5 vrst vitaminov, ki pomagajo premagati zaprtje

Zaprtje ali zaprtje je stanje, ko imate prebavne težave, ki povzročajo težave pri odvajanju. Če imate na teden samo tri gibanja črevesja, je verjetneje, da boste imeli zaprtje. Za zdravljenje zaprtja vam običajno svetujejo, da povečate vnos vlaknin. Na žalost za nekatere ljudi to ni lahko. Potem, ali obstajajo vitamini za zdravljenje zaprtja?

Vrste vitaminov za pomoč pri zaprtju

Nekatere vrste vitaminov lahko pomagajo lajšati zaprtje, ki je že doživeto. Vendar morate vedeti, nekateri vitamini lahko dejansko povzročijo zaprtje. Za to bodite pozorni na nekatere vitamine, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju naslednjega zaprtja:

1. Vitamin C

Vitamin C je vitamin, ki lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja. Ko telo dobi dovolj vitamina C, bo preostali vitamin, ki se ne absorbira, osmotsko vplival na vaš prebavni trakt.

To pomeni, da vitamin C prenaša vodo v črevesje, zato lahko pomaga zmehčati blato. Zato lahko dodatki ali dodatni vnos vitamina C iz hrane pomagajo lajšati zaprtje.

Vseeno pa morate biti pozorni na vnos vitamina C, da ne boste pretiravali. Neželeni učinki odvečnega vitamina C vključujejo:

• Driska
• Slabost
• Trebušni krči

Poleg tega lahko vitamin C v telesu absorbira preveč železa, kar lahko poslabša zaprtje.

Zdravniki ne priporočajo jemanja velikih odmerkov vitamina C za lajšanje zaprtja, ampak preprosto jemanje dnevnega dodatka vitamina C.

2. Vitamin B12

Eden od znakov, ki jih vaše telo kaže, ko imate pomanjkanje vitamina B12, so prebavne težave. Zato včasih oseba zaužije dodaten vitamin B12 za zdravljenje zaprtja.

Seveda lahko izberete hrano z visoko vsebnostjo vitamina B12, kot so goveja jetra in ribe (losos in tuna).

Povprečni odrasli osebi svetujemo vnos vitamina 2,4 mikrograma na dan, pri otrocih, mlajših od 18 let, pa od 0,4 do 2,4 mcg, odvisno od starosti.

3. Vitamin B5

Na strani Healthline poročajo, da je vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, vitamin za zdravljenje in lajšanje zaprtja.

Kljub temu je treba še vedno upoštevati priporočila za vnos vitamina B5. Priporočeni vnos vitamina B5 za odrasle je 5 mg na dan, za otroke pa od 1,7 do 5 mg na dan.

4. Vitamin B9 (folna kislina)

Naslednji vitamin za zdravljenje zaprtja je vitamin B9 ali bolj znan kot folna kislina. Folna kislina deluje tako, da spodbuja tvorjenje kisline v prebavnem traktu, tako da lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.

Če je raven kisline v prebavnem traktu v določenem obdobju nizka, lahko to poveča vnos folne kisline, kar pomaga izboljšati prebavo.

Dodatek vitamina B9 ali folne kisline je lahko rešitev za zaprtje. Vendar je priporočljivo uživanje virov folne kisline v hrani. Hrano, bogato s folno kislino, pogosto spremljajo vlaknine, ki vam lahko pomagajo obvladovati zaprtje.

5. Premagovanje zaprtja z ustreznim vnosom vitamina B1

Vitamin B1 ali tiamin lahko vplivata na prebavni sistem. Ko so ravni tiamina nizke, se lahko prebavni proces upočasni in povzroči zaprtje. Ženske naj jemljejo 1,1 mg tiamina na dan, moški pa 1,2 mg tiamina.

Vitamini, ki se jim je treba izogniti ob zaprtju

Številni vitamini in minerali lahko resnično pomagajo lajšati zaprtje. Po drugi strani pa obstaja tudi nekaj vitaminov in mineralov, ki lahko poslabšajo zaprtje, kot so:

• Kalcij: Čeprav so primeri, da se kdo srečuje s prekomerno količino kalcija, redki, je odvečna količina kalcija zaradi uživanja vitaminov ali dodatkov lahko povzročila zaprtje
• Železo: vitamini in dodatki, ki vsebujejo železo, lahko povzročijo zaprtje. Poskusite zmanjšati odmerek, če se pojavi zaprtje, nato pa odmerek počasi povečujte.

Za normalno delovanje telo potrebuje vitamine. Ko telo ne dobi potrebnih vitaminov, se lahko pojavijo različna zdravstvena stanja, vključno s prebavnimi težavami, in sicer zaprtjem.

x