Simptomi, da telesu primanjkuje določenih vitaminov ali mineralov

Problem podhranjenosti se ne more pojaviti samo v nižjih slojih ali plemenskih skupnostih na oddaljenih območjih. Tudi zdravim ljudem na urbanih območjih lahko primanjkuje bistvenih vitaminov in hranil. Še posebej, če ste razvrščeni kot zasedeni ali redno ne jeste uravnoteženo. Tukaj je opisano, kako ugotoviti, ali telesu primanjkuje določenih vitaminov ali mineralov.

Značilnosti pomanjkanja kalcija

Kalcij je pomemben za ohranjanje močnih kosti in nadzor nad delovanjem mišic in živcev. Utrujenost, mišični krči, nenormalni srčni ritmi in slab apetit pomenijo, da vaše telo ne dobiva dovolj kalcija.

Če vam primanjkuje minerala kalcija, obstaja tveganje za osteopenijo, stanje, ki povzroči zmanjšano kostno maso in poveča tveganje za osteoporozo in zlome kosti. Poleg tega bo kostna gostota dosegla največjo zmogljivost pri starosti 30 let in se bo sčasoma zmanjševala.

Z zaužitjem vsaj treh porcij mleka ali jogurta na dan poskrbite za zadovoljevanje zalog kalcija v telesu. Drugi dobri viri kalcija so sir, pomarančni sok, obogaten s kalcijem, tofu, edamame in temno listnata zelenjava.

Pomanjkanje vitamina D

Če imate utrujenost, bolečine v mišicah ali šibkost in / ali skrivnostne bolečine v sklepih, zlasti v hladnem vremenu, vam lahko primanjkuje vitamina D. Visok krvni tlak je lahko tudi znak, da morda ne uživate dovolj vitamina D. Pogosti glavoboli pri moških so znak, da njegovemu telesu primanjkuje vitamina D.

Ljudje, ki imajo težave s kožo, kot je ekcem, na splošno tudi občutijo pomanjkanje tega vitamina. Raziskave kažejo, da ljudje z najnižjo vsebnostjo vitamina D kažejo hujše simptome ekcema kot tisti z večjim vnosom.

Če želite dobiti dovolj vitamina D, zaužijte tri kozarce mleka ali 3 porcije jogurta na dan; maščobne ribe, kot so losos, tuna, mečarica dvakrat na teden; obogaten pomarančni sok; in pomnožite dejavnosti na prostem, da se izpostavite jutranjemu soncu.

Znaki pomanjkanja kalija

Kalij je tretji najpogostejši mineral v telesu. Kalij je zelo pomemben za zdravje, ker lahko pomanjkanje tega minerala povzroči različne simptome zdravstvenih težav, kot so letargija, šibke mišice, mišični krči, zmanjšani refleksi, zaprtje, anemija, glavoboli in drastično hujšanje. V hujših primerih lahko pomanjkanje kalija povzroči nenormalne srčne ritme.

Kalij vam lahko primanjkuje zaradi driske, bruhanja, prekomernega znojenja, jemanja antibiotikov ali drugih bolezni, kot so motnje hranjenja (anoreksija, bulimija itd.) Ali ledvične bolezni.

Banane, polnozrnata žita, mleko, zelenjava, oreški in stročnice so najboljši vir kalija.

Simptomi pomanjkanja železa

Železo pomaga telesu, da tvori rdeče krvne celice. Ko je raven železa v telesu prenizka, se kisik ne bo enakomerno prenašal v vse dele telesa. Anemija zaradi pomanjkanja železa lahko povzroči utrujenost. Poleg tega so bleda in dolgočasna koža, dolgočasni in lomljivi nohti, tanki lasje in izpadanje tudi znaki, da v telesu zmanjkuje železa, kože. Ženske, ki imajo močne menstruacije (prekomerne krvavitve), so zelo izpostavljene pomanjkanju železa. Enako velja za ženske, ki so vegetarijanke.

Če želite povečati raven železa, jejte več žit, obogatenih z železom, pusto govedino, ostrige, fižol (zlasti beli fižol, čičerika in fižol), lečo in špinačo. In ker pri absorpciji železa pomaga vitamin C, poskrbite, da vaša prehrana vsebuje veliko zelenjave, bogate z vitaminom C, kot so brokoli, rdeča paprika, ohrovt in cvetača.

Znaki pomanjkanja vitamina B12

Simptomi hude pomanjkljivosti B12 vključujejo otrplost nog, rok ali stopal; Težave s hojo in ravnotežjem; anemija; utrujenost; šibkost; otekel in vnet jezik; paranoja; halucinacije; enostavno se jeziti; ali depresija. Razpoke na vogalih ust so lahko tudi znak pomanjkanja tega vitamina. Pomanjkanje vitamina B12 lahko pri starejših ljudeh povzroči anemijo in senilnost.

Vitamin B12 pomaga pri tvorbi DNK in uravnava živčni sistem. Ta vitamin ima tudi vlogo pri rasti in tvorbi rdečih krvnih celic. Vitamin B12 lahko najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, zato je vsakdo, ki je vegan / vegetarijanec, v nevarnosti, da ne bi užival tega vitamina.

Vitamin B12 lahko dobite iz živalskih virov. Zvišajte raven B12 z uživanjem več rib, piščanca, mleka in jogurta. Če ste vegan, izberite vegansko hrano, ki je obogatena z B12, na primer mlečne nadomestke, mesne nadomestke in žitarice za zajtrk.

Pomanjkanje folata

Folat je še en vitamin B, ki prav tako sodeluje pri regulaciji živčnega sistema. Folat je še posebej pomemben za ženske v rodni dobi, zato prenatalni vitamini vsebujejo velike odmerke folata. Pomanjkanje folata med nosečnostjo lahko pri nerojenem otroku privede do velikega zmanjšanja rdečih krvnih celic in okvar nevralne cevi.

Pomanjkanje vitamina B12 in folatov lahko povzroči vnetna stanja po telesu. Drugi simptomi pomanjkanja vitamina B12 vključujejo utrujenost, sive lase, rane v ustih in otekel jezik. Če želite folate pridobiti iz hrane, jejte več obogatenih žit, fižola, leče, zelene zelenjave in pomaranč.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Magnezij pomaga pri podpiranju zdravja kosti in živcev. in pomoč pri proizvodnji energije. Pomanjkanje magnezija je pri zdravih ljudeh redko, lahko pa prizadene ljudi, ki jemljejo določena zdravila, imajo določena zdravstvena stanja ali uživajo preveč alkohola.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči neravnovesje kanalov kalcijevih ionov v telesu, kar se lahko kaže kot številni zdravstveni simptomi. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči izgubo apetita, slabost in bruhanje, utrujenost in šibkost. V hujših primerih lahko povzroči otrplost, mišične krče, epileptične napade, nenormalne srčne ritme, spremembe v vedenju ali nizko raven kalija ali kalcija.

Povečevanje zdrave in sveže hrane je najboljša rešitev za premagovanje simptomov pomanjkanja vitaminov. Če pa se vam zdi, da imate dovolj za zdravo prehrano, a se vseeno počutite manj, lahko povečate vnos multivitaminskih dodatkov. Najpomembneje je, da ga vedno uživate modro in preberete pravila uporabe.

x