5 načinov, kako se znebiti smrčanja zaradi apneje v spanju brez cpap

Ljudje, ki imajo težave s spanjem smrčanje kronična apneja v spanju, tudi apneja v spanju, je pogosto priporočljiva za spanje s CPAP. Na žalost maske CPAP pogosto povzročajo neprijeten spanec, ker ne morete izbrati udobnega položaja za spanje. Ampak vam ni treba skrbeti. Smrčanje in druge simptome apneje v spanju lahko dejansko zmanjšate na bolj naraven način, veste. Potem, kako se ga znebiti smrčanje brez pomoči CPAP? Preberite naslednja mnenja.

Kako se naravno znebiti smrčanja

Ne samo spanja smrčanje , bolniki s spalno apnejo se med spanjem pogosto nenadoma zbudijo, ker prenehajo dihati. Zaradi tega je vaš spanec neprijeten in daleč od kakovosti.

Dejansko je ena od učinkovitih rešitev za premagovanje spanja s smrčanjem uporaba orodja CPAP. Ker pa jih je treba med spanjem uporabljati neprekinjeno, se nekateri bolniki pritožujejo, da jim je neprijetno, ker ne morejo spremeniti položaja spanja.

Eits, še ne skrbite. Pravzaprav obstaja več načinov, kako se znebiti smrčanja zaradi apneje med spanjem, ki so enostavnejši in bolj naravni, tudi brez orodja. Takole:

1. Spremenite položaj spanja

Če ste spali na hrbtu vsakič, ko spite, poskusite spremeniti položaj spanja že od danes zvečer. Namesto da bi povzročil globok spanec, lahko spanje na hrbtu smrčanje dejansko poslabša.

Spanje na hrbtu povzroči, da se dno jezika potisne nazaj in ovira prehod zraka. Posledično se zvok in zrak združita v vibracije in ustvarita zvok smrčanje ki je med spanjem tesno.

Poskusite torej spremeniti svoj položaj tako, da spite na desni ali levi strani. Položaj spanja na vaši strani vam lahko pomaga pri popuščanju grla in pretok zraka v normalno stanje.

2. Nadzor telesne teže

Zdravniki bolnikom z apnejo v spanju običajno priporočajo, da izgubijo težo. Debelost, zlasti kopičenje maščobe v zgornjem delu telesa, lahko poveča tveganje za blokado dihalnih poti in nosnih poti.

Ta pogoj blokira pretok zraka, ki vstopi v telo. Ne samo to, lahko tudi med spanjem nenadoma in za dalj časa ustavite dihanje.

Iz tega razloga je nadzor teže ena od poti za izgubo smrčanje to je za vas pomembno. Z normalno telesno težo se zmanjša pritisk na dihala, odprtina je širša in na koncu zmanjša simptome apneje v spanju.

3. joga

Apneja v spanju se pojavi, ko se količina kisika, ki vstopi v telo, zmanjša zaradi zožene dihalne poti. Da bi to popravili, odslej poskusimo z jogo rutino.

Ne samo da krepi srce, dihalne vaje med jogo bodo pomagale spodbuditi pretok kisika v telo. Če ga redno izvajate, bo vaš dihalni sistem močnejši in bolj zdrav. Lahko prosto dihate in vas navade ne bodo več motile smrčanje .

4. Namestite vlažilec zraka

Kako se znebiti smrčanje zaradi apneje v spanju lahko uporabite tudi vlažilec zraka. Vlažilec zraka je vrsta orodja, ki deluje tako, da ohranja vlažnost zraka v prostoru, ki se ponavadi izsuši.

Zato je to orodje koristno za lajšanje dihanja in zmanjšanje draženja bronhialnih cevi. Vdihani zrak se bo počutil bolj vlažen in zmehčal vnetje v dihalih.

Za največje rezultate dodajte nekaj eteričnih olj, ki ne le sprostijo telo, temveč tudi pomirijo dihala. Na primer olje sivke, poprove mete ali evkaliptusa. Vsa tri eterična olja imajo protivnetne lastnosti, ki lahko preprečijo zastoje v mišicah grla.

5. Nehajte kaditi in uživati ​​alkohol

Če ste navajeni piti alkohol, potem ni čudno, da boste med spanjem izdali smrčanje. Pitje alkohola lahko resnično sprosti mišice telesa, vključno z mišicami grla.

Če se mišice grla preveč sprostijo, bo jezik potisnil nazaj in oviral dihanje. Poleg tega lahko vsebnost alkohola sproži tudi vnetje v dihalih, ki blokira pretok zraka.

Podobno kot pri alkoholu lahko tudi pri kajenju dihala nabreknejo. Večja kot je oteklina, ožja bo dihalna pot in sproži zvok smrčanja.

Ne samo za svoje zdravje je opustitev kajenja in pitje alkohola tudi najučinkovitejši način, kako se znebiti smrčanja. Izogibajte se tudi jemanju uspaval in različnih antihistaminikov, ki lahko sprostijo dihalne poti.