Brez skrbi! teh 6 načinov za hujšanje po porodu & bull; zdravo zdravo

Želja, da bi po porodu shujšale, je lahko poleg tega, da otroka negujejo in ga z vsem srcem skrbijo za njega, še ena prednostna naloga. Žal včasih obstajajo številne stvari, ki povzročajo izgubo teže po porodu.

Torej, da bo poporodna dieta uspešna, poglejte, na katere načine lahko poskusite shujšati po porodu.

x

Kdaj je v redu hujšati po porodu?

Vaše telo potrebuje čas, da si popolnoma opomore po rojstvu otroka, tudi v puerperiju.

Namesto da bi se takoj po porodu trudili shujšati, je najbolje, da se najprej osredotočite na skrb za novorojenčka.

Dejansko se vam bo morda zdelo neprijetno, če boste videli velik trebuh, zato želite takoj poiskati načine za zategovanje želodca po porodu in krčenje želodca po porodu.

Ta bolezen je pogosto vzrok za pojav otroškega bluza in se razvije v poporodno depresijo.

Ko pa po porodu hitro shujšate, telo potrebuje več truda in daljši čas, da si opomore.

Zato mamicam po navadi ni priporočljivo, da gredo na dieto takoj po (po) porodu, ampak se morajo najprej osredotočiti na okrevanje.

Najbolje je, da počakate približno 6-8 tednov po porodu ali med poporodnimi pregledi, da se lahko posvetujete z zdravnikom.

Vprašajte različne stvari, ki jih želite vedeti, vključno s pravim časom za hujšanje po porodu.

Če redno dojite, je dobro počakati, da je otrok star približno dva meseca ali je proizvodnja mleka dovolj dobra, preden zmanjšate dnevni vnos hrane.

Samo prehrana doječih mamic, ki je preveč ekstremna, v resnici ni priporočljiva, ker se boji, da bo slabo vplivala ne samo na mater, ampak tudi na malega.

Vzrok je težko izgubiti težo po porodu

Sposobnost matere, da shujša po porodu, je lahko različna. Obstajajo matere, ki si lahko hitro povrnejo svojo idealno težo, kakršna je bila pred nosečnostjo.

Vendar obstajajo tudi matere, ki potrebujejo daljši čas za hujšanje kot prej.

Nekaj ​​stvari, ki bi vam lahko otežile hujšanje po porodu, je:

1. Stres in utrujenost

Ti dve stvari sta skupni novopečenim materam v prvih mesecih po rojstvu.

Zaradi stresa in utrujenosti matere lenujejo jesti.

Vendar pa obstajajo matere, ki so ob stresu in utrujenosti tudi motivirane, da jedo več.

To je tisto, zaradi česar v telesu kopičite veliko kalorij, celo več, kot so vaše dnevne potrebe.

Posledično boste še težje shujšali.

2. Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi stres in utrujenost. To lahko nato moti raven hormonov v telesu, ki ohranjajo apetit.

Stres v telesu lahko povzroči tudi povečanje hormona kortizola (hormona stresa).

Posledica tega je materina nezmožnost učinkovite presnove kalorij.

Poleg tega je telesna presnova počasnejša, kar omogoča, da se v telesu kopiči več maščob.

3. Redko telovadite

Redko se po porodu ukvarjamo s športom, da kalorije, ki vstopijo v telo, postanejo neporabljene in se sčasoma naberejo v telesu.

Prav zaradi tega težko shujšate po porodu. Prav tako spodbuja metabolizem v telesu, da se upočasni. Tudi presnova se upočasni s staranjem. Vse te stvari vam lahko nato otežijo izgubo teže in dejansko pridobivanje.

4. Zaloge maščobe se po porodu ne izgubijo

Materino telo pred porodom shranjuje zaloge maščobe, da si med dojenjem pripravi energijo.

Te maščobne zaloge morda ni enostavno izgubiti, zlasti za tiste, ki dojenčkom ne zagotavljate ekskluzivnega dojenja.

Matere, ki dajejo otrokom adaptirano mleko, bodo po porodu morda težje shujšale kot matere, ki dojijo svoje otroke.

Kako shujšati po porodu

Če vam je zdravnik dal zeleno luč za hujšanje, je nekaj načinov, kako lahko poskusite shujšati po porodu:

1. Bodite pozorni na dnevni vnos hrane

Vsakodnevna pozornost na izbiro hrane dejansko igra pomembno vlogo, če želite shujšati po porodu.

