalno telesno kondicijo. Sledi pregled dihalnih tehnik med tekom, ki jih je treba uporabiti.
Tehnike dihanja med pravilnim tekom
Če ste med tekom navajeni dihati skozi nos in izdihovati skozi usta, je najbolje, da se odslej spremenite. Čeprav je ta dihalna tehnika zelo priporočljiva pri jogi in nekaterih borilnih veščinah, ni namenjena teku. Da, so, vendar ta dihalna tehnika ni najboljša in je priporočljiva za visokointenzivne aerobne vaje, kot je tek.
Namesto tega morate hkrati teči dihati skozi usta in nos. To je zato, ker mišice potrebujejo kisik, da še naprej delujejo pravilno. Dihanje skozi nos ni dovolj, da bi telo dobilo kisik, ki ga potrebuje. Za vnos bolj potrebnega kisika potrebujete tudi dihanje z usti.
Izdihnite maksimalno, ne polovično, da se bo sprostilo več ogljikovega dioksida. To vam bo pomagalo globlje vdihniti. Z uporabo pravilnih dihalnih tehnik med tekom ne boste zlahka ostali brez sape in težko dihati.
Uporabite tehniko trebušnega dihanja
Med tekom poskušajte uporabljati tehnike dihanja trebuha ali trebušne prepone, ne iz prsnega koša. Zaradi trebušnega dihanja boste vzeli več zraka kot dihanje v prsih. Tehnika dihanja na prsi lahko dejansko povzroči, da se zadušite, ker ne dobivate dovolj zraka.
Po besedah Johna Henwooda, tekaškega trenerja v New Yorku, trebušno dihanje omogoča globlje dihanje. To pa bo omogočilo, da se vaše telo med tekom sprosti in osredotoči.
Če se še vedno mučite in v resnici ne razumete tehnike trebušnega dihanja, jo poskusite vaditi pred tekom. Preprosto je, lezite v ležečem položaju. Sproščeno se postavite z rameni na tleh ali žimnici. Ko vdihnete, pustite, da se želodec dvigne, ob izdihu pa naj se trebuh spusti.
Nato lahko v stoječem stanju vadite, medtem ko stojite naravnost. Prepričajte se, da je vaša drža v položaju z ravnimi rameni in da se ne spuščate naprej. Tudi položaj glave mora biti vzporeden s telesom, ne nagibati se preveč naprej. To je zato, ker ne boste mogli globoko vdihniti, če se telo upogne.
Nato vdihnite skozi nos in začutite, kako se trebuh širi navzgor. Nato izdihnite skozi usta s trebuhom nazaj, ki se izpušča ali pada. Za lažjo uporabo lahko to tehniko preizkusite tako, da položite roke na trebuh. Nato začutite gibanje gor in dol.
Ko se želodec širi, to pomeni, da se prepona premika navzdol, da se pljučem napolni prostor s kisikom. Pozneje, ko tečete, hkrati vdihnite iz ust in nosu, da boste dobili več vnosa kisika. Če lahko to storite v mirujočem stanju, poskusite vaditi počasi med tekom in začutite razliko.
Za lažje začetek poskusite teči s hitrostjo, ki vam olajša dihanje. Nato z "testom govora" preverite, ali ste stopili na pravi način. Moral bi biti sposoben izgovoriti celoten stavek, ne dahteč. Bistvo je, da se ne potiskajte. Upočasnite tek ali hojo, če začnete dihati.
x
