Ne samo da se potite, tukaj je 6 prednosti savne, ki jih morate vedeti

Savne so znane že tisoče let in so še danes priljubljene. Ne samo, da se potite, različne študije so pokazale, da savna, imenovana tudi parna kopel, ponuja številne koristi za zdravje vašega telesa. Karkoli? V tem članku si oglejte različne prednosti savne.

Prednosti savn temeljijo na raziskavah

Savna je posebna soba, ki je ogrevana na visoko temperaturo med 70 in 100 stopinjami Celzija. Ni čudno, da lahko parna kopel dvigne telesno temperaturo do 40 stopinj Celzija. Povišana telesna temperatura povzroči, da se krvne žile razširijo, krvni obtok teče nemoteno, znoj izhaja bolj, tako da se sprostite.

Na splošno je revija za pregled literature (sistematični pregled) zaključil, da kopel suha savna rutinsko lahko pomaga znižati krvni tlak (sistolični in / ali diastolični), znižati raven LDL (slabega holesterola), zmanjša stres in lahko poveča toleranco za bolečino.

Tukaj so različne prednosti savne, ki jih morate vedeti:

1. Znižanje krvnega tlaka

Raziskave, objavljene v reviji Human Hypertension, kažejo, da lahko 30-minutna parna kopel pomaga znižati sistolični krvni tlak (zgornje število) in diastolični krvni tlak (spodnje število). Ne samo to, za udeležence, ki so bili vključeni v študijo, je bilo znano tudi sistolični krvni tlak, ki je 30 minut po parni kopeli ponavadi ostal nizek. To se zgodi, ker vroča temperatura, ki nastane pri parni kopeli, lahko pomaga razširiti krvne žile in s tem izboljša prekrvavitev.

Če pa želite izkoristiti prednosti te ene savne, je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Razlog je v tem, da parne kopeli niso priporočljive ljudem, ki imajo v preteklosti povišan krvni tlak in bolezni srca.

2. Lajša bolečino

Poleg tega, da pomaga zniževati krvni tlak, lahko gladko prekrvavitev zaradi parnih kopeli zmanjša tudi bolečine v telesu. To se nanaša na študijo, objavljeno v reviji Alternative and Complementary Medicine. Na podlagi teh študij je znano, da lahko savne pomagajo lajšati bolečino in lajšajo simptome kroničnih napetostnih glavobolov.

Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave za potrditev prednosti te ene savne, raziskovalci menijo, da je parna kopel enostaven način za zmanjšanje različnih kroničnih bolečin, vključno z bolečinami v mišicah in sklepih.

3. Pospešite okrevanje telesa po vadbi

V študiji, objavljeni v reviji Springerplus, lahko parna kopel s tradicionalnimi ali infrardečimi tehnikami pospeši okrevanje telesa po vadbi. To se zgodi, ker parna kopel pomaga pri obnovi poškodovanega mišičnega tkiva po vadbi.

V resnici je ena študija, objavljena v reviji Human Kinetics, pokazala, da lahko 30-minutna parna kopel pri ženskah spodbudi rastni hormon (HGH), ki deluje tako, da razgrajuje maščobe in gradi mišice.

4. Osvobodite stres

Po besedah ​​terapevta iz New Yorka, dr. Kathryn Smerling, čeprav v resnici ne lajša stresa, je lahko parna kopel prostor za umik, da se umirite. Topla sobna temperatura in mirno vzdušje vas lahko naredijo bolj sproščene in udobne.

Ena študija, objavljena v reviji Psychosomatic Medicine, je celo pokazala, da lahko parna kopel izboljša sprostitev pri bolnikih z depresijo.

To ni presenetljivo. Razlog je v tem, da bo vse, kar naredi vašo dušo in um bolj mirno in mirno, pozitivno vplivalo na vaše duševno zdravje. Kathryn dodaja, da zdravstvene koristi savn sprva morda niso tako očitne. Sčasoma pa parna kopel lahko bistveno vpliva na vaše duševno zdravje.

5. Zniževanje holesterola

Če po preveri Če je znano, da je raven holesterola v vas visoka, lahko razmislite o parni kopeli, ki bo pomagala znižati holesterol.

Ena študija, objavljena v reviji Occupationa Medicine and Environmental Health, je pokazala, da so ljudje, ki so se 20 dni rutinsko kopali, ugotovili, da se je njihova skupna raven holesterola zmanjšala. Zaradi tega so raziskovalci ugotovili, da so koristi savne podobne tistim pri zmerni intenzivnosti telesne vadbe.

Kljub temu pa to ne pomeni, da ne potrebujete redne telesne vadbe. Še vedno vam svetujemo, da ste aktivni in redno vadite, da izgorete slabe maščobe, ki se držijo telesa. Poleg tega, da ste aktivni, ne pozabite biti pozorni tudi na vnos hrane.

Tveganja za prednosti savne

Čeprav ponujajo številne koristi za zdravje telesa, imajo parne kopeli tudi tveganja, ki jih ne smemo podcenjevati. Parne kopeli lahko povzročijo padec krvnega tlaka, zato se morajo ljudje z nizkim krvnim tlakom najprej posvetovati z zdravnikom, da se zagotovi varnost savne.

Poleg tega lahko parna kopel poveča tudi tveganje za dehidracijo zaradi izgube tekočine med potenjem iz savne. Ljudje z določenimi boleznimi, kot je ledvična bolezen, so lahko bolj izpostavljeni dehidraciji.

Pred savno bodite najprej pozorni na to

Glede na tveganja, ki izhajajo iz ponujenih koristi, se ne sme vsakdo pariti. V bistvu so parne kopeli namenjene samo ljudem, ki so v formi in imajo normalno zdravstveno stanje. Če imate v preteklosti kronično srčno bolezen in nenadzorovan krvni tlak, savna morda ni varna. Najprej se posvetujte z zdravnikom, da vam zagotovi njegovo varnost.

Pazite, da si parne kopeli ne boste privoščili več kot 30 minut. Da bi se izognili dehidraciji, morate zaužiti tekočino tako, da pijete veliko vode pred in po parni kopeli. Če se med savno nenadoma počutite neprimerno, takoj prenehajte s to dejavnostjo. Izogibajte se pitju alkohola pred savno ali med njo, saj lahko to postane vroče in dehidrirano.