Meditacija za pomoč pri anksioznih motnjah

Trenutno duševno zdravje postaja zanimiva tema. Ena od oblik so anksiozne motnje. Pojavilo se je več načinov zdravljenja ali terapij za anksiozne motnje, med katerimi je tudi meditacija. Katere so učinkovite tehnike meditacije za reševanje anksioznih motenj?

Meditirajte pri anksioznih motnjah

Vadba meditacije vas nauči prepoznati, slišati in razumeti tesnobo, ki je v vaših mislih. Vsakič, ko meditirate, se boste tesneje spoznali in sčasoma bo vaš um pod nadzorom.

Če prevzamete nadzor nad svojimi mislimi, boste mirnejši, veliko bolj srečni, brez občutkov strahu, zaskrbljenosti in tesnobe.

Elizabeth Hoge iz Harvardska medicinska šola za zdravljenje anksioznih motenj je smiselno premišljeno premišljevati. "Ljudje z anksioznimi motnjami imajo navadno težave z obvladovanjem premočnih misli."

Psihiater je še dodal: "Ne morejo razlikovati med mislimi za reševanje problemov in neprijetno nadležno tesnobo."

Študija, objavljena v reviji Depresija in tesnoba je pokazala, da pomirjujoče terapije, kot je meditacija, učinkovito zmanjšujejo simptome anksioznih motenj.

Meditacijske tehnike za anksiozne motnje

Če imate anksiozno motnjo, lahko meditacija pomaga pri soočanju z anksioznostjo in zmanjšanju napetosti.

Če ste bili na tečajih joge, bo postopek umirjanja na splošno lažji.

Meditacijo lahko opravimo na kratko. Za začetek poskusite nekaj minut vsak dan.

Po tem postopoma podaljšajte čas, hkrati pa se še naprej učite načinov, kako se bolj sprostiti in umiriti.

Koraki za vadbo meditacije pozornosti

Sledijo preprosti načini, kako lahko začnete vaditi meditacijo, da se znebite simptomov anksioznih motenj.

• Sedite naravnost na stolu z nogami na tleh.
• Osredotočite se na svoj dih. Ni vam treba spreminjati načina dihanja, samo bodite pozorni na način vdiha in izdiha telesa.
• Morda se počutite prisiljeni, da svojo pozornost usmerite na kaj drugega. Vendar se zadržite in ostanite osredotočeni na svoje dihanje.
• Anksioznost lahko pride na misel. Priznajte tesnobo, vendar se takoj osredotočite na dihanje.
• Nadaljujte s tem postopkom, ne da bi se obsojali približno 10 minut.
• Odprite oči in začutite, kaj se dogaja. Ni potrebe po ocenjevanju, samo opazujte.

Ključno za učenje tehnik meditacije je sprejemanje sveta okoli sebe. Tesnoba v osnovi vključuje skrb, ki se nikoli ne konča.

Če se naučite sprejemati skrbi, ne da bi vas razdražile, se bolečina, ki jo čutite zaradi te tesnobe, običajno zmanjša ali celo izgine.

Kako lahko meditacija deluje?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se morda težko umirite ali usmerite pozornost. Nekateri ljudje težko ostanejo pri miru, ne da bi kaj storili, ker so vajeni, da so vedno v gibanju.

Poleg tega boste morda težko preprečili motenje negativnih misli, ko se želite umiriti zaradi zasedenosti okoli sebe ali celo samega sebe.

Nekateri načini za premagovanje ovir med meditacijo za zmanjšanje anksioznih motenj vključujejo:

1. Potreben je čas, da se navadite na meditacijo

Če niste vajeni meditacije, lahko takoj odnehate pri prvem poskusu

Ne pričakujte preveč, da bo vaša prva seja gladka. Seveda, če vam je težko na prvi seji. Vendar se ne prepustite tej želji.

Kolikor se sliši neumno, je treba vaditi, da lahko ostaneš pri miru, ne da bi kaj naredil, in vadiš tehnike meditacije. Zato vadite disciplino in se upirajte želji po odpovedi, da bo proces meditacije potekal dobro.

2. Vzemite si čas

Namerno načrtujte meditacijo sredi vseh svojih aktivnosti in zasedenosti. Naj bo to obveznost in ne samo možnost.