Ta metoda nedvomno vključuje prehrano po (po) porodu, ki pomaga shujšati telo, ki je morda širše kot pred nosečnostjo.

Še več, če trenutno dojite, lahko seveda pozornost na dnevni vnos hrane pomaga ohranjati nemoteno proizvodnjo materinega mleka.

Tukaj je nekaj prizadevanj, da bodite pozorni na vnos hrane, ki ga morate storiti, da shujšate po porodu:

• Jejte več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit
• Jejte vitke vire beljakovin
• Nadzirajte porcije hrane naenkrat

Ne pozabite, zmanjšajte "prazne kalorije" v svoji dnevni prehrani kot napor za dieto po (po) porodu.

Živila s praznimi kalorijami so živila, polna maščob in sladkorja, vendar ne vsebujejo koristnih hranil.

Bolje se izogibajte torti, piškotki, sladke pijače, kot sta soda in alkohol, in zmanjšajte porabo hitra hrana kot pica in hamburgerji.

2. Jejte veliko "superhrane"

Izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so meso, piščanec in oreški. Potrebujete tudi kalcij, ki ga lahko dobite iz mleka, jogurta in sira.

Tudi ribe, kot je losos, so dobra superživila, saj vsebujejo DHA in omega 4 maščobne kisline, ki so dobre za vašega otroka.

3. Izberite dober prigrizek

Malica ne bo problem pri hujšanju po porodu.

Z opombo morate izbrati zdrave prigrizke in zmanjšati prigrizke, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob.

Izberite prigrizke, kot so sveže sadje ali nesladkana žita, zmanjšajte nezdrave prigrizke, kot so soda, sladkarije in čips, ker imajo veliko kalorij, vendar nimajo dovolj hranil.

Zdaj obstaja tudi veliko prigrizkov, ki naj bi lahko podpirali proizvodnjo materinega mleka.

Ta prigrizek je poleg tega, da je zapakiran v okusnem okusu, koristen za pomoč pri pretoku materinega mleka.

4. Dojite otroka

Znano je, da je dojenje dobro za zdravje, vendar se izkaže, da je dojenje dobro tudi za zmanjšanje obsega pasu.

Mnoge ženske pravijo, da jim lahko z dojenjem pomaga, da se povrnejo na težo kot prej.

Zanimivo je, da se izkaže, da je dojenje otroka lahko način za hujšanje ali hujšanje po porodu.

To je zato, ker se zaloge maščobe in energije v telesu dajo otroku skozi postopek dojenja, ki se začne s strani Nosečnost rojstva in dojenčka.

Na splošno lahko matere, ki dojijo dojenčke, v prvih mesecih običajno hitreje shujšajo.

5. Pijte vodo

Morate piti veliko vode. Včasih je težko ugotoviti, kdaj ste žejni in kdaj lačni.

Če pijete veliko vode naenkrat, se lahko počutite siti in ne želite prigrizniti.

In če je vaše telo dehidrirano, bo kalorije porabljalo počasneje. Vsakokrat, ko dojite, popijte kozarec vode.

6. Vadba

Drugi način, ki ni nič manj pomemben za oblikovanje po porodu, je vadba.

Po podatkih klinike Mayo lahko začnete zmerno vaditi približno 4-6 tednov po porodu.

Bolje pa bi bilo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da boste po porodu dobili najboljši čas za začetek vadbe.

To je zato, ker je čas, ko smete vaditi, med običajnim porodom in carskim rezom lahko drugačen.

Poleg tega ste morda, ko ste pravkar rodili, še vedno v obdobju zdravljenja po običajnem porodu ali po carskem rezu.

Dobra novica je, da se vam po porodu ni treba obremenjevati z vadbo, če želite shujšati v telovadnico.

To je zato, ker lahko na različne načine izvajate lahkotno vadbo doma in v okolici hiše.

Dojenčka med jutranjim sončenjem položite na voziček in ga pojdite na sprehod po kompleksu, kjer išče svež zrak.

Videti ljudi na ulici in spremeniti pogled bo preprečilo stres. Gibanje lahko okrepi vaše telo in vam da energijo za aktivnost.

Sprehodite se lahko na primer za 30 minut s pogostostjo 5-krat na teden.