Kazalo:
- Najlažja in najučinkovitejša tehnika meditacije
- 1. Poiščite najudobnejši položaj
- 2. Sprostite telo
- 3. Znebite se vseh negativnih misli
- 4. Osredotočite se na cilje
Ste bili v zadnjem času pod velikim stresom? Ne glede na to, ali gre za kup službe v pisarni ali za boj s partnerjem, se na koncu ne osredotočite na svoje dejavnosti. Če dopustniški dopust za zdaj ni mogoč, se še vedno lahko stresa znebite hitreje in ceneje. Daj no, preizkusi to eno tehniko meditacije! V resnici je trajalo le 5 minut.
Najlažja in najučinkovitejša tehnika meditacije
Poleg tega, da je meditacija koristna za lajšanje stresa, je lahko tudi odličen način, da se ponovno osredotočite. Tih. Meditacija ne sme biti tako zapletena kot tisto, kar vidite na filmskih filmih.
Tu je najlažji način.
1. Poiščite najudobnejši položaj
Za začetek meditacije se ni treba povzpeti na vrh oddaljene gore. Samo poiščite prostor okoli sebe, ki bo udoben, tih in z minimalnimi motnjami.
Po tem poiščite položaj, ki vam najbolj ustreza, da se sprostite. Lahko sedite z iztegnjenimi nogami ali sedite prekrižanih nog z levo in desno roko na kolenih. Ali pa poiščite drug položaj, ki vam omogoča udobje in sprostitev.
Poskrbite tudi, da se bodo oblačila, ki jih nosite danes, počutila udobno in ohlapno. Ozka oblačila ali neprijetni sedeči položaji lahko ovirajo napredek meditacije. Kaj, vaše razpoloženje je pokvarjeno.
Če se bojite preveč sprostiti, nastavite alarm za 5 minut. Tako lahko izkoristite razpoložljivi čas, da se za trenutek sprostite od svoje rutine.
2. Sprostite telo
Zaprite oči in sprostite ramena, da jih sprostite. Globoko vdihnite skozi nos, nato pa počasi izdihnite.
Poskusite si predstavljati v svoji glavi. Med vdihom začutite vso pozitivno energijo, ki vstopa v vaše telo skozi prste. Medtem, ko zavzdihnete, si predstavljajte, da je ves stres, ki se je nabral v vaših mislih, zapravljen.
Lahko predvajate glasbo ali si z aromaterapijo pomagate umiriti misli. Če pa se težko osredotočite na glasbo ali dišave, je v redu, če jih ne želite uporabljati.
3. Znebite se vseh negativnih misli
Ko pridete do sape, odstranite vse negativne misli v glavi. Predstavljajte si, ko vas je šef v službi grajal, se sprl s partnerjem ali kakšen drug incident, zaradi katerega ste bili zelo utrujeni. Po tem takoj pozabite na vse te težave in zavzemite pozitivno stran.
Ko si poskušate zbistriti misli, vam podzavest pomaga sprostiti vso negativno energijo, nastanjeno v vaši glavi. Večje kot boste sprejeli, lažje si boste umili misli od utrujenosti.
4. Osredotočite se na cilje
Potem, ko ste 5 minut uspešno sprostili svoj um, odprite oči in začutite razliko. Zagotovljeno vam bo, da boste bolj osredotočeni in sproščeni pri izvajanju dejavnosti. Tudi če se vaš um naslednji dan utrudi, ga boste lažje nadzorovali mirno.
Za največje rezultate ponovite to tehniko meditacije čim pogosteje in povečajte čas. Če ste na primer 5 minut uspešno izvajali tehniko meditacije, poskusite podaljšati trajanje na 10 ali 20 minut.
Tehnike meditacije, ki se izvajajo redno, ne le pomagajo, da ste veliko bolj sproščeni in umirjeni, temveč tudi bolj imuni na stres. Pravzaprav vas bo morda zanimalo preizkusiti druge vrste meditacije, ki so bolj koristne, kot poroča Psychology Today.
